新年要有新气象!当2010年到来的时候,我决定要全面恢复我热爱的健身运动,本来嘛,身体是革命的本钱,把身体练得棒棒的,才能够以{zj0}的状态去迎接新的一年里的各种挑战!
鉴于以往曾经有过的懒惰现象,健身时断时续,因为各种原因总是不能很好地坚持,决定记下自己的健身日记,以便时时督促自己,给自己一点压力,以后我会定期在这里写下我的健身日记,欢迎热爱健身的朋友们给我提出好的意见和建议,大家可以一起互相学习互相切磋健身的体会和感受,也欢迎朋友们有空时来监督一下我,看我是不是能将健身进行到底!
因为某种原因,2010年的健身是从1月12日开始的.
2010.1.12 19:00 今年的{dy}次健身是上的私教课
有氧训练:跑步机 10分钟 热身
抗阻力训练:背 高位下拉 20/5(5组每组20个) 站姿划船 20/5 坐式拉背 25/4
腹 侧踢腿 20/5 卷腹20/5
柔韧与拉伸训练
1.13
柔韧与拉伸训练
1.15
有氧训练:跑步机 10分钟 热身
抗阻力训练:腿 马步蹲腿 20/4 外展器 20/4 夹球 30/3
腰腹 球上挺身 20/4 斜仰抬腿 15/5 卷腹 20/5
柔韧与拉伸训练
1.18
柔韧与拉伸训练
1.19
有氧训练:跑步机 10分钟 热身
抗阻力训练:二头 仰卧二头弯举 20/4 单臂支撑弯举 15/4
三头 仰卧双臂屈伸 15/4 单臂颈后屈伸 15/4
肩 坐式推肩 15/5
腹 卷腹 60次
柔韧与拉伸训练
1.21
柔韧与拉伸训练
1.22
有氧训练:跑步机 10分钟 热身
抗阻力训练:胸 坐姿推胸 10/6 绳索夹胸 10/6 仰卧夹胸 15/4
背 俯身划船 15/6 球上展肩 20/4 大飞鸟 15/6
腹 刀叉式 100次
柔韧与拉伸训练
1.24
柔韧与拉伸训练
1.25
有氧训练:跑步机 10分钟 热身
抗阻力训练:二头 腹卧撑 蛇腹 10/6
三头 单臂颈后臂屈伸 20/5
腿 靠球蹲起 10"/1 20/3 股二头肌腿屈伸
腹 卷腹 100次
柔韧与拉伸训练
1.27
柔韧与拉伸训练
1.28
有氧训练:跑步机 10分钟 热身
抗阻力训练:三头 俯身单臂屈伸 15/4 三头下压 15/4 仰卧臂屈伸(球) 12/4
背 坐式划船 20/4 高位下拉 20/4 俯身单臂划船 20/4
腹 腿绕环 10/6 卷腹 100次
以上就是我2010年一月份的健身日记,在此要非常感谢我的健身教练给我的每一堂课做的详细的训练笔记,加上我自己训练时的笔记,才得以在这里能够这么完整地写出来和大家交流.另外,我健身的时间通常喜欢选在傍晚的时候去,所以我的晚饭也通常会吃的比较早一点(下午四,五点).顺便说一句,我的教练可是一位85后的美女教练哦,是一个非常好的女孩,没有时下有些女孩身上的那种虚荣和浮躁,有着自己的思想和主见,很可爱的一个女孩,我很喜欢她!...说的是不是有点多了
好了,{zh1}我要在这里衷心地祝愿大家在新的一年里都能身体健康!!!心情愉快!!!
