随着年龄的增长，我们的身体不可避免地出现老化。以前能扛起一袋大米，现在随便提点东西都觉得累；以前身姿轻巧，现在连弯个腰都觉得难。其实，虽然老化是生命更迭不可避免的过程，但如果好好“保养”，减慢衰老的速度，一样可以到老都有灵活、结实的身体。
身体每一项运动机能，包括耐力、速度、灵敏度、柔韧性等，都会在一定年龄到达顶峰，然后开始衰退。但一般来说，首先退化的是柔韧性，其次是肌肉力量，{zh1}是耐力。而就部位来说，以前人们都认为“人老腿先老”，但现在的研究证实，人体{zx0}衰老的部位是腰。而要想防止这些机能的退化，离不开针对性的训练。
首先是柔韧性。好的柔韧性可以保证运动时各种动作的顺利完成，降低运动损伤几率。由于平时疏于锻炼，柔韧性一般从20多岁就开始退化了。现在很多年轻人连弯腰时，触碰脚尖都做不到。训练柔韧性{zh0}的方法是静力拉伸。拉伸分为静力拉伸和动力拉伸。动力拉伸指踢腿等利用身体瞬间弹力做的拉伸动作，这类动作锻炼柔韧性的效果较差，而且容易受伤。静力拉伸指在静止状态下进行的拉伸运动，往往要求在拉伸到自身“极限”后，坚持10秒左右，锻炼效果好且不容易受伤。比如坐姿伸直双腿，俯下上身用手触摸脚尖，如果无法碰到脚尖，握住脚踝或小腿也可以，然后保持10秒钟。
其次是肌肉力量。可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别进行运动。人体有200多块肌肉，从防止老化的角度来说，可以主要练习几大块肌肉。腰腹部是重点照顾对象，可以通过仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作，练习腹肌和腰肌；上肢部分可以重点练习肱二头肌、三角肌、胸大肌等，举哑铃、引体向上等可以锻炼到这些肌肉，防止“臂力”的丢失；下肢可以通过负重深蹲等动作，练习股二头肌和股四头肌。
{zh1}是心肺耐力。虽然心肺耐力是所有机能中退化最慢的，但由于它是所有运动的基础，所以我们一定要多锻炼它。如游泳、跑步、自行车、健身操等都是很好的心肺耐力训练。这些项目锻炼的是全身肌肉，因此，我们只需选择自己喜爱的项目即可。需要注意的是，心肺耐力训练要达到合适的强度才有效，一般我们用运动心率来衡量它。对普通人来说，运动时心率达到{zd0}心率的60%—70%最合适。
腰间赘肉多
低腰裤惹的祸
低腰牛仔裤是许多人的喜好穿着，流行又性感，不过现在开始可要注意了，有许多人是由于长期穿着低腰牛仔裤，导致腹部赘肉上身。
低腰牛仔裤穿久了，容易导致脂肪往上位移，造成游泳圈上身。这是因为低腰裤是卡在小腹上面，靠近骨头附近，而裤子没有卡住腹部，所以常常使得腰围已经增加了却还不自知。低腰牛仔裤对腹部的长期挤压，除了会让腹部的脂肪往上位移，腹部的脂肪也会被迫往上推挤，导致脂肪贮积，造成腹部两圈脂肪。
低腰牛仔裤的这种挤压式的穿法，很容易让骨盆腔以上、耻骨以下腹腔部位的血液循环变差，出现皮肤过敏、xx等代谢症候群症状，或是因为大肠挪动空间变小导致肠燥症，有些还合并胃食道逆流等症状。所以建议大家要减少穿着时间，也不要穿太紧，免得影响血液循环。脱下低腰裤后，要换穿宽松衣物，也可抬高双腿、倒立来改善症状。
此外，低腰裤不仅不适合胖的人，瘦的人也不适合，因为瘦的人骨盆相对突出，穿紧身低腰裤时，股外侧皮神经会被勒住，大腿外侧容易出现麻痛，一碰骨盆处附近皮肤，就会感觉好像被电电到般痛麻。
医师提醒大众，流行可以赶，但要量力而为，才不会为了赶时髦而赔掉健康，那就太得不偿失了。
锻炼
纠正不良姿势
近日，运动专家推出“锻炼矫正不良姿势”的建议，其针对性和操作性强，简单易行，不妨一试。
走路时头向前倾
头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动，只动头部，下巴向下胸骨方向移动。保持姿势，从1数到5。每天做10次。
含胸
“含胸”主要是长时间坐姿错误，伏案工作导致。建议俯卧地板或垫子上，双臂成直角，手指张开，双肩向后拉,保持这种姿势5秒钟，每天进行24—36次。
挺肚子
其实是盆骨前倾，主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪，右脚落地置于身体前方，膝盖弯曲。身体前压，直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌，直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作，身体左右两侧各做3次。
耸肩缩脖
胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是导致耸肩缩脖主要原因。建议在椅子上坐直身体，双臂笔直下垂，掌心向下，双手落在椅子上。双臂不动，用力撑起，臀部离开座位，撑起上身。保持姿势5秒，每天完成24——36次。
扁平足
斜肌和髋部屈肌太弱，会导致扁平足。建议选择俯卧撑姿势，双脚落在台阶上。后腰部不要下沉弯曲，膝盖弯曲，双脚用力向前勾，然后回到起始姿势，完成1次动作。6—12次为一组动作，每天完成2—3组。
