1、香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。香蕉为人类最古老的水果之一，不仅提供能量，还可以帮我们克服或xx好多病症，尤其是对于xx患者，更应该把香蕉加进每天的餐单。因为香蕉内富含让人远离忧郁的维生素B6及对抗紧张的矿物质镁，是色氨酸的{zj0}来源，是人体制造血清素的主要原料，具有抗忧郁、xx、安眠之功效。另外香蕉内含有大量的维生素E，xx者也可多食香蕉，润肠通便、xx养颜。
2、菊花茶
具有适度的xx效果，对无法放松的神经或身体来说，它是xx的xx对抗手段。
3、温牛奶
含有一些色胺酸(具有xx作用的一种氨基酸(氨基酸食品))和钙，钙(钙食品)有利于大脑充分利用色胺酸。
4、蜂蜜(蜂蜜食品)
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄(葡萄食品)糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
5、土豆
它能xx掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
6、燕麦片
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到xxxx的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
7、杏仁
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
8、亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
9、全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，xxxx。
10、核桃
现代人生活繁忙，用脑次数频繁，加上休息时间短，很容易出现因过度用脑后神经兴奋而引起的xx困扰，不妨多吃核桃，可xxxx睡眠。因为核桃中含有大量褪黑素，能xx神经衰弱、健忘、xx、多梦，而其又富含钙、镁是xx的放松剂和xx剂。此外，核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老的物质，因而核桃有“长寿果”之称。
哪些营养成分可xx？
1.色胺酸
必须从食品中获取的色胺酸是一种胺基酸，在人体中可以转换成5-羟色胺与褪黑xx，前者与情绪有关，后者则与睡眠有关，因此有助于安定情绪、帮助入睡。而人体内自然分泌的褪黑xx，约在20岁达到高峰，40岁以后则快速下降，因此年纪越大越容易出现睡眠困扰。多食用富含色胺酸的食物，就能有效的提高睡眠质量。
2.维生素B
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统，帮助睡眠的功效。例如维生素B12具有维持神经系统健康、xx烦躁不安的功能，能帮助难以入眠及常在半夜醒来的人，xxxx情况。维生素B6能在脑中帮助血清素的合成，转变成褪黑xx，可维持神经纤维的稳定，有助于安眠。
3.烟碱酸
人体如缺乏烟碱酸，会出现焦虑、易怒，让人睡不好。营养学家研究证明，烟碱酸常被用来改善因忧郁症所引起的xx，并能减少xx患者夜间醒来的次数。烟碱酸含量最多的食物有啤酒酵母、花生及肝脏类。钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及xx的问题，可以多吃带骨小鱼、牛奶及豆类来补充。
很少有人会将“吃”与“睡眠”联系起来，但是临床营养科的专家指出，导致睡眠障碍有很多原因，不少xx者恰恰是因为在睡前或是在白天吃了“不合时宜”的食物而导致了夜晚辗转反侧。
1.丰富且偏油腻的晚餐
晚餐丰盛油腻吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉。晚上18点晚餐、22点睡觉是最科学的餐饮作息方式。对工作需要非夜宵不可的人群，应选择清淡、多水分和易消化的食物。
2.嗜好咖啡浓茶
很多人感觉疲倦，常常利用咖啡或浓茶来提神，睡前吃含xxx的饮料或食物会刺激神经系统，振奋精神，加快心跳和呼吸，使血压升高，且xxx有xx作用，晚间频上厕所亦不利于睡眠。但xxx过量，很容易形成依赖性，且不利于晚上的睡眠质量，进而影响第二天的精神，如确需要咖啡提神，请在下午4点前饮用，且{yt}不宜超过两杯。
3.超级美食家
美食家通常靠外卖和餐馆解决吃饭问题，不仅越吃越多，口味也越吃越重。过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱，导致xx。此外，现代人快速饮食方式很容易造成食品的不消化，而晚餐时进食使腹部胀气的食物，如马铃薯、豆类、面包、香蕉、玉米等也会影响睡眠。
4.嗜酒者
很多人会寄希望于喝酒来让自己好睡。但是，往往睡前小酌一杯，付出的代价可能是半夜醒来数次，睡眠质量严重受损，因为酒精虽能让人易入睡，却只会让睡眠状况停留在浅睡期，很难进入深睡期，不如借由xxxx环境中的噪音、温度及湿度，搭配适合自己的枕头、寝具，加上睡前喝一杯温牛奶或巧克力，才是最健康的xx方式。
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