三、粗粮类：

　　糙米 是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，{zh1}将其从体内排除。现在加工的精细化，对人体的机能来说的话，并不是好事呢。

　　地瓜 纤维质松软易消化，可促進肠胃蠕动，有助排便。烤地瓜——连皮一起烤、一起吃掉，效果更好。

　　燕麦 滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促進肠胃蠕动，发挥通便xx的作用。

　　薏仁 可促进体內血液循环、发挥xx消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

　　小米 不含麩质，不刺激腸道壁，属于比较温和的纤维质，容易消化，适合搭配xx餐食用。

　　红豆 可增加肠胃蠕动，减少xx，促进排尿。

　　绿豆 有清热、xx、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或xx中毒的一味中药。绿豆的营养成分能促进机体的正常代谢。

　　黄豆 食物纤维可吸收肠内水分使便量增加，促进排便。

　　玉米 含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用

　　四、水果类

　　荔枝 可以改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成，是xx养颜的理想水果。

　　无花果 含有机酸和多种酶，可保肝xx，清热润肠、助消化。

　　樱桃 很有价值的xx药食，有助于肾脏xx。同时，它还有温和通便的作用。

　　苹果 半乳糖荃酸有助于xx，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

　　草莓 含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。

　　香蕉 xx体内垃圾，而且几乎含有所有的维他命和矿物质，易于消化、吸收，因此可以很容易地摄取到各式各样的营养素。

　　葡萄 肝脏是重要的xx器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成xx或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用葡萄来帮助肝脏xx。

　　五、蔬菜类

　　苦瓜 《本草纲目》中说苦瓜“除邪热，解劳乏，清心明日”。苦瓜能增加免疫细胞的活性，xx体内的有害物质。

　　黄瓜 具有明显的xxxx、生津止渴功效。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。

　　木瓜 性寒味甘，含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清热、解暑、助消化、健脾胃之效。

　　丝瓜 甘平性寒，有清热凉血、xxxx的作用。

　　胡萝卜 素有“小人参”之称，有养血xx、健脾和胃的功效。与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度。

　　姜 有健脾胃，解表、散寒、xx，有利于毛囊孔开放和皮脂分泌物的排出等功效。

　　菠菜 《本草求真》记：“菠菜，凡人久病大便不通，及痔漏关塞之人，咸宜用之。又言能解热毒、酒毒，盖因寒则疗热。”

　　芹菜 含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体xx。

　　大蒜 特殊成分可以降低体内铅的浓度。

　　山药 可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，且增加免疫功能。以生食xx效果{zh0}，打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

　　白萝卜 很好的xx效果，所含的纤维素也可促进排便，利于減肥。如果想利用萝卜来xx，适合生食。

　　山茼蒿 含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体內毒素排出。

　　地瓜叶 纤维质地柔細、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防xx。

　　萝卜叶 含有丰富的维生素和纤维质，有促进食欲、活跃肠道的作用，也能改善xx。

　　洋葱 含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。

　　圆白菜 不仅具有丰富的纤维素，还含有能增强肠胃蠕动的维生素k和维生素。

　　六、其他植物类

　　芦荟 既能xx又能补虚具有与众不同的个性。能极好地xx肠道，肝脏毒素和清理血管。极好地刺激小肠蠕动，把肠道毒素排出去。

　　牛蒡 可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助xx、xxxx。

　　芦笋 含多种营养素，所含的天门冬素与鉀有xx作用，能排除体內多余的水分，有利xx。

　　莲藕 xx作用，能促进体内废物快速排出以此净化血液。莲藕冷热食用皆宜。

　　菊花 有降低血脂的效能和较平稳的xxx的作用。绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。

　　芝麻 含有氨基酸、食物纤维和矿物质和维生素b,促进排便。

　　七、其他动物类

　　猪血 血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种xx和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。

　　八、菌类食品

　　银耳 古书记载，银耳“xx不饥，轻身强志”，味甘，性平，有xxxx、清胃涤肠、和血止血等功效。

　　黑木耳 植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效xx体内污染物质。

　　冬菇 可以提高人体的xxx和xx能力，抑制癌细胞生长，促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用，是xx壮身的{zj0}食用菌。

　　九、海产品

　　海带 是理想的xx养颜食物，具有消痰平喘、xx通便的功效。海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排出，

　　鱼 是一种高蛋白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。

　　紫菜 含丰富的胡萝卜素、维生素、钙、钾、铁，促进肠胃运动。