有氧运动
专家认为,心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动;如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气已经供不应求了。
新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,即达到最终代谢营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外,水则“进一出四”:从口中进入,通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。无氧运动由于氧气不足,体内物质在代谢过程中不能xx分解为二氧化碳和水,而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质。人们上楼梯或走路时感到两腿发酸,正是身体处于无氧状态,乳酸过多造成的。
健康人体液的PH值呈弱碱性,为7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使体液变酸,从而使身体出现酸中毒,严重的还可致死。无氧运动在危害心脏的同时,也使全身代谢出现故障。强烈运动中出现的突然死亡,其原因之一正是无氧运动对身体的这种损害。此外,发生在职场中的“过劳死”、用脑过度、疲劳综合征等现象,都与身体的这种供氧不足有关。
常说“运动要适量”,正是基于上述道理,而适量运动也是因人而异的。对一般人而言,究竟如何把握这个度呢?赵鸿彬教授在此告诉读者,运动时保持“有氧”的状态是:微汗即止,不可大汗淋漓。此外,运动产生的疲劳是否能在第二天xx,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:运动后都会疲劳,但如果第二天即能恢复,则属于正常现象;如果疲劳在第二天不能xx,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。
进入中年后,人体的{zd0}有氧能力开始持续下降,每10年大约下降5毫升。
当男性的{zd0}有氧能力降至18毫升以下,女性的{zd0}有氧能力降至15毫升以下后,加大运动量难免会使人感到非常疲劳。
通常,对一个很少运动的男性而言,60岁时的{zd0}有氧能力已降至大约25毫升,几乎只有20岁时的一半。
但有证据显示,有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程,即使你已步入晚年。
研究显示,长期进行相对高强度的有氧锻炼能使{zd0}有氧能力增强25%,也就是增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。
该文章作者说:“似乎有充分证据显示,将{zd0}氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。”
有氧运动的积极作用还有:降低患严重疾病的风险;加快受伤或生病后的康复速度;因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性而降低摔跤的风险。
转载后的话:
已投稿到: |
|
---|