人类{zh0}的医药就是走步      馬中欣 Fred Ma        
{zh0}的运动是步行 {zh0}的医生是自己    

  古希腊的医学大师-希波克拉提斯 (Hippocrates, 460-377 B.C. )他被尊稱為医学之父 (Father of Medicine)，希波克拉提斯说过: "人类{zh0}的医药就是走步"
    徒步健走时呼吸缓和、深沉, 摆动双臂, 跨出大步, 快速前进, 走到流汗, 确有强心健身的效果, 比吃什么补药都好. 当然, 走路身强体健就不必看医生, 不必吃什么伤胃害肝的药了!
     美国xx心脏外科医师保罗·怀特博士说:  脚是第二心脏 
     在自然呼吸下行走, 心跳维持自然状态, 提升有氧运动效能. 锻练双腿肌肉是预访体力衰退的{zj0}方法, 而徒步健走就是锻练双腿肌肉xxx果的运动. 登山徒步又是健走项目中强而有力的运动方式,在山中乡野一边运动,一边接近大自然:看溪水瀑布的流动, 听鸟声, 风声; 徒步健走让人年轻, 多用双脚走路, 脑力与体力会更好,  精神好 , 生活就会多采多姿!
     北京安贞医院主任医师, 中国名医洪昭光说: "{zh0}的医生是自己,  {zh0}的运动是步行"
   健走过程可以增进身体内外所有部位的健康, 适度健走可使脑部释放内啡肽(Endorphin), 提神醒脑, 心境舒畅, 并且增加肺部通气量, 增強橫隔肌肉強度, 緩和肺气腫与xxxx的发病率, 甚至可降低烟瘾,有助戒烟.
    健走过程的脊椎间盘承受的压力和站立时相同, 不但不会造成慢跑产生震颤压力形致的"背痛", 反而可以加强背部肌肉以巩固并保护脊柱.
    健走过程产生良好的骨骼训练运动, 让身体骨骼多量吸收钙质, 润滑关节, 强化肌肉, 对抗骨质疏松以强化关节.
     徒步健走可以降低血压, 减低阻塞动脉的脂肪量, 帮助胃肠蠕动, 加强心肺功能.
    徒步健走锻练下肢大腿与小腿的肌肉, 让双脚走得更好, 延缓肌肉的老化.
                 我们的脚能直立行走  是人类进化的重要关键
 天地万物之间只有人可以直立行走世界,畅行地球,上山下海,无远弗届.
因为人是最灵活的动物,人类的两只脚除了站立之外,还可走、跑、跳、蹦、踢、弹, 静坐、打斗、练功、跳舞、打球、游泳,登高下低.跳降落伞双脚可以在动作中选择降落地点,脚可以做任何头脑想做又能与手配合的动作.
 脚只要在人活着就不能休息, 睡觉时脚亦不时翻动,藉之以促进全身血液之良好循环;生病卧床时的脚更需不时动作,藉之以早日还我健康之身体.中医西医都说:脚底xx是{jd1}有益健康的!
 正因为脚有这么多动作这么多行为又这么多功能,以正常人来说,双脚在{yt}生活中比什么都重要.现代人的惯例:早上起床,脚一落地,{yt}就此开始了.刷牙,早餐,上学上班约会,无一离不开脚,而其中最重要的是用脚来运动健身的功能;锻练健康的身体,唯有徒步行走是{zh0}的运动方式.我们要好好保养珍贵的脚啊!
伟大步行者的双脚{jd1}是价值连城的！
我们观察一位举世罕见的行走者的双脚，可以发现不可思议的事实:
“双脚的全方位穩助，人类的大面积成就”，脚的地位看来是xx的{zz1}至高。
人们常说"顶天立地",实际頭不可能頂到天空,腳却可以立足大地.
脚底“堅定地踏着大地”，是“穩定”與“存在”的象徵!!
多走路,穩定的走,同时要穿好的鞋走,穿一種具备彈性鞋垫的鞋....这样就可时时頂着自然空曠的天空,健康快乐的立足在地球的绿色大地之上了!!  

                         山再高總上得去   路再遠會走得完          

 徒步行走是最贴近自然的在地面移动与运动健身的方式，走路的过程从脚底到心底让人产生对自然万物的关爱…延伸到对自身居住的地球环境保护意识的大觉醒!

徒步行走是一项平和健康、浪漫美妙的家庭式或旅行式的運動 . 人们行走在开阔大地之上,呼吸大地自然纯净的空气,想像自由舒畅的梦幻乐园,行走是一种享受啊!

当我们徒步行走在平路或山路上, 任意运用自己的双脚移动, 以呼吸不尽的空氣作为燃料, 燃起勇往直前的快乐历程:  "山再高總上得去， 路再遠會走得完"

 一小时、{yt}、一月,  走到脚底起了泡也不要怕,  心一横就把水泡挤破, 不能怕痛, 勇往直前的走, 走路不怕苦也不怕難! 因为走路有大自然的美景和大自然的纯净陪伴:人們用双脚走路, 乾淨輕爽,  免费、健康又环保.

我们天天徒步行走在大自然的怀抱里:在行走中,雙脚直接接觸地面 ,身体擁抱空氣而與大地萬物打成一片, 自自然然做到了环境保护,節能減碳;徒步中的脚的移动, 对身体各个部分各种功能都重要,而最重要的功能应该是维xx体的健康啊!

                     走步  不要跑步

 徒步运动崇尚环保、公益，力求人与人、人与社会、人与自然的三和谐……

人与人的和谐源自於安和樂利的社會,富強穩定的國家; 人与人若要和諧相處,必須有健康的身體,和善的性格,樂天的豁達....這些都只有崇尚環保公益與发扬徒步运动的人士才有可能做到尽善尽美.如是大家都能心平氣和,勿爭長短,平和相处就能促成人与社会的和谐,進而促进人與國家的和諧.

  由於徒步运动多半在花园公园乡野山区进行, 面对大面积空间中的花草树木,山崖溪涧,让人们真正感受到与自然的和谐,感受到自然环境的重要,所有徒步的人们不但自己要保持自然与都市的整洁,还要帮助整个社会来推动环保意识与环保行动,节能减碳,减少污染,让人们有一个乾净的自然环境,徒步天下,行走世界,以走路来强身健国!

徒步运动在精神上增进人類的白尊自信,激荡对生活的乐观,加強对生命的认知!
 徒步运动就是健康的行走,预防人体的衰老, 健走要比散步有效,比慢跑安全多了!

当初提倡慢跑的詹姆斯·费克斯最终死于他的慢跑过程之中 !
 xx的史塔曼博士写出一书, 书名就是:《Walk  Don`t Run - 走步不要跑步》

                       全球掀风潮  大家来徒步

   徒步与旅游是息息相关的,旅游中的两条腿可以带着你游山玩水,

所谓"驻足观赏"-- 脚步停下来感受到美的大自然,脚步停下来用摄影机拍摄人物美景:

唯有慢慢的走路才能真正领略旅游中的乐趣,品赏旅游中的美景；这样走走停停,以珍贵的双脚,行遍世界,游走天下.

古来以徒步形式开发旅游资源最xx的就是明朝的徐霞客(1587-1641)，他留下的游记让后世人们跟随他的足迹游遍中国,这样的旅游风潮进而带动了当地的地方经济,繁荣了许多旅游城镇,为国家赚取了大量旅游外汇,养活了许多从事旅游 的专业人士.

自盘古xxxx的原始人以来,双脚是{wy}经济实惠的交通工具:世界最勇敢的人,就是古代原始社会{dy}个走出部落的人,他徒步出游, 面对xx陌生又危险的未知世界,发现人类从未接触的层面.

因此,徒步可以深入的完成人类探索自然文化的重要成就,直至今日现代社会,徒步探索仍然是文明进展的重要环节.

 徒步旅游流行世界, 形成一股因旅游而健走而健康的风潮:

 全球掀风潮,大家来徒步!
馬中欣 Fred Ma.
環球徒步旅行家-徒步地球/World Traveler-Walking around Earth
攝影 考古 探險 寫作  旅行188國家-五大洲七大洋,行游地球百萬公里,徒步地球十萬公里

(徒步攝影與探索風土人文地理)
游泳地球xx海河:太平洋大洋地中海黑海紅海北冰洋南極海亞瑪遜河尼罗河長江河..
马中欣连续徒步行走代表性记录:
新疆塔克拉玛干沙漠徒步(1983):民丰-且末-若羌-库尔勒1600公里/2个月
北非撒哈拉沙漠徒步:拉雍(撒哈拉1996)1000公里/30天,西瓦绿洲(埃及2002)800公里/26天
台湾环岛徒步一周(2005):1200公里/30天,
日本东京徒步京都(2005):600公里/20天
2010徒步计划:北京～北京-北纬40度徒步地球一周/30000公里/3年