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红豆饭
主食是肥胖的罪魁祸首，它只是降低主要食物为主要手段，这种方法是非常可取的。事实上，主食摄入能带来饱的感觉，在一定程度上发挥的作用，节制饮食。此外，如果能提高谷物的感觉饱，您可以少吃的人并不感到饥饿，从而容易获得xx的成功。
赖斯试图在里加点“料” ，这已成为更“当完整的”家常便饭。
选择了“粗” ，使粮食原料
膳食纤维丰富的黑米，紫米，糙米，正在缓慢消化速度的一个很好的选择。如果感觉是更刺伤自己的嘴吃，你可以吸收他们{dy}次在一夜之间，或半软先煮压力锅，然后混合饭，做饭，或干脆煮厚粥，xx时可以用来使主食的大米而不是白色。黑米和红米外层的有色物质有利于延缓消化的速度，所以浸泡水稻稻水必须要煮。
基点，从而使晶粒内部的豆类
红豆，豌豆，大豆和其他豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，而且还含有大量的膳食纤维，而且还提供了丰富的蛋白质，可以显着提高饱感。豆类由于人体远低于率消化和米粥，用大米和豆子一比一的比赛，你可以大米和稀饭的意识显着增加饱。
添加在大米内配药
燕麦，大麦和其他凝胶状物质含有的主食，这是可溶性膳食纤维，可以增加食物的粘度，减缓的速度消化。在烹调时，煮粥，不仅可以采取部分燕麦，还可以加入海藻，含有胶质，如皂苷米的原材料。
添加在大米内点菜
随即纤维素的蔬菜和植物多糖增加数量的大米，其中有大量的水可以稀释热量，而且还胃排空，不妨提姆莱斯一些蘑菇，竹笋和小国，蘑菇，海带，蕨菜高纤维蔬菜，食品，都含有丰富的模式，而且还增强忧患意识饱。