孕期需要补钙_冰洁嘉雯_新浪博客

 

我想知道为什么孕妇补钙很重要?


  孕妇补钙的确非常重要。发育中的宝宝需要足够的钙,才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉,而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。如果你从饮食中获取不到充足的钙,你的宝宝就会掠取你骨骼中的钙,这可能会损害你今后的健康。

那么孕妇怎么补钙呢?


  中国营养学会推荐女性在怀孕前应每天摄入800毫克钙,孕妇在孕中期应每天摄入1000毫克钙,孕晚期和哺乳期每天1200毫克钙。孕妇补钙不要过量,即使多摄入你的身体也不能吸收了。不过,大部分女性几乎都没有摄入足够的这种重要矿物质。那么,孕妇怎么补钙好呢?如果条件许可,你每天应尽量吃4份奶制品或其他富含钙的食物,具体可以参看我们下文提供的食物与食物中的钙含量。

参考信息:即使在宝宝出生和你已经停止母乳喂养后,仍要注意补钙,因为这可以防止你今后可能出现的骨质疏松症。

孕期补钙的{zj0}食物来源是什么?


  牛奶(特别是脱脂奶)和其他奶制品,以及强化钙的食品和罐装鱼等,都是孕期补钙的{zj0}来源,

• 1杯低脂酸奶:含钙约400毫克。

• 250克脱脂牛奶:含钙约300毫克。

• 250克强化钙的橙汁:含钙约300毫克。

• 2片强化钙的面包:含钙300毫克。

• 85克沙丁鱼:含钙300毫克。

• 28克瑞士干酪:含钙283毫克。

• 85克罐装大马哈鱼:含钙211毫克。

• 28克英国切达奶酪:含钙202毫克。

• 150克北豆腐(也叫老豆腐):含钙约225毫克。

• 3块玉米饼:含钙150毫克。

• 5克虾皮:含钙50毫克。

• 250克小白菜:含钙220毫克。

孕妇补钙应该吃钙片吗?


  孕妇补钙应该注意选择优质的钙补充剂。优质的复合维生素补充剂和孕期多维片应该至少包含150~200毫克的钙。你也可以单独吃钙片。注意阅读产品说明,看看是否是碳酸钙,这是一种最容易被人体吸收的钙。或者按照以下方法检测一下:把钙片放进一杯醋里,记录钙片溶解的时间。如果10分钟过去了,钙片还没有溶解,就要换另一种牌子的钙片了。

  另外,孕妇补钙尤其要注意要服用不含铅的钙片。{zx1}的研究结果表明,有些“xx”钙片中含有少量的铅,铅会对准妈妈肚子里的宝宝造成伤害。
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