女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材
       每个角度观去都是xx无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点生活家小编特别为您打造360度xx的xx计划，将各式健康的xxxx资讯综合起来，帮您拥有xx身材！
1、
12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动
，每周入行3次，就可以远离肥胖的困扰时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的{zh0}选择同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，天天行走1万步，就可消耗836KJ1个月就可以减重1kg哦
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离在台阶等有坡度的地方行走更为有效
3、
拉伸运动
       一次坚持七秒效果{zh0}
做拉伸运动时
       应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果{zh0}通过拉伸运动来xx，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
4、
慢跑20分钟以上就能出效果！
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的xx方法慢跑属于有氧运动，进行20分钟后
       体内的脂肪开始燃烧
       达到xx的功效游泳、散步等也都属于有氧运动
       可根据不同条件选择
5、
在37摄氏度的暖水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能xx体内细胞，加快新陈代谢悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出
       令你从内至外都娇艳人浴盆中20分钟的浸泡很有xx功效如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成xx任务吧！
6、
5秒钟按压耳部穴位5下
       能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点每日按压5下左右，可有效减少食欲5秒钟按压5下，{zh0}在饭前30分钟进行，效果更佳不过减重的效果也是因人而异的
7、
30分钟的足底xx，可有效减少食欲
穴位xx，xx师说，穴位xx对于控制食欲十分有效
8、
乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ
       往返共消耗约167kJ提起脚尖站立，可令脚腕纤细xx，值得推荐！
9、
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞
       仅仅做这一项运动就能xx了每天跳舞后，感觉全身都变瘦了想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是{yt}消耗的{zg}量坚持20分钟以上即可见效在娱乐中达到运动的功效，{yt}一次，对身体十分有益
10、
吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善
09年{zj0}10大xx方法排行榜
{dy}名、运动xx/不易弹
运动xx/不易弹
理由：对于xx而言饮食加运动
注重事项：运动xx的要点 一是长期坚持，二是必须配合饮食控制同时补充服用些运动营养剂，效果更佳
推荐运动营养：有氧运动
第二名、西药xx
西药xx
特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用
理由：严格意义上来讲西药xx都应该归属xx药，可惜的是，现在的xx药都打着健康旗号，暗地里却添加有xx成份，于是不明就里的顾客只关心xx效果好，使用着超过安全剂量数倍的xx却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生不过xx药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首
注意事项：必须在医生指导下安全用药
       禁忌人群切勿服用
第三名、量身xx
量身xx
特点：根据自身的不同情况
       量身制定xx方案，谋求xx效果{zd0}化
理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以xx需要因人而异，对症施治量身xx计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的xx心理
注重事项：需要找有经验的专业机构
       或xx网
第四名、营养xx
营养xx
特点：归属饮食xx方法
       即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食xx方法的精髓
理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入暖量大于消耗热量而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关所以营养xx的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品
注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需
第五名、针炙xx
针炙xx
特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好
理由：针灸通过刺激相关穴位
       促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功 能，及时xx体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现xx各种针刺疗法的效果在 73.3%～ 89%左右
注重事项：必须要在正规有资质的医院进行
第六名、中药xx
中药xx
特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好
理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关而辨证论治是中医xx学的核心，xx肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点
注意事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反
第七名、喝茶xx
喝茶xx
特点：最方便，最简单的xx方法
理由：很多xx的植物中包括茶叶
       都或多或少的xx的功效，虽然xx效果没有那么的明显
       不过长期坚持，自会有帮助尤其适合作为辅助xx方法使用
注重事项：各种市售xx茶，通常含有泄药，xx机理以泄为主，不可取
推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶
第八名、外用xx
外用xx
特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惊
注意事项：xx霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身性肥胖的xx没有任何帮助实际上使用任何一种xx霜都需要xx、热敷等一句话，只要xx得法，一样可xx试想一堆脂肪，经过xx及热敷后
       脂肪组织中的间隙就会变宽，xxxx就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦的，因而局部就变薄了
       真正的作用在于xx，xx霜起辅助作用
第九名、束身衣xx
束身衣xx
特点：塑造从胸部到腰部的线条
       让腰部与上半身看起来更加苗条修长
注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并 不产生减脂效果另外也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的要知道
       裤腰带勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌
       如果勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后
       便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等
第十名、节食xx
节食xx
特点：经济，xx速度快，但容易造成营养不良，反弹率高
注意事项：由于节食会基础代谢率降低
       基础能耗越来减少，xx难度一次比一次高
       控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后
       会迅速复胖，甚至超过原来水平