在现代化生活所带来的社会节奏加快及竞争加剧的今天，xx是一种十分普遍的现象。流行病学调查显示，美国有33%的人患有xx，在欧洲4%到22%的人受到xx的严重影响，而我国目前xx症的发病率也高达10%到20% 。
长期的睡眠不足可以造成一系列的机体损害，包括注意力、判断力和记忆、及完成日常工作能力的下降等。xx症的存在还可增加患的危险。有流行病学的研究显示，单纯xx患者与没有xx或精神疾患的病人相比较，抑郁症的发生率要高出4。5倍，而且在xx发生的3。5年内有严重抑郁首次发作的危险。
严重xx患者的卫生保健费用也高于无xx者。在健康志愿者中进行的一系列认为缩短睡眠的实验表明，睡眠时间过短是事件发生率增高的独立危险因素；对碳水化合物和内分泌功能可产生有害影响，使xxx降低；还可导致糖耐量降低，可能是形成有症状性的一个独立危险因素。
世界上一些大灾难也是xx或部分由于缺乏睡眠所造成的，如前苏联的切尔诺贝利核电站核能外泄、美国挑者号航天飞机的爆炸、英国塞尔比火车事故等。因此，xxxx对于改善人们的生活质量及健康的获得是很重要的。
长期慢性xx症可由短暂性xx症转化而来，也可由以下因素所造成：
（1）慢性躯体疾病：如疼痛、心衰、慢性肺疾病、关节炎、慢性肾衰、、脑血管病、脑炎等等。
（2）精神疾病：、、抑郁症、等。
（3）原发性睡眠疾患：阻塞性、睡眠中周期性肢体运动和不安腿综合征等。
（4）xx及其他物质：酒精、尼古丁、xxx、、甲状腺素、β-阻滞剂、口服避孕药等易致xx。
（5）昼夜节律紊乱疾患：睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应、夜班工作等。
（6）行为因素：心理生理性xx、不良的睡眠卫生、作息时间不规则等。在许多情况下，xx的原因不易找到，按睡眠障碍国际分类则称之为原发性xx症。
(1)平常而自然的心态。出现xx不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现xx更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并xxxx的原因。造成xx的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因xx，xx自愈，对因疾病引起的xx症状，要及时求医。不能认为：xx不过是小问题，算不了病而延误xx。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量xx样式物质，具有xxxx作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有xx作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致xx时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上xx之法，则可避免xx。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱xx困扰，一觉睡到大天亮！！！
现代医学家证实，食疗对于xx来说是{zh0}的xx方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常xx者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚xx者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、xx者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的xx者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而xx的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的xx患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有xxxx功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让xx者吸闻其芳香气味，可以xxxxxx，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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