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转帖：《慢跑的好处》
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，{zd0}吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有xx祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，xx大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
如何慢跑
《皇帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭。”早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。
慢跑须知
从事慢跑运动，需注意下列几点：
●了解自己的身体状况：
患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少从事慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院作进一步xx。
●要循序渐进：
刚开始慢跑要视自己的体能状况，从一千公尺开始慢慢增加距离，千万不要吃超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度的调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力是有莫大的助益，更可增加自己的心肺功能。而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。
●暖身要足够：
暖身的目的是为了要避免运动伤害，既然为了健康来慢跑，若忽略了事前的暖身而导致运动伤害，那就失去慢跑的意义了。适度的暖身可帮肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅是预防运动伤害更是保护我们的身体。
●选择适当的场地：
慢跑可说是最方便的运动，它不需要球具，也可以单独来作，也没有其他运动的种种限制，但这并不表示任何地方都可以当作慢跑的场所。慢跑的场所{zh0}是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑是{zh0}的。
●装备要齐全：
合适的装备能达到保护的作用。首先，要选择吸汗透气良好的服装，透气良好的衣服可帮我们把热气快速的排出。其次是选择慢跑专用的运动鞋，不仅会保护您的双脚，也会帮您吸收跑步中所产生的震力，避免作用力停留在身上，而延长跑步的时间。除了服装和运动鞋外，若您之前曾经有运动伤害的毛病，护具也不可或缺，例如：护膝、护踝、护脕等。它可达到保护并减轻伤害及减低疼痛的功能。
结语
上述已说明慢跑的种种好处，俗语说：「如人饮水，冷暖自知」。要如何印证这些好处就必须自己身体力行。慢跑并非一蹴可及，必须日积月累才能达到效果的运动，若只是五分钟的热度或是抱着虎头蛇尾的态度来运动，则无法体会慢跑所带给我们的好处。唯有持之以恒，才能收聚沙成塔、积腋成裘之效。
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