（1）裹足不前型──害怕xx是导致xx最常见的因素之一。很多人一旦曾经xx，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就开始担心害怕。

（2）削足适履型──每个人有每个人的生理时钟，很多人迷信如果睡不到八小时，就会影响身体健康，而强迫自己躺床入睡。由于太过于认真想睡，愈想愈睡不着。躺得越久，睡得越差。

（3）分期付款型──由于夜间睡眠不足，为了凑足睡眠时数，有些人宁可“分期付款”，晚上不睡，白天睡。表面上看起来好象总时数增加，但是睡眠结构则是更加支离破碎，睡眠状况更糟糕。

（4）分秒必争型──半夜xx的人，一起床最常做的动作就是拿起闹钟来，看一看现在几点了，不断听着滴答的闹钟声音，到后来每个滴答声就好象提醒自己：又一秒钟睡不着了。结果时间一分一秒过去了，愈看是愈睡不着。

（5）忧国忧民型──很多人很喜欢利用睡前“三省吾身”，并做明天的“行动计划”。在床上想得出神，自然就睡不入眠。

（6）地尽其利型──睡觉就像吃饭、如厕一样，需要独立、舒适的空间。床只是用来睡觉的，因此，在床上看书、吃东西、打电话、看电视等行为，容易培养“不想睡”的气氛。

（7）不动如山型──睡觉为了休息，白天活动不够，睡眠的需求也不大，只进不出，自然睡不着。对脑力劳动者而言，活动的减少，常常是破坏睡眠的原因之一。

（8）随心所欲型──我们的生理时钟其实是较固定的，如果时而早睡，时而晚睡，没有章法，要睡好也难。

睡眠健康指导要点   

1、睡前或睡时避免阅读书报、听收音机、看电视、计划工作、讨论问题。

2、减少躺床时间，避免等待睡眠，不要强迫自己入睡。如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

3、肌肉放松、心思放空。

4、卧室环境：合适的灯光、温度，舒适的床褥、枕头、棉被，避免躁音等。

5、规律睡眠习惯：尽量定时就寝及起床、上班假日都一样。

6、避免使用床或卧房做为其它活动场所，如看电视、打电话、讨论事情。

7、适量睡眠时间：每晚都睡一样长，勿贪睡或小睡太长。

8、适量运动：每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如洗热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前做剧烈活动。

9、饮食：避免晚上喝咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，忌烟、酒；晚餐不要太丰盛、太晚进食或吃宵夜，为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，{zh0}晚餐后少喝水及饮料。睡前可喝一杯加糖牛奶。

10、每日应有规律及充满活力之生活，积极参与社交活动。

xx的心理xx方法

1.支持性心理xx 支持性心理xx有助于减轻患者的担心和焦虑。了解患者xx的原因，解释其心中的种种关于睡眠的疑问，同时向患者介绍一些睡眠的知识。这样有助于激发患者的勇气和增强患者的信心。对于心因性xx来说，xxxx只是一种辅助措施，唯有心理xx才能解决根本问题。

首先，不要过分担心xx会对身体产生严重的危害。xx患者把睡眠看得非常重要，往往认为睡眠是人生{dy}重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉。睡眠固然是让大脑和身体休息的{zh0}方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一种好的方式。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。实际上偶尔xx或短暂性xx对人体的健康和心理活动无明显影响。

其次，要正确对待做梦。大多患者认为做梦，尤其是多梦，就是没有睡好，甚至认为是xx。其实，每个人每天晚上都会做梦，甚至连做几个梦。有些人似乎一夜无梦，这是由于觉醒的时间离做梦的时间较远，记不清有梦。有些人则临醒之前做梦，因此记得梦。实际上，有梦就说明已经入睡，而且更可能是REM睡眠。

第三，正确认识催眠药。对安眠药往往存在误解：一是认为催眠药损伤脑细胞，二是怕成瘾，而不愿使用催眠药。现有的证据表明催眠药苯二氮卓类和非苯二氮卓类不会损伤脑细胞。苯二氮卓类可能影响人的记忆，但这发生于服用的剂量较大和服用时间较长的时候；小剂量催眠药对人的记忆无明显损害。虽然催眠药都可以发生依赖性，但催眠药的依赖性不同于xx一类成瘾物质:一是产生依赖性的严重程度更轻，戒断症状更轻，也更容易戒断；二是不会产生象xx类那样强烈渴望用药的心理依赖。如果用的剂量小，而且间断用药，产生依赖性的机会也会大大减少。

2.认知xx 认知xx的目的在于纠正患者对xx原因的不正确认识和对xx后果的夸大。但要做到这一点不容易。试着说服患者放弃自己“不正确”或“不合理”的信念常常会引起争论，甚至使患者反而毫不让步。可采用一种替代的方法。先了解患者对xx原因和对xx后果的分析过程。然后尊重患者，帮助患者把这一分析过程看成是分析他个人经验的一种可能方法，不要试图去纠正这一方法。在与他共同探讨他的观点的起源和意义后，并试图从另一种观点解释他的经验，促使他认识到他自己观点的主观性质。这样，也许患者更容易放弃自己“不正确”或“不合理”的信念，而接近于真实。

xx的行为xx

【刺激控制指导】

1.除了睡觉以外，其它时间不要待在床上或卧室里。

2.只有在想睡时才躺到床上。

3.躺在床上廿分钟后如果仍睡不着，必须起身离开房间，去做些温和的事。

４.如果仍然无法入睡，或睡着一下又醒来，请重复上一步。

５.无论当晚睡了多久，第二天仍要固定时间起床。

【睡眠限制疗法】

1.先记录一周的睡眠日记（几点上床、几点睡着、几点醒等等）。

2.从中计算出该周每晚平均的睡眠总时数和睡眠效率（亦即真正睡眠时间占全部躺在床上时间的百分比）。

3.以上周平均每晚睡眠总时数做为本周每晚可躺在床上的时间，但要固定起床时间，且躺床的时间不能低于四小时。

4.如果本周平均每晚的睡眠效率达到百分之九十以上，则下周可提早十五到三十分钟上床；若在百分之八十到九十间，则下周维持原来时间；如低于百分之八十，则下周上床时间要再延后十五到三十分钟。

【肌肉松弛疗法】

在练习时，只需要患者以最舒服的姿势坐着或躺着，在安静的环境下，很自然地感受身体放松和绷紧的感觉。首先我们把身体肌肉分成四大区域：

（1）手掌、手腕、手臂的肌肉

（2）头、脸、喉、肩等部的肌肉，特别是头部肌肉，与情绪密切相关

（3）胸、腹、背部的肌肉

（4）{zh1}是大腿、臀、小腿和脚等部位的肌肉。

开始练习时可以闭上双眼，练习绷紧这些区域的肌肉，再慢慢感受放松的感觉，在练习时不要过分强调成绩表现，应该当作是一种练习，只要每天练习两次，每次约十五分钟，大约二个星期，你就能熟练这项技巧，只要熟练之后，你会发现没一会儿的工夫，你就能让全身都xx放松了，初学者常常质疑此法的效果，也常放弃练习，其实，许多研究报告均显示肌肉放松训练是有助于xx的改善，尤其在入睡困难者及睡眠中醒来次数频繁者，均有很大帮助。