一、科学安排膳食

   概述

       食物作为与水、空气、阳光同等重要的人类生存要素，具有为人类提供所必需的营养物质的功能，人体所需的热能和各种营养素，必须通过每天所吃的食物不断得以供应和补充。“吃”字贯穿着人的一生。人吃饭是为了摄取营养，因此，营养是生命和健康的基本保证。营养的好坏，关系到个人的成长和健康。我国改革开放以来，国民经济有很大的发展，人民生活水平有了很大提高。但是据2002年中国居民营养与健康状况调查，我国城市居民畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低。城市居民每人每日油脂消费量为44克，脂肪供能比达到35％，超过世界卫生组织推荐的30％的上限。谷类食物供能比仅为47％，明显低于55％～65％的合理范围。

   平衡膳食原则

    1、食物多样、谷类为主：人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分不xx相同。除母乳外，任何一种xx食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而提倡人们广泛食用多种食物。 2、多吃蔬菜、水果和薯类：蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维，以及多种维生素和矿物质。含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食，对保持心血管系统功能健康、增强抗病能力及预防某些癌症等方面，起着十分重要的作用。 3、常吃奶类、豆类或其制品：奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，．且利用率也很高，是xx钙质的极好来源。豆类是我国的传统食品，含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2.烟酸等。为提高农村人口的蛋白质摄人量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响，应大力提倡奶类、豆类的消费。 ④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄人过多往往会引起肥胖，是某些慢性病的危险因素，应当少吃。 ⑤食量与体力活动要平衡，保持适宜体重：进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食物为人体提供能量，体力活动消耗能量。如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重，久之则发胖；相反，若食量不足，劳动或运动量过大，可因能量不足引起消瘦，造成劳动能力下降。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。体重过高或过低都是不健康的表现，可造成抵抗力下降，易患某些疾病。一日三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的 30％、40％、30％为宜， ⑥吃清淡少盐的膳食：吃清淡膳食有利于健康，即不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。目前，我国城市居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议值的两倍以上。调查表明，盐(钠)的摄入量与高血压发病呈正相关，因而食盐不宜过多，并应从幼年开始就养成吃少盐膳食的习惯。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克。老年人还应该少吃一点盐。膳食中钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品及含钠的加工食品等。 ⑦饮酒应限量：无节制地饮酒会使食欲下降，食物摄人减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风等病的危险，并可导致多种事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。若饮酒可少量饮用低度酒。 ⑧吃清洁卫生、不变质的食物：在选购食物时应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物，严防病从口入。进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的卫生、健康状况。集体用餐要提倡分餐制，减少疾病传播的机会。

科学安排膳食的方法:

为使膳食指南原则便于应用，中国营养学会提出_了中国居民的 “平衡膳食宝塔”。“平衡膳食宝塔”是膳食指南的量化和形象化的表达，也是人们在日常生活中贯彻膳食指南的方便工具。正确运用“平衡膳食宝塔”，合理安排膳食是人类提高健康标准、增强身体素质的有力武器。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应吃300～500克；蔬菜和水果占据第二层，蔬菜每天应吃 400～500克，水果每天应吃100～200 克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125～200克f鱼虾50克，畜、禽肉50～100克，蛋类 25～50克)；奶类和豆类食物占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克、豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂、糖和调味品类，每天油脂应不超过25克，调味品要少吃，糖也不宜多，特别是超体重者和肥胖者更应少吃油脂、调味品、糖。 此宝塔建议各类食物的摄入量一般是指新鲜食物的重量。各类食物的组成是根据全国营养调查中居民膳食的实际情况计算的，所以每一类食物的重量不是指某一种具体食物的重量。 ①谷类：谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高梁等的总称。它们是膳食中能量的主要来源。多种谷类掺着吃比单吃一种好，特别是以玉米或高粱为主要食物时，应当更重视搭配一些其他的谷类或豆类食物。 ②蔬菜和水果：蔬菜和水果经常放在一起，因为它们在营养上有许多共性，但蔬菜和水果终究是两类食品，各有优势，不能xx互代替。 ⑧鱼、肉、蛋：主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。鱼、虾及其他水产品含脂肪很低，可以多吃一些。这类食物的重量是按购买时的新鲜品重量来计算的。肉类包含畜肉、禽肉及内脏，重量是按屠宰清洗后的重量来计算。这类食物尤其是猪肉含脂肪较高，即使生活富裕时也不应吃过多肉类，蛋类营养价值较高，但是蛋黄含胆固醇相当高。④奶类和豆制品食物：奶类及奶制品主要包括鲜牛奶和奶粉，平衡膳食宝塔建议的100克奶类及制品按蛋白质和钙的含量来折合，约相当于鲜奶200克或奶粉28克。中国居民膳食中普遍缺钙，奶类是{sx}补钙食物，很难用其他类食物代替。有些人饮奶后有不同程度的肠胃不适，可以试用酸奶或其他奶制品。宝塔建议的50克豆类及豆制品按其提供的蛋白质量可折合为大豆40克或豆腐干80 克。科学安排膳食的主要方法是：①确定自己的食物需要，平衡膳食宝塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量适用于一般健康成人，应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等适当进行调进行调整。从事轻微体力劳动的成年男子，如办公室职员，可参照中等能量膳食安排自己的进食量；中等强度体力劳动者如钳工、卡车司机和农田劳动者可参照高能量膳食进行安排；不参加体力劳动的老年人可参照低能量膳食来安排；女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性低。平衡膳食宝塔建议的各类食物摄入量是一个平均值，日常生活无需每天都样样照着“宝塔”推荐量吃。例如烧鱼比较麻烦就不一定每天都吃50克鱼，可以改成每周吃2～3次鱼、每次150～200 克。平日爱吃鱼的多吃些鱼、愿吃鸡的多吃些鸡都无妨碍，重要的是要经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例安排膳食。 ②同类互换，调配丰富多彩的膳食：应用平衡膳食宝塔应当把营养和美味结合起来，按照同类：互换、多种多样的原则调配一日三餐。同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉。例如大米可与面粉或杂粮互换；大豆可与相当量的豆制品或杂豆类互换；瘦猪肉可与等量的鸡、鸭、牛、羊、兔肉互换；鱼可与虾、蟹等水产品互换；牛奶可与羊奶、酸奶等互换。多种多样就是选用品种、形态、颜色、口感多样的食物，变换烹调方法。 ⑧因地制宜，充分利用当地资源：我国幅员辽阔，各地的饮食习惯及物产不尽相同，只有因地制宜，充分利用当地资源才能有效应用平衡膳食宝塔。例如牧区奶类资源丰富，可适当提高奶类摄取量；渔区可适当提高鱼及其他水产品摄取量；农村山区则可利用山羊奶及花生、瓜子、核桃等资源。在某些情况下，由于地域、经济或物产所限，无法采用同类互换时，也可以暂用豆类替代乳类、肉类；或用蛋类替代鱼、肉；不得已也可用花生、瓜子、榛子、核桃等干坚果替代鱼、肉、奶等动物性食品。 ④科学安排一日三餐： a．早餐要吃好：早餐是{yt}中最重要的一餐，因为受人体生物钟的影响，人体在早晨对蛋白质和碳水化合物等营养素的吸收率{zh0}，利用率也{zg}。一些专家把早餐列入健康长寿的一个条件。在法国，每年的9月20日是“国家早餐日”。这{yt}，法国许多大城市免费向居民供应早餐。政府官员说：设立国家早餐日的目的，是要人们知道早餐对人体健康的重要性，以唤起全民的重视。为什么吃好早餐如此重要呢? 因为头{yt}吃的晚餐，经过10多个小时以后，腹中空空，能量也耗尽。早上如再不吃早餐，或是吃得很少，就会使血糖来源受到影响，而上午的工作和学习任务一般较重，又是人体能量消耗较多的时候，若没有充足的热能进行补充，机体本身将被迫用肝脏中贮存的糖原来应急，就会出现心慌、头晕、腿软无力、面色苍白、出虚汗和饥饿感等低血糖征兆，学生会影响学习，记忆力减退；从事高空、驾驶、机器操作等T、作的人，则有可能导致意外事故的发生。 不吃早餐，不但不能满足人体正常活动所需要的热量，而且会导致一些疾病的发生； *低血糖症：不吃早餐使体内的糖分得不到补充，就会出现低血糖症。 *胆结石：因为人在早晨空腹时，胆汁中的胆固醇含量特别高，此时由于胆汁酸的分泌减少，胆固醇就容易形成结石的核心。 *胃溃疡：早晨空腹时，胃中分泌的胃酸对胃黏膜有刺激作用。如经常不吃早餐，胃黏膜容易受到胃酸的破坏，诱发胃炎或胃溃疡。而由于不吃早餐，吃午饭时就会由于饥饿饱餐一顿，使胃黏膜受到撑胀、撕裂，容易引发胃痛和其他病变。 *动脉硬化：长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。 *冠心病：不吃早餐会增加血小板的黏度，诱发冠心病。 *肥胖：不吃早餐，往往容易导致午餐、晚餐吃的较多，热量得不到充分消耗就会形成脂肪，最终可患肥胖症。 那么怎样吃早餐比较好呢? 理想的早餐应当包括一定的碳水化合物，适量的蛋白质和含有维生素及矿物质的食物。含碳水化合物的食物可选择馒头、花卷、面包、蛋糕和大米粥、小米粥、麦片粥等；蛋白质的摄取可选择牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐、五香花生、牛肉等；蔬菜可选择两种，如豆芽、菜花、白菜、芹菜、白萝卜、土豆、甜菜、黄瓜、菠菜、青笋、海带、番茄、苦瓜等，可炒食或凉拌；有条件可加吃一种水果。在吃早餐的时间和方法上，应当注意起床后不宜马上进食，{zh0}半小时以后再吃。 b．午餐别吃太饱：以前经常说 “午饭要吃饱”，实际上对于脑力劳动者来说午饭不宜吃太饱，特别是在大城市工作、中午不能午睡的人来说，吃得太饱时胃里负担过重，胃肠道血液循环往往加快，血液流量增多，相对而言脑部的血液供应就神，这样不利于学习和工作。即使是体力劳动者，中午吃得太饱也不利于午后的劳动。 c．晚餐适当早：从医学角度讲，人体在晚上血中胰岛素的含量可上升到{yt}中的{zg}峰。胰岛素可使人体过多的热能转化为脂肪贮存在体内，使人发胖。祖国医学认为：“饱时即卧，乃生百病。”晚餐宜少不宜饱，而且不宜吃饱就睡，否则会诱发疾病，入睡后还会做噩梦。尤其是老年人，晚餐吃多了，可引起腹胀、胃肠不适，一夜睡不好觉。民谚有“晚餐少一口，活到九十九”之说。但是，城市上班族多以晚餐为正餐的生活方式，如果只强调晚饭少吃是不实际的，因为许多人是做不到的。那么，我们就为这些人制定了一个“晚餐适当早”的计划。就是说尽量不要把晚餐搞得太晚了，如果能够在吃完晚餐后有3个小时以上的时间才睡觉，那就不必太刻意吃很少，如果能够在餐后1小时做些适当的运动，对人体健康就更好。不论男女老少，晚餐的饮食应以清淡的素食为主。此外，晚餐时间与入睡时间要掌握好，注意二者的时间间隔。{zj0}间隔时间应是吃完晚餐的4小时以后入睡。因为这时吃到胃里的食物大都已被消化。如果间隔不足4小时就睡觉，人体新陈代谢开始变慢，血液循环和尿液形成与排泄也趋缓慢，尿液中的钙质与尿酸结合成尿酸钙，与草酸结合则为草酸钙，可沉积于输尿管和膀胱，天长日久，越积越多，便容易形成尿路结石。另外，晚餐后不久就睡，不但促使人体增肥，而且为糖尿病、心血管疾病埋下了隐患。同时，晚餐时间要固定，形成规律，不可今天早，明天晚，或无定时。

二、坚持适当运动

概述:

    运动能够促进新陈代谢，锻炼心脏、肌肉和骨骼，还能够增加肺活量，给身体细胞输送更多的氧气；运动能够提高大脑的反应性，能够消耗身体里多余的脂肪；运动可以降低血液中的胆固醇；运动还能使人精神愉快。运动分为有氧运动和无氧运动，两者有很大的区别。 有氧运动是指在运动过程中，经过人体心肺的调节，加快呼吸与心跳，以满足身体对氧气需求的增加，在运动中人体对氧的供需呈动态平衡。有氧运动是一种以训练身体耐力为目标的运动，大众化的有氧运动有快步走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等等。无氧运动是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。典型的无氧运动有100米和200米赛跑，以及高强度使用爆发力的运动，如跳高、跳远、举重和投掷等。在从事这些运动时，尽管我们的心与肺脏用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求，于是大脑、肝、肾和胃肠的血管都收缩，把更多的血液“挤”出来，供应四肢肌肉，而这些脏器在运动中处于缺氧状态，不利于身体健康。运动贵在坚持，同时，运动强度要合适，选择的运动方式也适合自己，并保证运动安全。这些就是“坚持”和“适当”的含义。

适当的运动强度 ：开始运动时要低强度、短时间。用2周左右的时间观察身体反应，经过一段时间的适应后，可小幅度增加运动量，呈波浪渐进，不要追求直线式增加运动量。 运动的强度以运动时的心率达到170次／分减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次／分就比较合适。{zh0}能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。参加运动最重要的是有规律和持之以恒，每周至少锻炼3次。一般来说，达到{zj0}效果需要数周或数月的时间。

适当的运动方式 ：运动方式可多样化，个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。但要注意避免过分用力或猛然低头、弯腰等动作。最简单的有氧运动方式是快步走，每天快步走路3公里，持续30分钟以上，这无论对中年人、老年人，还是对青年人，也无论是在春夏秋冬，都比较适宜，也容易坚持。

   注意运动安全 ：①运动前要进行准备活动。年龄越大，准备活动应越充分，如10 分钟左右的伸展动作、慢走等即可避免损伤。 ②运动后要进行整理活动。如跑步之后至少慢走2～3分钟；力量练习后休息5分钟。 ③有健康问题的人在开始实施运动计划以前应该向医生咨询，获得医生的指导，身体感到不适时应暂停运动。 ④疑有心律失常者在运动时应对心率进行自我监测。如发现脉搏不规则，应请医生进行详细检查，判明是否存在心律失常及判定其性质。如心率过快，且停止运动后心率仍很快，则可能是运动过度所致，应降低运动量，并随时注意监测脉搏。 ⑤疑有脑供血不足者在运动时如出现头晕、xx、冷汗、面色苍白时，应立即停止运动，平躺并抬高下肢。 ⑥当运动中出现呼吸困难、急促或恶心、呕吐，或在运动后24小时仍感到疲劳和睡眠困难时，通常是运动量过大的表现，应减少运动强度及运动持续时间。 ⑦肌肉痉挛是运动时经常出现的症状，常常是由下肢循环不好或肌肉炎症引起的。处理的方法是：穿着厚软底鞋或加厚软鞋垫，尽量避免在水泥地上运动，必要时应寻求医生的帮助。同时在运动前要做充分的准备活动。运动后可对痉挛肌肉进行xx，洗热水浴可以缓解症状。 ⑧中老年人在运动时和运动后如果出现胸部、上肢、颌骨或颈部疼痛、不适或沉重感，应考虑到发生心绞痛的可能，应立即停止运动，坐下休息。如疼痛不止，应服用硝酸甘油或迅速找医生处理。 ⑨野外运动时应携带必要的外用药品，如创可贴、酒精棉、止血粉、绷带等，以备急需。

三、改变不良行为

概述：

    不良的行为会直接或间接地危害人们的健康。在美国，因不健康生活方式和行为而导致的死亡占总死因中的48．9％，在我国占37。3％。 人的行为在早期受家庭影响，如饮食习惯、卫生习惯、起居习惯等，随着年龄增长，受社会、环境的影响会形成自己的行为方式和习惯，如是否讲究卫生，是否喜欢运动，是否吸烟喝酒等。这些习惯和行为会对他们的健康产生持续长期的影响。在我国，死亡原因的前3种疾病是心脏病、脑血管疾病和恶性肿瘤，它们分别占全部死亡原因的 26．68％、22．17％和18．74％。 改变不良行为可以大大降低许多慢性疾病的发生机会，而形成一个良好的行为，可以提高生活质量，延长寿命。行为改变的过程，是人们跟自己的信念和意志力作斗争的过程。人们首先需要意识到自己的行为是否良好，及时获得如何改正不良行为的知识，并相信这些知识，同时按照科学的方法和技能去尝试改变。在行为改变和保持新的行为方式的过程中还需要得到持续不断的社会和同事、朋友的支持鼓励。行为改变的每个过程，都需要人们不断学习并接受科学的健康知识和技能，以帮助自己坚定改变的信念。

戒烟:

     ①吸烟的危害：当前威胁人类生命健康的四大疾病(癌症、脑血管病，心脏病、呼吸系统疾病）都和吸烟有关，香烟点燃时所产生的烟雾中含有1000种以上的致物质。在全部癌症病人中，有l／3以上与吸烟有关，如啼症、喉癌、口腔癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌等。吸烟者肺癌的发生率比不吸烟者要高10倍。每天吸烟25支以上的人，慢性xxxx的死亡率比不吸烟者要高20倍。在北京市的各种癌症死亡率中。肺癌死亡率一直位居{dy}；受被动吸烟及厨房油烟的影响，女性肺癌发病率与男性相似。所以，要降低肺癌的发病率，首先就要把吸烟率降下来。中国是世界上烟草生产和消费大国，目前有3亿多烟民。研究证实，烟草燃烧所产生的气体含有上千种物质，其中大部分对人体健康有危害。如尼古丁可以使人产生依赖性，是使人们对香烟上瘾的主要原因，并可以使人的心跳加快，血压升高；烟草燃烧时所产生的烟焦油含有苯并芘、二甲基亚硝胺等多种致癌物质，是吸烟导致肺癌、喉癌等恶性癌症的罪魁祸首；吸烟时吸进的烟雾中有一氧化碳，其在血液中与血红蛋白结合后不容易分解，会大大降低血液运输氧气的能力，使人体缺氧，造成头晕、恶心、无力等表现。吸烟还会引起心血管疾病，吸烟等于慢性xx。被动吸烟者会受到相同的危害，吸烟是人类最严重的一种不健康行为。吸烟对人类健康的危害不仅涉及的疾病多，而且范围广、影响深。②戒烟的好处：a．大大降低患冠心病、xxxx、肺癌及其他癌症的机会，年轻人可为老年时的生活质量储蓄健康资本；b．家人、朋友、同事不再被动吸烟，也会减少患以上疾病的机会；c．呼吸变得舒畅，不再咳嗽和吐痰，免除在别人面前的难堪； d．不再因为吸烟引起家庭矛盾；e．可以省下因为吸烟多出的部分开支；f面容不再瞧悴，指头不会发黄，嘴里没有难闻气味；g戒烟后的你会更显风度，更时尚。

饮酒不过量:

     ①酒对人体健康的影响：酒对人体有双重作用。长期多量饮酒会损坏人体的胃、肝脏、心脏、肾脏、神经系统等重要脏器，也是引起食管癌、胃癌、肝癌的一个危险因素，研究表明，嗜酒者比不饮酒者患消化道肿瘤的发生率高12倍以上，妇女嗜酒者患乳腺癌的发生率比不饮酒者高 20％～60％。同时，酒后驾车是造成无数惨剧的主要原因。因此，过量饮酒是一种不健康的行为。 少量饮酒可以使唾液、胃液分泌增加，促进胃肠消化吸收，并且能够改善血液循环。葡萄酒或果酒含有对人体有益的物质，少喝有一定保健作用。米酒和啤酒有较高的营养价值，尤其是啤酒，含有丰富的氨基酸、维生素，所以适量饮酒对健康是有益的。 ②饮酒应注意’的事项： a．适量饮酒。说的是不管喝哪种酒，都要限制次数、不过量。每天饮酒不要超过一次。每次喝酒的量：红酒在50～100毫升，也就是50～ 100毫升之间较好；白酒不超过50 毫升，也就是以50毫升为限。 b．提倡文明敬酒，即各人随意，量力而行。 c．不要空腹饮酒，{zh0}先吃点食物如水果、菜肴、小食品等。 d．睡前不要饮酒。有人认为饮酒可以帮助催眠，其实不然。睡前饮酒会损害xxxx系统并影响肝功能。 e．服用xx后不宜饮酒，有可能影响药效或增强xx副作用和毒性，严重时可能造成生命危险。

远离xx:

    xx包括xxx、xx、xx、xxx等，可以xx人的神经，摧毁人的意志，削弱人体的抵抗力，xx过量会使xx者中毒死亡。它对人类身体的摧残和对社会的危害是全世界有目共睹的事实。需要强调的是，对于使用静脉注射xx者来说，xx还存在着另一个威胁，在与他人使用同一个注射器静脉注射xx的过程中，还会通过共用注射器传播艾滋病和肝炎等疾病。 xx成瘾有生理依赖和心理依赖两方面的因素。强制戒毒通过xx戒断生理依赖，而心理依赖则需要人自身坚强的意志力。一旦沾染xx，生理依赖的戒断容易，而心理依赖的戒断将是一个长期的斗争过程，是一个人对自己的斗争。美沙酮替代疗法已经在我国开始应用。有xx史者应该下决心戒毒，戒毒困难时可以采用美沙酮替代疗法。 因此，所有的人都应该珍爱生命，远离xx，且不可沾染xx，更不能与他人共用注射器。

杜绝不安全的性行为:

    不安全性行为不仅是感染和传播性病的高危险行为，也是我们的法律、社会道德所不能接受的行为。坚持忠贞的爱情、遵守性道德、固定性伴侣、有责任感的性行为是预防控制性病、保护自身健康的积极的根本的途径，也是健康生活方式的重要内容。使用安全套是避免感染性病的重要防御方法，可大大降低感染艾滋病等性病的危险性，但不是100％的安全。

生活与工作要有规律:

     现代生活中有越来越多的人生活不规律，该吃饭的时候不吃饭，该睡觉的时候不睡觉，工作过度紧张和长期劳累。这种长期无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体xxx，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶，不喝咖啡，不饮酒，吃饭不宜过饱；保持心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。还要注意娱乐有度，不能放纵，不看通宵电影，不打通宵xx，听音乐的音量也不宜过大。

注意饮食卫生和个人卫生:

      不注意饮食卫生和个人卫生常常容易造成肠道传染病和一些呼吸道传染病的发生，给个人和家庭成员的健康带来危害。因此，在日常生活中，不喝不清洁的水，不吃不清洁或腐败变质的食物，不随地吐痰和擤鼻涕，不乱倒垃圾和污水，咳嗽、打喷嚏时要掩住口鼻，避开他人，饭前便后要洗手，杜绝随地便溺，聚餐时提倡使用公筷、公匙，不要滥捕滥食野生动物，毛巾、脸盆、牙刷、水杯卫生用具要分开使用。在逢年过节、朋友聚会等喜庆的日子里，还要特别注意克服暴饮暴食的不良习惯。

提高安全意识:

     很多人缺乏防火安全意识和道路交通安全意识，因此引发了许多事故和人间悲剧。据国家安全生产监督管理局2004年底统计，2004 年l～11月期间，我国道路交通事故46901 6起，死亡97093人；火灾事故(不含森林、草原，)237932起，死亡2340人；工矿商贸企业事故 12912起，死亡14596人；发生一次死亡30人以上特别重大事故13 起，死亡827人。从以上数据不难看出，每年因为火灾、交通事故及_T矿企业事故等造成的死亡人数就高达 11万多人。这些事故似乎都有一些客观原因，但潜在因素都是因为平时安全意识不够，没有及时xx存在的安全隐患，酿成{zh1}的悲剧。因此，在现代社会中，提高安全意识，防范意外伤害，对于个人、家庭的安全、健康和幸福都是非常重要的。无论在工作、劳动，还是在生活中都要增加安全意识，注意学习应对紧急事件的知识，按照操作规程及安全要求进行生产和各项活动，并注意发现和及时xx存在的安全隐患，预防意外伤害发生。

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