据数据统计分析，现在有六成以上的白领人员身体处于亚健康状态。这主要是因为许多白领人员经常面对着电脑伏案工作，平时又缺少运动，这就很很容易滋生并积累脂肪，尤其是手臂、腹部和臀部这些部位。在办公室里经常保持一个坐姿，时常会出现腰酸背痛，手脚发麻的现象。其实白领们可以练习瑜伽，通过瑜伽球的帮助，进行一些合适的训练动作，不仅能够收缩松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性和身体的柔韧性，减少腰背疼，还能够以高代谢率增加脂肪的消耗，有助于改善身体的不良状态。现在，就由专业瑜伽教练就如何选择和使用瑜伽健身球给出以下几点建议：

　　1、选择的注意事项

首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且安全性十足。

2、瑜伽健身球能承受一般人的重量吗

　　普通人的重量是一般的瑜伽球都可以承受的，因为我们在锻炼的时候并不是把全部的重量都压在瑜伽球上，它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量，健身球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收缩包裹骨骼来保护我们的身体。

3、在练习瑜伽健身球时注意保证身体的平衡性

　　练习瑜伽健身球要求训练者的注意力更加集中，因为瑜伽健身球需要更好的平衡性，练习者不仅要很好的控制自己的身体，还要控制身体下面的瑜伽球，这也是瑜伽健身球项目中趣味性之所在，身体与球之间要有一个互动的过程，两者同时关注才能达到{zh0}的健身效果。

　　4、练习瑜伽健身球时{zh0}配备瑜伽垫

　   在使用瑜伽健身球进行练习时，瑜伽垫也是必备的，当然也可以根据个人的身体条件添加一些辅助器材。

　 5、轻装上阵更适合于瑜伽健身球的练习

　　对于服装的要求与普通瑜伽练习基本一样，舒适的运动服即可，但是不要太宽松。因为在练习过程中要对瑜伽健身球有一个平稳的控制，如果服装过于宽松，会造成动作的不便，如果宽松肥大的裤脚或者袖口被健身球压到则会影响练习的安全性。

　　6、瑜伽健身球练习有利于腰椎病的康复

　　瑜伽球能承载身体的局部的压力，当把腰椎靠在瑜伽球上时，可以暂时将我们的腰椎放松，有利于腰椎病的康复。

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