xx运动有良多，女士能坚持下来的却未几，这个太辛劳了，所以良多人都中途而废，运动固然效果不错，但是也要把握一定的技巧，下面介绍一种运动所要留意的题目！

　　哑铃是一种训练气力的辅助器材，不管是练气力，仍是塑身形，都能起到很好的作用。

　　目前市道市情上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球（如图①）。轻哑铃的重量约2—16斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的不锈钢哑铃，类似缩小的杠铃，由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，重量在10—30公斤不等（如图②）。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃等。

　　购买时，{zh0}选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要留意螺丝的质量，否则轻易脱扣，造成危险。另外，还要根据健身目的来选择哑铃。

　　假如练举重等大气力运动，则哑铃重量要足够大，连续举3—5次就得接近极限；假如是xx，选连续举8—12次接近极限的重量就行了；假如是xx或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举15—25次就接近极限的重量足矣。女性一般以xx为主，哑铃重量为3—5公斤就够用了；男性可选10—15公斤左右的哑铃。

　　在用哑铃进行健身时应留意：运动前要充分的热身，包括5—10分钟的有氧练习和身体主要肌肉的伸拉；做动作不要过快，尤其是腰腹的不乱性很重要；练习动作要避免单一，全身均衡是最重要的。另外动作要尺度，拿着哑铃运动，动作固然不难，但一定要尺度，假如不到位，很可能练错了肌肉；侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很轻易受伤；训练完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。

　　{zh1}要留意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者着落时呼气。

xx运动要坚持，留意技巧一定会xx成功的！

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