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我今年12岁了，开学就上初中了，我想在暑假里减下肥！有什么运动xx？有什么运动瘦手臂？有什么运动瘦腰？【我腰细，但有些赘肉】有什么运动瘦大小腿？我16多了。帮我定个xx计划既不 影响发育长个子，有瘦全身的？我自己也定了一个周一到周三只能吃苹果，周4周5吃点东西要少吃，晚饭不吃。周6周7只能吃水果。在加上天天早晨晚上摇呼啦圈，跳绳和俯卧撑。我想应该能瘦吧？俯卧撑能瘦手臂吗？大家给个瘦全身方法吧！那位推荐我用“俪宝姿”的阿姨，我还是学生内！还没成人呢！推荐小孩吃xx药，您真行！ 全身运动xx吧！局部xx是不可能的！(一般都不信)局部绿色xx法运动会防止脂肪在那堆积。
       但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均减少。(别当自己是747.a380飞机每个翅膀有独立油箱油路供给系统。
       人体还没进化出此系统。所以别再想着xx.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿穷人快速xx的局部xx了。)还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰。
       其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部。
       但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。
别把xx和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当xx用，结果肥没减掉，肌肉多了。不过长肌肉也很难的，如果你还没累个半死，不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗，但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。)
误区如下：
xx瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！
瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉穷人快速xx没用！
瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到xx效果需要每天一次性完成2000~3000的运动量！
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗巨大，但是难以持续进行，做不够40分钟，xx是梦！
保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的)，效果超级快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重。
       直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊。)此法也叫脱水xx大法。
xx不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素。
xx方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头pk、野外ml等等...根据个人喜好可以随意选择。
       自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列。
       坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会xx，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场看摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切）
“为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动。
       只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的。
       然后从新开始。）
“那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而{zh0}的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔{zh0}，就怕你坚持不住60分！保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素。
       这是xx的关键！别要我规定你天天都做什么！自己去决定！什么才是你能够坚持的{zd0}消耗性运动！你要自己思考~你都小喜欢做什么运动。
       能做什么运动，怎么排列...我只能告诉你基本原理，而不是详细的计划！因为人是不一样的，计划要因人而异，我1天能跑3个5公里。
       能做6个小时跆拳道的训练！可是这样的计划不适合所有人。
“啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个。
       但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以休息，其它假不可以休息！）
“这样会不会练出肌肉...”人类的dna经过几亿年的进化，已经按体重给你{zj0}的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃等等这些超越自身体重或生理极限的项目来xx，你不会变肌肉人！（本段有特例，如同残疾人般的宅男宅女们。
       走多点路都累、正常的跑跳都不能完成、碧生源xx茶好吗失调，静如老愠。
       动如孕妇。如果按本人方法xx，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后。
       将不在增加。）当然不是再说各位提问人哈。
当然每个人的看法都不同，也许你认为我是错误的，你可以去寻找理想答案。
有时我真想给出你心理21天xx法 反弹的答案，那样可以更容易得分。
       可满意答案并不一定正确。
全文都由本人编写，对答案满不满意都可追问。怀疑本人抄袭者可查看本人空间。
（别ctrl+c抄袭本人答案了，本人的答案实话太多造成满意率太底，所以还是高抬贵手吧。真要抄袭复制的话就专业点吧，一大堆字都不分段会影响满意率啊。）每天上午下午晚上自己找一个喜欢的运动坚持1小时，总共3小时。
（可以使瑜伽，踩单车，游泳。。）
早餐。
       我那时候是吃净汤面且不放油。
午餐晚餐，半碗饭+2块肉+大量青菜（用青菜填饱肚子）
注重不要吃零食，想吃零食用水果代替。
尽量多喝水，一定穷人快速xx法天天8杯水
我足足坚持了4个月。从150斤到108.身高163.。
我是姐姐，20岁了，以上是俺的xx心得，希望你xx成功。亲爱的朋友你好~对于xx。
       有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦。
       我们特列出这九种穷人的xx方法，快来观看吧1.原地跑见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持天天跑15分钟。2.上楼梯见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30营养xx粥，便可消耗约400卡路里暖量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组。
       左右脚各做2组。step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上。
       左脚踩在地面上；快速xx2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可快速xx脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。step3—重心放在小s代言 xx上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在{zg}处稍作停留step4—数到5。
       将左脚踩回地面。
       做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助xx臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。3.步行见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间赵奕然懒人xx法，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？no！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切ok！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。4.瑜珈见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。5.跳舞见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是xx方法之一。6.跳绳见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融xx于游戏中。7.晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用xx式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接{yt}的挑战，又可保持青春体态。8.喝水见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分。
       水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去xx，距离苗条日子就不远矣！众多的xx法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水。
       起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮渗透为佳。9.盐疗见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身。
       然后加以xx。
       使皮肤发热。
       至出现红色为止。一般需xx5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。xx不是靠快的！一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是{zh0}的xx办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你个方法：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量。
       在膳食中应减少些肥肉。
       增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的暖量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间。
       吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住xx的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的xx方法中向苹果xx法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多暖量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材。
       不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当。
       使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！
很多人xx屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的。
       所以在xx过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，xx精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，xx是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :) 看一下我用了“俪宝姿”以来的变化吧：
过去我的体重164斤腰围90。
       
服用二个疗程后现在的体重125斤腰围75。
过去夏天再热我也不敢穿无袖、低腰的服装，
死要面子活受罪，现在我可随便穿无袖上衣
、低腰裤了。清爽的夏天也不可怕了。
以前不太敢去参加同学聚会，可又很想见他们，
硬着头皮去了，被人说“认不出来了”，“怎么发福了？”
“像明星肥肥”，难过死了。
现在一到聚会我就是个积极分子。最近的一次聚会得到的评价
“你怎么也不见老”“怎么瘦了这么多 ”。
       
“怎么看也不像当妈的”，感觉生活更加美好了，
自己每天都特别开心，更自信了。那位推荐我用“俪宝姿”的阿姨。
       我还是学生内！还没成人呢！推荐小孩吃xx药。
       您真行！晚饭不吃肯定会瘦的。亲身体验的我知道呀！那就坚持吧、什么都是虚的！科学家说了！什么吃什么吃什么的！什么做什么操的！都是扯淡！你知道吗，运动！前40分钟消耗的水分，然后是葡萄糖，再是脂肪，{zh1}是蛋白质！想要xx，就是坚持！8个字！科学饮食，合理运动！这位大哥或大姐说的好！我也懂啊。
       只是想弄个计划而已嘛！这个嘛··什么计划不计划的！自己主意点就行了····也没什么好说的！别为了xx不吃东西！早上起来锻炼身体！不要晚上再锻炼！晚上没用！但晚上最关键了！晚饭一定要吃少！很重要！中午吃多！呵呵！没什么的！顺其自然啊？相信你会xx成功的！ 啊。
       ，你和我一样哦，我也想在暑假xx呢 ，虽然我不胖 ，但是我想再瘦一点，特别是腿呢！！如果有什么号的方法，能不能告诉我呀？ 我qq 798742446 。谢谢啦
我本来也是觉得跳绳应该有用，可是我妈妈说会长肌肉。
       害我不敢跳了。
       呼啦圈我也转的。
       但是别人说没有用，搞不好还会使得体内的肠子打结，弄的我又不敢转，我都不知道怎么办好呢，
如果有好的建议，请告诉我好么 ，（我不喝xx药的哦） 我想跳绳和摇呼啦圈多多少少会有一些用吧！不错 但是 你也要控制一下饮食习惯 我跟你也差不多 我21岁173cm.76kg呵呵 因为吃饭比较快 而且饥一顿饱一顿这样很不好 xxxx秘诀一、吃饭细嚼慢咽。二、一日三餐，一定要吃早饭。三、少吃脂肪、糖含量高的食物。四、饿了才吃，不饿不要吃。五、坐着吃，不要站着吃。六、多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。七、每天最少一个苹果。
       晚饭后多喝酸奶。八、把自己每天吃的东西都记下来。
       以便控制食量九、多喝水，不渴也要喝十、每周xx0.5公斤为好。
       如果吃的太少。
       就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。(以上内容由问问一个xx的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧暖身，{zh1}用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行。
       每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作。
       括号里的动作备用。
       一个动作3组，每组8-12次。
       动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械入行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时。
       无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力。
       避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为{sx}。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。
       xx训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主。
       如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上{zh0}睡足8小时。
       中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处{zj0}状态。{zh1}祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假
xx
希望能帮到你。祝您健康美丽，
⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个xx 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃
⒉苹果三日xx法 {zh0}是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤
⒊苹果加牛奶法 吃两天 {dy}天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个xx可减⒌-⒎公斤
⒍黑米xx 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜
⒏海带xx法 拌醋食用 可xxxx 一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 {yt}一斤
⒑葡萄xx法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤
11十二日xx法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] {zh1}⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%
12黑咖啡xx法 一个xx中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个xx中选{yt} 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤 祝楼主xx成功 嘿嘿 我也一样 就那么一点胖哎 不想胖的太厉害才xx
最重要的还是运动，每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳。
12岁 xx 呵呵，小妹妹 健康对你目前的身体最重要了!我像你这么大的时候就长到168cm，体重120多斤呢!当时那个人看起来很肿. 可是入渗透学校后，大概是2个月左右的时间，自己一点没觉得。
       同学却说我瘦了!称重100斤，当时那个身材真是把自己美的不行! 知道是怎么瘦的么 ，学习! 学习加跟朋友开心的活动!身心放松，正常饮食.你一定会健健康康的瘦的! 要相信自己!懂 你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，{yt}两到三次，很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时。
       调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉。这种方法是在在杂志上看的，{zh0}的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.红塘有xx的作用。
       酸奶中的好菌能促入肠道的消化，不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃，有人成功的减掉24斤，不过详细的数值还是要观个人体质和坚持了.那xxx的只能是节食和运动了!{yt}只吃中午饭。
       其余早晚饭就只喝水!一定要运动!xxx的就是:跳绳!相信我，就试试!一定能瘦的!祝你好运!运动是xx的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”。
       使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜xx的好方法。
要增加肌肉的活动。
       就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗。
       通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强。
       增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。
运动为什么能xx，主要是通过两个方面来实现的：
一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下。
       合成与分解代谢相对平衡的结果。
       肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节。
       促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中。
       如果摄渗入渗出含脂类物质愈多。
       脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充。
       反而还要支出。
       于是就缩小变瘪。
运动虽然可以强壮体魄、降脂xx，但运动xx时应该注意以下几点：
1.因人而异。xx者运动前一定要入行身体检查。
       如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜入行较大量的体育活动，要先xx疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐入，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。
3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
4.活动适量。运动量太小，达不到xx目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度。
       运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现xx、食欲不佳、xx等症状，说明运动过量。
5.练后放松。放松活动又鸣整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于xx与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。
14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内暖量，还可以增强心脏机能入而xxxx。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的暖量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
我们都希望能xxxx、青春永驻。
       大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式。
       参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。跑步减夏天{zh0}多吃西瓜，{jd1}可以xxxx
..................................我跟你一样大，162，130斤。很胖，我也是打算暑假xx。我姑姑说早晨。
       中午可以少吃，不吃甜的。晚上不吃。多活动，就好了，他瘦了30斤
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