快过年了,体育场照例又成了年货市场.快到体育馆时接到LD电话,副场已经成了停车场了,没法测万米.大家又分头赶往笔架山转湖,作为一次日常训练.不用测万米,我还是挺庆幸的,老天在帮我哈.这周一直处在疲劳期,脚踝和脚背都有疼痛点,所以,对万米测试还是有点担心的.
到笔架山后,LD带大家热身跑一圈,接着李素兰带大家做热身操,活动关节,拉伸韧带,原地小步跑和高抬腿.大家一字排开,有点壮观,成了下午笔架山的一道风景线.
今天分两个梯队,LD带着深圳的风和啾的一声按跑4:00/圈,剩下的跑4:40/圈.{dy}圈,我带跑,用时4:18,跑快了,自动让位,由老姜带跑.第二圈4:30,第三圈4:23,第四圈4:15,第五圈4:08,越跑越快,看来大家都是准备好了来测万米的,呵呵.第六圈4:04,这一圈我超了出去.第七圈4:00,第八圈4:00,第九圈4:04,第10圈4:03,第11圈3:51.
11圈用时45:38:20,换算万米成绩是45分06秒.原计划的中速跑,在热情高涨的跑友影响下,{zh1}跑成了TEMPO.也创下个人万米的PR.(09年9月份测试:49分31秒)
下午笔架山游人多,小孩也不少,途中遇到一小孩玩轮滑,差点撞上,不少地方要饶着人跑,有点紧张.
晚上,集体往老乡镇FB,一大桌,喝酒聊天,尽兴而散.
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