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* 养生健康小知识 *

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  面对生命的纯白资质，每一个人都是艺术家。艺术家必须开拓眼界。法国哲学家马塞尔说：“人不只是一个人，因为人永远是一个在创造中的人。”

不同观念带来不同的健康状态

    中年人（30—60岁）是奋斗拼搏期，30年光阴会使人与人之间的健康差异越拉越大，到60岁时再审视，几乎不可同日而语。有的精神矍铄，有的风烛残年，有的已然过世。可见，人生健康的差异取决于中年。中年健康又取决于健康的观念。因为健康的{zd0}敌人是自己。有了正确的观念，就能懂得健康在我不在天。只要战胜无知和愚昧，健康就在你手中。
    不同的观念决定了你对待健康的不同态度：一种人（聪明人）主动健康，投资健康，健康增值，有望活到一百二十。一种人（明白人）xx健康，储蓄健康，健康保值，平平安安活九十。一种人（无知人）漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十八十。一种人（糊涂人）透支健康，提前死亡，生命缩水，享年不到五十六十。
    种瓜得瓜，种都得豆，有付出才会有回报。一些人虽然不缺少智商，却缺少“健商”，虽然学有所成，有房有车，却没有学会关爱自己，放飞心灵，结果一个个遗憾地死于无知。痛惜之余，我们还需要重温一下前世界卫生组织总干事中岛宏博士的话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”

中年人要健康，从三十岁起就要努力培养正确的健康观念和健康的生活方式。“健康是 1 ，其它是 0 ”，“爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零”。四十岁是人体健康状态的转折点，发病危险性大增。“男人四十，十面埋伏，谁来领路？女人和书。”要多xx家庭，“早上出门牵牵手，神清气爽往前走；晚上回家牵牵手，{yt}劳累无忧愁”。人到五十岁，就要放松自己，尽量从繁杂的事务中解脱出来，轻松对待世界上的万事万物。这样，你到六十岁时就可看到你的努力已经获得成功——有一个健康的好身体，可以享受退休后的悠闲生活了。
    中年健康的关键首先是要树立健康的观念：一是要有“健康{dy}”的意识；二是要给健康以时间和空间；三是要有和谐和睦的好家庭。再就是要努力培养“一分心态平和，二分运动经常，三分营养均衡”的科学生活方式。

健康理念

为了做好自己的工作，尽到自己的社会责任，就必须不断审视自己的健康理念，挑战自己的人生，创造美好的生活！
    1、通过适当的运动锻炼，强健自己的体魄。运动是拥有健康的最行之有效的方法。很难想象，如果是一副弱不禁风的林黛玉模样或是满身赘肉的肉店老板体态，如何叫你心爱的人爱你。
    2、树立平和的心态和无私无畏的思想意识，增强抗压能力。在这个压力环生的时代，必须有平和无畏的心志，遇事从容xx，增强抗压能力。
    3、保持正确的饮食习惯。每天要保证摄入足够的新鲜水果和蔬菜，多食用全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类。
    4、重视自己的仪态。要举止得体、大方、有风度，由内而外流露出一种高雅健康的美。
    5、该去旅游时就去旅游。带着放飞的心，造访野外的山光水色，使身心由里到外都受到净化和锻炼，享受真正的健康。
    6、放弃沉默，敞开心扉，多与他人进行心灵上的交流和沟通。
    7、要对生活持有向往和好奇心，但要放弃过高的不适当的期望。这样才不至于随着年龄的增长而失去生活激情。认识新事物，掌握新技能，永跟时代的步伐。但是，一旦现实的处境与自己的理想不相吻合时，就要懂得退一步海阔天空。

性格与健康

   你可以根据自己的性格特点，对自己易患的疾病早作预防，这会对你的健康状况起到关键作用。

性格与健康的关系大致可分为以下几种类型。
    1、冲动型：冲动是魔鬼。冲动型的人最容易做蠢事，做了蠢事会后悔。但下次还会冲动，还会后悔。这样周而复始，身体就会出问题，高血压、脑溢血、车祸、外伤等等，就会不期而至。
    2、焦虑型：这种性格的人容易抑制自己的情感，增加患癌症的风险。焦虑还可使人患植物神经紊乱症，从而导致胃溃疡、高血压、冠心病。
    3、乐观型：乐观型的人的寿命通常要比普通人的平均寿命约长10%。这种人心理压力小，较少发生器质性病变和慢性疼痛。但是，如果是盲目兴奋，则会低估生活的风险，遇到突发事件即手足无措，这样反而会影响健康，缩短寿命。
    4、神经质型：这种人更容易遭遇病毒感染，易得xx、xx、胃溃疡和心脏病，容易发生帕金森综合征。这种性格的人对遇到的问题多持悲观态度，早亡的风险要比普通人高。
    5、外向型：这种人不容易发生病毒感染，病后康复快。但容易发生肥胖病。
    人的性格往往是很复杂的，象以上这种单一性格的人很少，多数人都是复合性格，即兼有好几种性格因素。我们要努力去认识自己的性格特点，预防与性格有关的疾病。但更积极的态度是去控制和调节自己的性格（虽然很困难）。比如你是冲动型的，你可以采取一些措施，尽量避免冲动的发生。比如你是焦虑型的，你可以多与周围的人倾诉，有意去调节自己的心理状态。再比如乐观型和外向型的，就尽量避免盲目兴奋，忘乎所以。
    常言说：“江山易改，秉性难移。”但江山可以通过“惠民”来稳固，秉性可以通过“克制”来调整。即放开性格上的积极因素，克制性格上的消极因素。更积极的措施是努力去塑造健康的性格结构。

1、现实性：能面对现实，不管现实对我来说是多么残酷。
    2、独立性：办事凭自己的理智，不盲从别人，也不拒绝别人的合理化建议。
    3、开放性：善于交往而不自闭。

4、讲信誉：自己信誉好，也能信任亲人和朋友。以助人为乐，也乐于接受帮助。
    5、克制力：能控制自己的脾气。在生气时能够把握分寸，不致于失去理智。能从大处着想，不计较鸡毛蒜皮的小事。
    6、有远见：为了长远的大利益而经常放弃眼前的一些小利益。
    7、平常心：心态平和，不自卑，不嫉妒。工作时精力充沛，休闲时心地但然。在做好本职工作的同时，会享受闲适的生活。
    8、仁慈心：责己严，待人宽。在非原则问题上，能宽容别人的缺点和错误。
    一个人如果能初步具备以上这些性格特点，那他就可以在这个世界上从容不迫地生活了。不过，很少有人在性格上是xx无缺的，因而其身体状况也不会是{jd1}健康的，但上述这些品质是我们应该注意培养的，健康的身体也是可以通过性格的调控和锻炼得到的。

必需营养素缺乏病,无药可医

  必需营养素定义：必需营养素是人类生命活动中必须从食物中获取的人体自身不能产生的已知和未知的生命生存必需的营养成分。
    人们对疾病的认识大多是一些常见的传染性或外源性的毛病，这些毛病往往用xx很快就xx好了。但人们还不知道自己身上的器官因必需营养素缺乏引起的系列疾病，如癌症、器官衰老病、糖尿病、心血管病等器官必需营养素缺乏病，是占据人类生命中不治之症的主要疾病，都是与没有吃好饭有关。也就是说，器官所需的营养和能量，不是缺乏成分和量不够，就是成分多了或量多了。营养成分多了或量多了引起的疾病是可怕的，但却是能够xx的；一旦必需营养素缺乏引起疾病，你无论是多大的官、无论有多大资本，你的病都是无法用xx来医治的。
    在细胞生命学的研究中，还有很多的必需营养素没有被探知，那些未知的必需营养素将是人类寿命延长的关键。
    目前xxxx的衰老和生病，主要原因之一就是因为食入必需营养素的比例不合理，一是多吃了那些还无法从食物中分离出的有害物质，二就是因少了某种必须的营养成分。

  人类必须营养素的常识:
    目前，人类生命的营养和能量物质可分为5大类，加上水是6大类，即：蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质和维生素。但在这些营养物质中，还分身体内能合成的营养素和不能合成的营养素，身体不能合成的称为必需营养素。如果在日常的吃饭中没有吃到或没有全吃到这些必需外来供应的营养素，xxxx就会得病，xxx也治不好。人类已知的人体必需营养物质有42种，这些必需营养素是：
    蛋白质类：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸、组氨酸（氨基酸共有20种，其他12种是非必需的，体内可以自己合成）；
    脂肪酸类：亚油酸、亚麻酸；
    碳水化合物类：都是非必需的，也就是说身体都能自己合成。最明显的例子是，身体可以把多余的脂肪和多余的蛋白质转化为碳水化合物，反过来就不行。但要知道，这样的转化数量太大的话，会加重肝、肾等内脏的负担，肝、肾等内脏也会因此而得病。
    矿物质常量元素：钾、钠、钙、镁、硫、磷、氯；
    矿物质微量元素：碘、硒、铜、钼、铬、钴、铁、锌。
    维生素类：维生素A、D、E、K、BI、B2、B6、B12、C、烟酸、泛酸、叶酸、生物素、胆碱。
    目前的营养学研究发现，这些物质都必须在食物中获取，体内不能自己合成。所以，要保持现在的寿命和不得器官必需营养素缺乏病，就必须在日常的饮食中保持适当的量和足够的成分。

最基本的饮食准则：我们每天吃的食物中，必须含有所有这些必须的营养素。否则，你就会衰老，你就会生病。

  全营养再生养生实践：
    人们饮食的{dy}关要从单纯的口味选食的传统中脱胎出来，要建立以必须营养素是否齐全为标准选择食物的习惯，在日常的烹调中以全营养成分生理比例为原则（符合细胞生命活动的比例），即，要有充分的蛋白质和蔬菜、适量的脂类、碳水化合物等等。人们现在需要先掌握的是按生命必需营养素选择食物，因必需营养素缺乏引起的疾病是无药可医的，癌症的发病是其中之一。
    1、以必需氨基酸含量比例标准的食物依次是：牛羊肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾、大豆、大米、面粉；
    2、以必须脂肪酸含量比例标准的食物依次是：豆油、米糠油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、牛羊油等。
    3、以维生素和矿物质含量比例标准的蔬菜依次是：绿叶蔬菜、根茎类蔬菜、瓜皮类蔬菜、瓜类蔬菜等。
    4、必需营养素与碳水化合物饮食的比例关系：只要含有必需营养素的食品都含有其他营养成分和能量成分，但在日常饮食中，要根据自己的工作性质自行决定，其原则是：非体力劳动者要减少碳水化合物含量多的食品，掌握比例应是食入量的三分之一或更少。体力劳动者如有条件的食入二分之一，没有条件的可食入三分之二。现在国人的生活习惯主要是靠五谷杂粮，因为五谷杂粮中都含有必需的营养素，只是含量相对少。根据目前联合国相关部门的要求标准，单纯的五谷杂粮饮食能确保人体的基本营养。但我所强调的是，如果有条件，应尽可能的选择含必需营养素含量多的食物安排自己的饮食，尽量减少碳水化合物食物。
   忠告：在日常的饮食中，要讲究品种多样化、蛋白蔬菜化、少糖少油化、不能偏食、单食！

心理暗示可治病

    某医院给一批病人治高血压，发给病人每人几个胶囊，半黄半绿，非常漂亮，并说这个降压药是美国进口，非常之好，你吃了下xx再来复查。其实里面装的都是淀粉，但下xx来了一检查，发现很多病人血压竟然恢复正常了。某病人胃大部分切除，开刀以后疼得要命，不停地跟医生喊叫：“唉哟！肚子疼，疼得不得了。”医生说，我给你打针，打xx止疼，一打就好了。其实，给他打的是生理盐水，针打完，他就觉得疼痛缓解了。开刀开半尺多长的刀口，多厉害，打上生理盐水，告诉他是xx，竟会有40%的试验者说xx不疼了。医生若打真xx，也只有95%的病人说有效，还有5%的人不管用。这就是心理暗示也可治病的例子。
    美国有个医院治癌症，一个一个地治，死亡率很高。后来他们改为以小组方式xx，癌症病人七八个人在一起，一起聊天，说话，心里什么难受，尽管说出来，互相介绍鼓励。这么一来，大家心情很好，结果呢，化疗副作用很少，死亡率降得很低。

北京有个xx明星，医生曾断言说“你只能活半年到一年！”结果她活十几年都好好的。医生奇怪，怎么她癌细胞转移那么厉害，还活得那么好呢？原来她在公园里，每天早晨与大家唱啊，跳啊，活动啊，高高兴兴聊啊，还成立xx俱乐部。后来总结经验，为什么医生说有些病人半年就要死，可二十年过去了还活得好好的呢？而且没有一个人说，我是用好药延长寿命的，几乎个个说，我心情很愉快，我对未来充满希望。因为心态良好，心理平衡，而且他们都有一个很和睦的家庭，家人很关心，单位很关心。当然，其中也有心理暗示的作用。

十条幸福必备要素——共同的幸福根基

    每个人都在营造自己的幸福，但在营造过程中，也有不少人很迷茫，不知道自己怎样做才会更幸福。对于什么是幸福，每个人都有自己的理解，但不管你心中所向往的幸福是什么，总有一些是共同的，也总有一些是必备的要素。美国健康心理学家所公布的十条幸福必备要素，可作为共同的幸福根基，供你在营造自己的幸福时参考。

    1、健康的身体和健全的心智是幸福的基石。如果你忽视身体的健康和心智的健全，你将失去幸福的基础。

    2、切合实际的目标和期望是幸福的内在驱动力。一个人如果没有目标追求，得过且过，懒散庸碌，幸福的河水就会迅速干涸。

    3、自尊自爱是幸福的支架。如果你连自己的名誉都不管不顾，甚至恶名远扬，你的幸福支架就会倒塌，你的生活就会处处碰壁。

    4、控制感情是幸福的规则。如果你过分地压抑或放纵自己的感情，你的生活将会与幸福相悖。

    5、乐观是幸福的源泉。心态乐观，幸福就能不断繁衍出来。

    6、豁达是幸福的开阔地。豁达可使小幸福放大，可使意外的幸福不期而至。

    7、益友是幸福的开心果。好朋友总会带来好心情。

    8、合群是好人缘。不计较得失，不在乎付出，欣赏每个人身上的优点，这才可以合群。能合群者会享不尽群体的幸福。

    9、有挑战性的工作和活动性的消遣。一张一弛，交替出现，才会有幸福的波涛滚滚向前。

    10、团队意识是幸福的蓄水池。一个人的力量是微小的，大家好才是真的好。