如何通过跑步机跑步减脂

一.不看里程看心率。
     心率是有氧训练中最重要的指标。它能够检测运动效果与健康，却常常在健身的过程中被人忽视。一些较为xx的跑步机会有手柄式心率传感装置，你可以在跑步时随时测定当时的心率并进行运动强度的调整。
     对于跑步这项运动来说，时间、里程、热量或速度中的任意一项都不能很准确地反映出训练强度。不考虑自身的身体状况，而单一的追求某个数值的成绩，很有可能带来健康上的隐患。心率的检测却能够很好的反映运动者当时的运动状态与强度。运动前我们应该了解自己的{zd0}心率，再根据自身的训练要求制定相应的运动强度，计算出训练时的目标心率。运动时的心率只有达到目标心率范围，才能说明训练是有效的，心率过高可能会威胁健康，从而转化成无氧运动，不消耗脂肪，消耗肌肉，心率过低则达不到理想的运动效果。因此监测心率对跑步者，尤其是患有心脏疾病的人来说非常重要。


1.{zd0}心率的计算公式：
  {zd0}心率=220-年龄

2.目标心率参考
  
  针对减脂：
  目标心率应该达到{zd0}心率的60%-70%。

  提高心肺功能：
  目标心率应该达到{zd0}心率的75%-85%。


二.制定计划循序渐进。
   上来就跑的方式，并不适合每一个训练者。建议每次训练从慢跑开始。然而对于平时不经常运动的人来说，即便是慢跑也会觉得很辛苦，跑步坚持不了几分钟，便会出现岔气和呼吸困难的现象。
   行走测试可以帮助训练者确定运动的起点，测试者需要在身体没有出现不适，跑台水平状态下进行快步行走的测试。通过测试者所坚持的时间长短，确定其运动水平，上限为10分钟。

   行走测试的具体标准：

   1.行走坚持不到5分钟，建议跑步计划从行走开始。
   2.行走10分钟，感到肌肉酸痛，有一点累，建议跑步计划从快走开始。
   3.行走10分钟后，感觉呼吸自然，建议跑步计划从慢跑开始,。


三.跑步中的一些问题。

1.xxx的跑步时间。
 ,; 一般不建议在饥饿状态下进行训练。运动前应该少量进食，保持体力充沛。运动过后应该休息半小时以上，再进餐。理论上{zj0}的运动时间在下午4-7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于{zj0}状态，运动效率也会有所提高。

2.跑步会让大腿变粗吗？
  一般来讲，跑步是不会让大腿变粗的。当你结束一次跑步练习时，腿部可能会有轻度的发胀感,，看上去似乎变粗了，其实这是崭时现象。运动后，腿部的体液和血液会有轻度的堆积，一般只需要休息一段时间就恢复正常，不必过分担心。每次跑步后应坚持做1组或多组拉伸动作，这会尽快帮你恢复疲劳，使腿型变得更加纤细有型相关的主题文章：