1、要食用一定量的铬。

　　铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子{yt}至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士{yt}则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的xx制剂(如复合维生素和)或饮用啤酒。

　　2、要食用富有植物纤维的食物。

　　植物纤维的主要作用在于能加速胃肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致癌物质，避免患。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有xx的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

　　3、要食用含有镁的食物。

　　镁有助于调节人的心脏活动，降，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　4、要食用含维生素a的食物。

　　维生素a有助于提高人的xxx，预xx症，保护人的视力。一个成年男子每天需要1000微克维生素a，但是过量摄入对身体有害。含维生素a较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

　　5、要食用含维生素b6的食物。

　　维生素b6有助于提高人的xxx。维生素b6可以预防、、。男士{yt}共需要2毫克维生素b6，它相当于两只大个香蕉的含量。含维生素b6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　6、要食用含维生素c的食物。

　　维生素c的主要作用是提高人的xxx，预xx症、心脏病、、，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗，xx。另外，坚持按时服用维生素c可延缓衰老的过程。维生素c含量{zg}的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素c的{zj0}用量应为200—300毫克，{zd1}不少于60毫克。

　　半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素c的{zd1}用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防。

　　吸烟的人更应该多食用维生素c。

　　7、要多食用含维生素e的食物。

　　维生素e主要作用是：降低胆固醇，xx身体内的垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有维生素e，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素e。因此建议男士每天服用10微克维生素e药剂。

　　8、要食用含锌的食物。

　　锌可以保证男人的性能力，xx，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下;男士只须服用该剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌量较高。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。

　　9、要经常饮水。

　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%—65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持xx的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。