主要是锻炼肱二头肌外侧。
动作要领：
坐姿或站姿，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。{zg}点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，{zd1}点时手臂xx伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。
注意事项：
注意与常规交替哑铃弯举的区别，弯举时并不外旋手臂，始终保持掌心相对
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