谈起，我们总有一大堆理由推荐，其中最常见的理由就是没有。下面介绍的这组健身练习，就是针对没有时间的人们设计的。它既不需要复杂的，也不需要宽敞的场地。每节只需要60秒钟就可以轻松搞定，下面就让我们一同试练一下吧。

屈背划船

    两手各握一，两脚间距与髋同宽。从开始上身缓缓向，直至与地面平行，两臂垂直于地面，掌心向内。这时，屈肘将哑铃内收拉向。接着，将伸直。总共练习。哑铃的5～10磅为宜。主要部位：背部、肩后部、与肌。

侧举

    两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃，两臂垂于体侧，掌心向内。缓缓将两臂抬起至肩部高度。之后还原。接下来练习时，应将哑铃提至腰间，接着将两臂向前伸出，随即再向两侧展开。如此循环练习1分钟左右。哑铃的重量3～5磅为宜。主要锻炼部位：肩部肌群。

提铃

    两脚站立稍宽于髋部，两手各握一哑铃。脚尖与稍外撇，以感觉为度。两臂垂于体侧，掌心向内。弯曲，下蹲，的姿势保持不变。在下蹲的同时，两臂外旋上提，使哑铃对着肩头。共练习1分钟。哑铃的重量以5～8磅为宜。主要锻炼部位：肱四头肌、小、、内收肌与肱二头肌。

单腿蹲举

    两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：、、小腿肌、肩部肌群与肱二头肌。

单腿屈身

    ，两手放于脑后，左膝弯曲呈90度上提，小腿与地面平行，右腿屈膝，右脚平放于地面。收紧，头、肩部抬离地面。同时，将臀部从地面抬起，并使左膝向靠拢。用力收缩腹肌努力保持该姿势。稍后，还原初始位置。30秒钟后换另一方向。主要锻炼部位：肌群。

交替屈膝

    仰卧，屈膝，两手放于头后。两脚平放于地面。收紧腹肌，将左膝抬起并向胸部靠拢，同时抬起右肩向左膝靠拢，两肘外展。之后，换对侧重复以上动作，重复练习1分钟。主要锻炼部位：腹肌，尤其是位于腰部两侧的腹斜肌。

下蹲提膝

    两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃。屈肘将哑铃举至肩部位置，掌心向内，重心落于两，并屈膝下蹲。直腿起立时，将一条腿屈膝抬起，高与髋平。两腿如此交替反复练习1分钟。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：股四头肌、臀肌与。

后退弓步

    两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃垂于体侧。右脚向后迈一步，足尖着地，膝部向下;左与小腿呈90度。右脚蹬地向前迈一步还原初始位置，接着换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5—8磅为宜。主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌、股二头肌、臀肌。