xx失败原因4点
[原创 2009-07-27 15:38:10]
许多肥胖的人，每当看到别人体态轻盈时候就羡慕不已，当他们决定xx的时候就尝试各种方法，
以求能减个痛痛快快。可是，若不注意科学xx，费力不讨好除外，万一染上“非典”、“禽流感”就得不偿失了。
误区1：高强运动量可以xx？
看到很多胖友的健身中心累的汉如雨下，但是很久过去了，收效却甚微，这是为何？
根据测定，每小时5公里速度行走，10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍，而走路则显得轻松的多了。
如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米，两者消耗能量的差别居然不到3000卡。可见，盲目的剧烈运动是不科学的。
xx与运动的快慢无关，最有关的是时间。
少于30分钟的xx运动，无论强度大小，都不能有效的消耗脂肪。
相反，小强度的有氧运动，脂肪消耗的快。
因此，xx应该选择根据自己情况，尽量选择小强度，长时间的全身运动，而不要盲目。
误区2：体重下降就表示xx成功？
很多人xx希望能够尽快减轻体重，但常常发现，并不是很容易，即使减去了一体重，也弄不清到底减去的是脂肪还是水。
如果我们通过剧烈运动减去的体重主要是水，那运动后多喝一点，体重就会很快恢复了；如果减去的是蛋白质和肌肉，那就会损害健康了，会影响人体正常的新陈代谢，从而影响免疫能力。xx关键应该减去脂肪，建议xx前做脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量，xx一段时间后观察这些部位是否明显变苗条，如果是，即使体重没有太大变化，xx也是成功的。
误区3：大量节食就能xx？
控制勃发的食欲，科学饮食确实是xx的好思路，但是并不是说刻意节食。
有人为了xx整天不吃不喝，近乎于绝食。
有人尽管没有自己节食，但是由于采用了一些抑制大脑食欲xxxx的xx用品，也被弄得不想吃饭，变成了变相节食。
采用这些方法的人可能在开始的几周里往往效果很明显，但是过了一段的时间后效果就没有了，甚至还会出现迅速的反弹。
原来，当我们采用节食的时候，体内的细胞开始储存能量以保护自己不受饥饿的侵犯。
由于能量供应的减少，人体的基本的新陈代谢率会下降，此时进行相同强度的运动只能消耗很少的能量。
如果一旦恢复以前的饮食量，体重增加会很快。
而且长期节食也会影响身体营养平衡，造成营养不良，xxx下降等后果。
建议：科学饮食+适量运动+补充营养素。
误区4：偏方不可轻信
最近网上流行不少的“偏方”，比如“喝七日xx汤”，吃猫狗粮，饮尿xx法，吃避孕药xx，还有一些如缠布束身xx等等的所谓“高招”，实际上都是缺乏一定的科学依据的。
建议不要轻易尝试，以免给自己的身体健康造成损害。
肥胖不是一日形成的，xx也不是一朝一夕的事情，应该抱着科学的观点进行，才能获得理想的效果。
以求能减个痛痛快快。可是，若不注意科学xx，费力不讨好除外，万一染上“非典”、“禽流感”就得不偿失了。
误区1：高强运动量可以xx？
看到很多胖友的健身中心累的汉如雨下，但是很久过去了，收效却甚微，这是为何？
根据测定，每小时5公里速度行走，10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍，而走路则显得轻松的多了。
如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米，两者消耗能量的差别居然不到3000卡。可见，盲目的剧烈运动是不科学的。
xx与运动的快慢无关，最有关的是时间。
少于30分钟的xx运动，无论强度大小，都不能有效的消耗脂肪。
相反，小强度的有氧运动，脂肪消耗的快。
因此，xx应该选择根据自己情况，尽量选择小强度，长时间的全身运动，而不要盲目。
误区2：体重下降就表示xx成功？
很多人xx希望能够尽快减轻体重，但常常发现，并不是很容易，即使减去了一体重，也弄不清到底减去的是脂肪还是水。
如果我们通过剧烈运动减去的体重主要是水，那运动后多喝一点，体重就会很快恢复了；如果减去的是蛋白质和肌肉，那就会损害健康了，会影响人体正常的新陈代谢，从而影响免疫能力。xx关键应该减去脂肪，建议xx前做脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量，xx一段时间后观察这些部位是否明显变苗条，如果是，即使体重没有太大变化，xx也是成功的。
误区3：大量节食就能xx？
控制勃发的食欲，科学饮食确实是xx的好思路，但是并不是说刻意节食。
有人为了xx整天不吃不喝，近乎于绝食。
有人尽管没有自己节食，但是由于采用了一些抑制大脑食欲xxxx的xx用品，也被弄得不想吃饭，变成了变相节食。
采用这些方法的人可能在开始的几周里往往效果很明显，但是过了一段的时间后效果就没有了，甚至还会出现迅速的反弹。
原来，当我们采用节食的时候，体内的细胞开始储存能量以保护自己不受饥饿的侵犯。
由于能量供应的减少，人体的基本的新陈代谢率会下降，此时进行相同强度的运动只能消耗很少的能量。
如果一旦恢复以前的饮食量，体重增加会很快。
而且长期节食也会影响身体营养平衡，造成营养不良，xxx下降等后果。
建议：科学饮食+适量运动+补充营养素。
误区4：偏方不可轻信
最近网上流行不少的“偏方”，比如“喝七日xx汤”，吃猫狗粮，饮尿xx法，吃避孕药xx，还有一些如缠布束身xx等等的所谓“高招”，实际上都是缺乏一定的科学依据的。
建议不要轻易尝试，以免给自己的身体健康造成损害。
肥胖不是一日形成的，xx也不是一朝一夕的事情，应该抱着科学的观点进行，才能获得理想的效果。
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