爱美MM，你是否希望快速同时能增加身材柔软度？小编今天就来实现你的愿望。下面就介绍一套又健身又的操，赶快来学习吧，xx就从纤腰开始!?

　　这组动作主要针对腰腹赘肉，它能{zd0}程度收紧你的肚子，同时锻炼躯干的其他肌肉。?

　　曲腹压胸(锻炼腹肌、胸肌、三头肌以及三角肌)?

　　步骤1?

　　面朝上平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。两只手拿一个实心球，放在胸前。两个肘部朝身体外侧倾斜，同时保持后背水平。?

　　步骤2?

　　开始运动，收紧胸部肌肉，用力伸直双臂，将实心球托到胸部的上方。同时，收紧你的腹部肌肉，头和肩膀离开地面，直到后背与地面大约呈30度角。保持一下，然后将球降到最初位置，头和肩膀也重新回到地面。

　　你的项目

　　每周次数：每周2到3次，每两次之间最少间隔{yt}。

　　每组次数：一般来说，每组8到12次，每次做1到3组，每组之间休息30到60秒。

　　速度：3秒钟抬起，1到2秒暂停，4秒钟下降，注意调整呼吸。

　　器材：实心球或者哑铃，如果选择哑铃的话，两只手握住一个哑铃的两端。

　　温馨提醒：

?????? 如果你出现腰部、肘部、后背、肩膀或者脖子的疼痛，那么请检查你的姿势，休息一段时间。重新做的时候适当减少运动量，如果疼痛持续，那么{zh0}找健身指导员咨询一下，并且寻找替代的运动项目。

　??? 几个注意事项：

　　不要用臀部支撑身体，从而到{zh1}是坐在垫子上。

　　不要把球放的太朝前，也不要太朝后。

　　不要弯脖子。

　　不要朝前探头。