要点： 40岁以后，钙的流失是自然规律，不可抗拒的。 食物中每天摄入的钙，是肯定不够的。
缺钙的危害： 是远远超过骨质疏松问题的 -- 尽管这本身就很可怕。 缺钙会导致高血压，冠心病，结石（！）， 癌症，等等等等。
钙镁要同时补， {zh0}比例是2：1 （所以很多钙镁片就是这个比例）
钙多了也有危害，但如果每天补充量在推荐的1000mg钙/500mg镁的水平， 离过量还很远。 不需要担心。
镁： 细节的知识可以在网上随便查到，
要点： 喝酒会造成镁的严重流失。 成年人缺镁是个常见现象。
缺镁容易导致： 高血压，心脏病， 糖尿病，骨质疏松，等。 所以喝酒的人，和有富贵病倾向的人--如血压高，动脉硬化者， 应关注镁是否缺失。
如何了解：xx指标，成年人血清镁含量：
镁多了也不好。 补镁很容易 -- 有钙镁片同时补。
铁：
锌： 幼儿缺锌已被广告普及了，成年人缺锌则关注较少。
要点： 常喝酒容易缺锌； 饮食摄入的锌一般不足； 缺锌后果多方面，很严重， 其中一类是成年男性容易出现前列腺相关的症状。
