基本要求：一台至少有前避震的山地车，要有灵敏的车闸，还没光头的外胎。要有头盔和护具。最重要的是有正常人的头脑。 　　{dy}课 公路速降
　　这是山地车速降的学前班。爬到山上，从公路下来，先学习好过弯的技巧及在高速的情况下能控制好车子。然后学习在每一端直路上拼命加速，培养在车上的速度感。切记避开迎面来的任何固体。 　　第二课 下楼梯
　　感受过速度后就要试一下颠簸的感觉，下楼梯是{zh0}的方法。找一条有20-30级的楼梯，由上而下，速度慢慢增加，记着学会放松双手,并学会找低共振点。　
　　第三课 飞
　　不是说一定要去飞泥台。但你必须学会BUNNY HUP，由石阶上飞下，注意在空中的各种动作练习和着地的动作练习，这一课在于感受凌空的感觉，提高胆量。不过{zh0}还是去飞泥台。 　　第四课 大泥路速降
　　先从滑行学起，身体要尽量放松，这样可避免被路面突起的地方抛起而失控；双眼要多观察原处要通过的地方并选择将要走的路线，当然这样的要求对于初学者来说是十分困难的，但千万别只望着车头前的一小块地方；过弯前先观察好路面的泥土的情况、路面的角度，入弯前把速度降低，选择一条最直的路线过弯，在玩道中间千万不要大力刹车，除非车真的要冲出去，否则车子会马上转倒！练习中速度不断提高，以此提高体能。 　　第五课 分段小路练习
　　先练习难度较低的小路，以100-200分段练习，着重练习躲避能力与身体的柔韧性。对某些难度路段进行重点练习，着重对技巧与胆量进行培养（如一些大岩石的台阶、连续的弯道...)。 　　第六课 组合练习
　　将1-2公里的小路和大路结合在一起反复练习，提高综合能力。 　　第七课 对抗练习
　　对抗练习是提高水平的最重要手段，1、以大路为赛道，以200-300米为赛程，通常大泥路都被汽车走出两条线路，中间是草，这样每人一条线，不得越道进行比赛，并反复的练习。2、在综合路线上练习对抗，如每2公里为一段，每10-20秒发一人进行追逐。 　　第八课 计划将来
　　到了这时候，你该想一想你是不是要在这项运动上发展下去，是的话，你得想办法买一台可以比赛的速降车，并做好长期的体能与技术训练计划。