快速xxxxx方法是上班族最宠爱的，因为忙碌的生活节奏，让他们没有太多时间和精力去慢慢xx。天使爱美丽xx网编辑，为大家这些人群总结了如下方法：

快速xxxxx方法之饮食总结：

1. 纯粹的节食是不能长久的，只能让你越来越胖，而且由于你体内的肌肉的减少，会让你下次xx更难。

2. 饮食方面要做到少吃多餐。推荐每天吃5餐（提高代谢），每3个小时吃1餐。总热量女的1200卡路里，男的1500。这个数据是针对美国人的，中国人个子普遍要小一号，所以女的1100，男的1350也就差不多了。太少了不健康。早餐应该吃的最多或者和中餐一样多，晚餐要少。2个加餐大约各150卡路里就行了。 1200卡路里推荐分配：早餐7：00 350卡， 10：00 150卡，13：00 300卡 16：00 150卡 19：00 250卡

3. 比较合理的饮食比例是每餐都要有蛋白质，基本保证每天碳水化合物40%，蛋白质40%，脂肪20%。极端情况下可以继续降低碳水化合物和脂肪的比例。例如，碳水化合物35%，蛋白质50%，脂肪15% 。

4. 不能吃的食物包括：糖，淀粉（白米饭，各种精面粉加工的食品），含热量的饮料，这类食品是纯能量食品，也是垃圾食品。油炸食品，高脂肪食品是高热量食品，也是垃圾食品。主食要吃杂粮，糙米！！！

?5. 凡是纤维素高的食品都是有利于xx的好食品，不要怕吃肉，但是要吃白肉：鱼肉，鸡肉。红肉也能吃，但是效果差些，不能吃肥肉。油可以吃，但是不能吃动物油，{zh0}吃含omega 3的植物油（橄榄油）。高纤维的食品有：西兰花，菜花，各种笋，各种瓜，连豆荚一起吃的豆类。其他绿色蔬菜也还可以。

6. 水果的xx效果没有蔬菜好（果糖太多）。推荐用西红柿代替水果。

?7. 要记补充多种维生素和钙片！这都是有利于xx的。

快速xxxxx方法之运动总结：

1. 凡是运动都是有利于xx的，无论是有氧，无氧都行。

2. 运动的好处不仅仅在于运动中燃烧的能量，而且还有运动后由于代谢的提高而能继续xxxx。

3. 每天运动30分钟以上，任何运动都能有上面的效果，但是是有差别的：时间越长，越剧烈的运动，运动后的燃脂也越强。

4. 相同时间的越剧烈的运动对xx效果越好。每次运动不要超过1个半小时，否则会损失肌肉。

5. 每天{zj0}的运动时间是：早上空腹。这时燃烧最多的脂肪。

6. 运动时间：{zh0}1个小时，其中可以包括40分钟的有氧，10-20分钟的肌肉训练（高强度）

?7.运动次数：{zj0}次数为6次，每周休息一次。每周3次可以保持体重。

?8. 每天喝越多的水越好，差不多8-10杯，水有利于脂肪的分解。喝水{zh0}要平均分配，不能集中喝。饭前喝水有利于xx（可以少吃的）。运动前，运动中，运动后都可以喝水，每次都不要过多。

快速xx一定要按照个人的体质去制定xx计划，不要为了快而失去了健康。所以xx的MM一定量力而行。