拿到Jericho Sunfire（耶利哥 森菲尔）写的JerichoSunfire_Fruitarian_Warriors_Handbook"（食果者斗士手册），欣喜若狂。全文共176页，我一页一页地仔细读了三分之一，便迫不及待地要按照书中所写的提示操作起来。其实这一次也算是一种断食，只不过，我吃果子，而不是喝果汁。大概从昨天（2月5日）开始，我便按照他书中的说法调整自己的饮食了。

为什么叫斗士呢（WARRIORS)，是因为Jericho Sunfire 经历了多年和无数次的艰苦斗争才成功地成为{bfb}的食果者。这期间他与xx现象做斗争，与肉食者、生食者、朋友对他成为食果者的歧视和嘲讽做斗争，以及他对熟食依赖情绪做斗争等。

原文很长，我摘几个要点贴在这里。

书中写道：

You will also realised that Fruitarian and strict Raw Vegan are actually eating the same things,but this idea of what Fruitarian is,is a little off,maybe that's why so many people have issues, just eating sweet fruits and restrict certain things is not "Fruitarianism". (你将认识到食果者和严格的生机素食者实际上吃的是一样的东西。但食果者在许多人心中的概念有点偏差，即认为果子只是甜味的水果，把它限定在某种特定范围内的东西不是 “食果主义”

Here are foods that a Fruitarian would eat 食果者所吃的食物是:

1.Sweet Fruit: Oranges, Bananas, Apples,Melons, Grapes,Papayas, Berries, Figs, Dates, Mangoes etc.

甜味水果：橘子、香蕉、苹果、瓜、葡萄、木瓜、莓子、无花果、枣、芒果等等。

2.Non Sweet Fruits: Cucumbers, Avocados, Bell Peppers, Tomatos, Etc.

非甜味水果：黄瓜、牛油果、甜椒、西红柿等。

3. Vegetables: Lettuces and other greens, celery etc.

蔬菜：莴笋和其它绿色蔬菜，芹菜等

4. Nuts and Seeds:Sunflower and Squash Seeds, Almonds, Walnuts, Soft Coconut Meat etc.

干果和种籽：葵花籽、南瓜子、杏仁、核桃、嫩椰子肉

5. Also Coconut water, juice,water and other raw living foods.

还有椰汁、果汁、水和其他原生态食物。

书中提到：有些RAW VEGAN（ 生机素食者）并不是严格遵守生机饮食，因为他们的食物中有些虽然也是生的，但是是经过加工的，而且他们的口味和量比起食果者来说更重一些，比如常常在沙拉里加沙拉酱，加食用油，调味品。另外RAW CHOCOLATE（生机巧克力，未加工的巧克力）、RAW BREAD（生机面包）等这些也不是生的，因为你哪里看到过树上摘下来生巧克力和生面包呢？所谓的RAW VEGAN（ 生机素食者）往往是部分饮食是生机的，同时剩下的部分是熟食或加工食品。所以只有{bfb}的FRUITARIAN（食果者）才是吃的最完整的原生态的生机饮食。

转变为{bfb}的纯正的食果者取决于个人意愿，但是无论速度快与慢，到了某一时刻时，你必须决定“做”或者“不做”，不做那就背离了你的灵性召唤（going against spiritual calling)和身体的自然选择( body's natural will)。这不是我们选择是否成为100食果者，而是因为远离熟食是我们的最自然最本色的状态。熟食是我们从小被喂养到大的食物，我们习惯它，依赖它，甚至上瘾，这和烟瘾、酒瘾和药瘾没有区别。小孩子在哭闹时，家长往往用食物来哄他/她，一开始用热奶，再长大些就是披萨、PASTA、 烤鸡翅、薯条等等，所以小孩习惯了一有情绪上的问题就先吃熟食，长大后更是如此，用吃东西来xx紧张、忧虑等情绪问题。吃这些熟食是会带来一种无与伦比的 快感和满足感，但是这种满足感持续时间非常短，当食物下肚后不久，快感消失，紧张忧虑的负面情绪又回来了，更麻烦的是这些熟食让我们身体肿胀、发臭、疲倦 疼痛。

Jericho 还提到RAW VEGAN（ 生机素食者）有时用调味品也不是最自然的生机食品，它让食物偏离自然，他曾经一度吃牛油果（AVOCADOS)，放上调料，这种吃法在西方很流行，他一次能五六个，但是有一次他没有放调料，结果一个都没有吃完，所以他在思考：“我是在吃调料呢，还是吃牛油果"? 如果身体需要牛油果，为什么一整个没有调料的牛油果都吃不下呢？这说明调料让我产生了依赖，这也就是想对熟食的依赖一样，是一种瘾。”所以他认为转变为食果者的过程中要远离调料。

对Jericho的 这段话，我深表同意。在上一次断食中的最初的一两天，我非常非常渴望吃餐馆里的饭，以至于口水不停地冒出来了，冒了整整两天。为什么呢，因为我在断食之前 常常在餐馆里吃饭，餐馆的饮食是标准的熟食大餐，多盐，多油，多糖，过度烹煮，吃的越多，越想吃，越依赖，真的不去就浑身难受，上瘾了吗。断食八天后，我 就对餐馆的饭没那么想了，不过脑子里还时常钻出各种美味佳肴的图案，以至于我整个断食期间都不停地在网上去找素食菜谱。现在熬过去了，回想一下，我真的要 嘲笑一下那个脆弱的自我了。

我的食果者历程刚刚开幕，而Jericho这本食果者斗士手册还没有读完，等我把体验和读后感一点一滴地记录下来后再和大家分享。