钙对于胎儿的重要性，准妈妈们都知道，所以很多准妈妈在孕期的一项工作就是补钙。

    钙的吸收途径是多方面的，如果准妈妈在日常饮食中摄入的食物里含钙丰富，那么可以不用补充钙制

剂。所以准妈妈在补钙之前，应检查清楚自己是否缺钙，要清楚自己的膳食结构是否钙源充足，然后再进行

补钙。

    万一真的是缺钙了，专家认为，{zj0}的补钙途径是食补。如何通过食物来补钙呢？准妈妈首先要确保膳

食结构中有富含钙质的食物，奶和奶制品含钙比较丰富，而且吸收率也高。鱼罐头、鱼松、小虾皮等是钙的

良好来源。豆类及其制品也含有丰富的钙，此外，核桃仁、榛子仁、南瓜子等也是钙的来源。准妈妈可以适

当地多吃以上含钙丰富的食物。

    但是很多准妈妈在如何补钙的问题上还存在一定的误区，没有正确认识到补钙的关键。因此，补钙的同

时要注意以下两方面。

    一、适当的运动促进钙的吸收。我们都知道，无论是钙制剂或者是摄入钙质丰富的食物，都要经过一个

吸收的过程，那么在这样一个过程当中，准妈妈是不是坐着一动不动就能xx吸收了呢？其实不是的，因为

钙的吸收是有条件的，实际上吸收的过程当中是通过骨骼肌的运动的，要在骨头上附着，所以一定的适当运

动对于钙的吸收有很大的帮助。准妈妈要适当地进行一些低强度的运动促进钙质的吸收，如果吸收不好，就

算补得再多，作用也不大。

    二、钙的吸收也需要某些辅助的营养素的参加。维生素Ｄ就能促进钙质的吸收。因此，准妈妈一定要到

户外进行活动，晒晒太阳。当然，接受户外阳光照射也是有讲究的，阳光过于强烈会对准妈妈的皮肤产生损

害。准妈妈可以选择上午11点之前或者下午4点以后到户外散散步，做下简单的健身操，晒晒太阳，这样对

于钙的吸收是很有帮助的。

    如何正确补钙，这是很多准妈妈都认识不到的。因此，准妈妈除了要保证膳食结构中的钙质丰富，还要

配合外界的一些条件来促进钙的吸收，这样才是明智的选择。