怎样长高？什么能长高？都是人们热切xx的话题。

很多想增高的朋友不能一味的去寻求一些秘方偏方，增高是一个全位需要调理的过程。

首先从饮食要吃增高的食品合理搭配饮食全面调理才能健康科学的增高。

关于日本人二战后全民增高的故事相信每个人多多少少都有一定的了解，据说当年全民增高的秘诀就是牛奶，由此可见，食物对增高的影响力很大，那么，究竟有哪些食物是有利于增高的呢，又有哪些食物对增高而言是禁忌呢？要想实现增高该如何合理搭配膳食、充分补充营养才能使人体生长发育达到理想水平，身高增长快速而健康。

研究表明，蛋白质对青少年增高所起的作用是非常大的，它作为构成人体细胞的一种主要成分，是生命发展的物质基础和首要因素，在营养素中占据首要地位，对于正在长身体的人和想要长高的人来说，蛋白质的质量是必须保证的，不仅少年儿童生长发育离不开蛋白质、青少年生长发育过程中的各种xx也都是蛋白质的衍生物，参与骨骼分化，促进骨的再建和更新等过程的骨特异生长因子等都是蛋白质构成的。

所以要想长得高补充蛋白质是重中之重。而牛奶中的蛋白质不仅含量丰富而且更易于吸收，所以是增高的良好佳品，此外还有肉禽蛋鱼肉等食物都含有丰富的蛋白质，在增高过程中都很有帮助。要想通过食物增高，要依据事物的营养价值而合理平衡搭配日常饮食，{zh0}向专业人士请教，才能保证不耽误增高时机。

然后，运动也是不可缺少的方面

骨骼专家研究发现，人体的长高主要取决人体下肢腿骨的生长。下面盼丽风姿增高裤专家就给我们介绍一套拉伸双腿的增高操。

　　1. 锻炼小腿肌肉、四头肌和大腿部肌肉

　　a. 两腿并拢站立，两手放在大腿前，肘部略弯，两脚跟靠紧，脚尖呈45度角分开。膝部略弯，整个身体尽量向下降低，同时控制不要让脚后跟向上抬，膝盖和脚趾保持在同一条垂直线上。

　　b. 用力伸直两腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的时候，一定要尽量伸到{zg}处，停顿一会儿，整个身子慢慢下调到初始状态后，再开始做。

　　2. 剪刀式敲打：锻练大腿肌肉

　　a. 人躺在地板上，背部向下，两腿向臀部上方伸直，两臂分别放在身体两侧，两脚弯曲，脚尖向外，两腿向两边对称分开，直到你不能再分为止，注意保持背部平直不要弯曲。

　　b. 深呼一口气，两腿靠拢并用力挤压，注意两腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的脚趾刚好接近左腿的脚后跟。第2次重覆的时候，把右腿放在左腿上，左腿的脚趾接近右腿脚后跟。

　　3. 小绕环：锻炼你的小腿肌肉、大腿肌肉和内转肌

　　a. 侧卧于地板上，身体左侧在下。臀部侧平，两腿自然伸展，用左手支撑头部。右手肘部向内弯曲，手掌放于地板上，脚趾并拢，同时右腿和左腿分开上举几厘米。

　　b. 右脚尖顺时针方向慢慢绕10个小圈，然后再逆时针方向转10个小圈，如此做2次，换身体右侧再重覆。

　　4. 大腿肌肉提升运动：锻练你的内转肌肉

　　a. 侧卧于地板上，身体左侧在下，左腿伸展，右膝弯曲，右脚绕过左大腿放于地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撑头部，右手紧紧握住右腿。 b. 左脚向内弯曲，同时抬起左腿，尽量向上直到你不能抬为止，然后放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿顺时针方向绕5圈，接着逆时针方向绕5圈。身体右侧向下，再重覆。

　　5. 脚踏车式运动：锻练你的腿筋和四头肌

　　a. 侧卧于地板上，身体左侧在下，两腿伸直，臀部侧平，双手放松如图所示。脚趾并拢，同时将右腿向胸前靠。

　　b. 弯曲膝盖。

　　c. 保持臀部平衡，右腿伸直向身体后方移动。保持这样的动作顺序（从a到b，像脚踏车一样）做5次。然后，右腿从身后开始，向前按上述动作进行5次。{zh1}，换身体右侧在下，再做1次。

　　6. 后抬腿运动：锻炼大腿、小腿部肌肉

　　a. 脸朝下卧于地板上，两腿伸直，脚趾并拢。肘部弯曲，两手放于头前，前额放于双手上。两腿同时向上扬起，到你能抬到的{zg}处，脚后跟分开。

　　b. 向内侧挤压大腿，两腿大腿部靠紧。两脚后跟快速地相互碰击敲打，吸气时敲打5下，呼气时敲打5下，然后还原再开始。如此重覆3遍。

　　7. 芭蕾式运动：锻炼你的小腿肌肉和四头肌

　　a. 左腿站立，右膝弯曲，右脚向后靠在小腿上。肘部弯曲，双手指尖放在臀部前方。 b. 抬起右腿向后尽量伸直，同时向前抬起右臂，向后伸展左臂（如图所示），停顿一会儿。然后伸直左腿还原再开始。左右腿各重覆8－12次。

　　8. 结束运动：锻炼你的四头肌

　　a. 左腿站立，左膝放松，将右脚后跟放在左脚的脚趾前面，右脚脚趾向外，并拢，脚尖着地如左图。左臂向上举过头顶与臂部垂直，右臂慢慢舒展至身旁一侧。

　　b. 脚趾并拢，向前抬起右腿，尽量抬高，停顿一会儿，然后还原再开始。左右腿各重覆8－12次。

增高运动非一时之力就能长高需要长期的坚持，持之以恒的心态。如果你想真的长高，就坚持三个月，如果你只是一时兴起，劝你不要浪费时间，骨骼的生长在人体长高的高峰期——青春期，生长速度快的人一年平均才长8-10厘米。一个月长高5-6厘米的奇迹是不符合人体生长发育的。人体的生长犹如禾苗需要经过的时间慢慢的生长，切莫拔苗助长，长高不成，损害身体甚至致残。当然并不是没有方面快捷的方法。随着医学和科技的发展，根据人体生长规律和运动学研究的智能拉伸产品如果你经济条件好的话照样可以使用。从人体生长发育规律来说它是在人体睡眠时使用的，抓住人体生长xx分泌的高峰期，辅助人体增高的效果相对做运动操来说会更明显，更符合现代人体的快速生活节奏。但是值得提醒大家是一定要注意它是否有专利号。现在增高市场混乱，一些不法商户，为广大消费者是不会手下留情的。

人们都说人逢喜事，精神爽。如果你运动感觉太累，一定要适度休息，不要让增高成了你的心理负担。要树立我定能长高信心和健康心理。快乐增高，让增高成为一种乐趣，因为心理学家调查研究发现，人们心情好，心理健康的人体会分泌一种促进生长xx分泌的xxx，反之脑垂体受到刺激会抑制生长xx的分泌。

所以我们要保持乐观的心态，快乐长高，好的营养加好的运动让我们不高也难！

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