1、中晚上睡觉要用条大毛巾圈圆直径大概10CM垫在颈椎处睡觉,晚上睡觉前把头倒在床边外左右摆动,身体在床上,睡前做15分钟,

2、17快6毛一盒的承德颈复康 我觉得很好

3、睡黄豆枕，自己买真空拔罐器拔罐。这几项都要坚持，拔罐要把肩膀之类的也要拔，因为颈肩的肌肉是连在一起的。

4、一卷用了一半的卫生纸放在颈部，虽然不舒服，但是效果还是不错的，我希望尽快恢复生理曲线，

5、　我找了个荞麦皮做枕头芯的枕头．每晚睡觉时把接触颈子部位拍高一些．让颈子在睡觉时能够垫在枕头上而不是空架着．

6、　做双手抱头，两肘往后压这动作，确实是有效。现在肩也没怎么痛过了。蛮好的。做完后，手臂有火辣的感觉。

7、病症点主要分布在胆经和督脉上。所谓“经脉所过、主治所及”，xx的重点就应该放在这些经络上。经络自我防治颈椎病效果相当明显，使用方法简单。早上起来的时候用按摩器具面拍打后颈部、xx“风池”穴、用点力敲“肩井”穴，平时没事的时候多按揉“外关”“列缺”“合谷”穴，几乎马上就能见到效果。如果是颈椎导致手臂发麻，按压“合谷”穴立马就能止住。另外一个现象就是早上做颈椎保健的时候，会放响屁，这是敲胆经的效果（肩井穴是胆经的穴位），放响屁是释放肝胆里面的积气，现在流行敲胆经养生，我们在xx颈椎病的同时也做了敲胆经的保健，可谓一举多得。上述穴位在网上搜索就能找到具体的位置。

8、你要使用一只颈椎牵引器（家用型）的，我使用的是：江苏鱼跃医疗设备有限公司出的，价格：87元，每天要带两至三次，每次在半小时以上，配合打羽毛球运动，另外医生还给我开了一种叫金天格的药，xx效果很好。

9、瑜伽：瑜伽中的摇摆式对颈椎病特别有效果，且很容易学。还有犁式也不错。
　　 摇摆式：仰面躺在有毛毯的地板上，两腿曲膝，将两大腿收近胸部，两臂抱着两腿，十指相交，抬头，让身体前后摇摆，注意不要让你的头猛碰地板，前后摇摆5次，到第5次完时，顺势做出蹲着的姿势，这就是一个回合。重复做8~10个回合。我睡硬板床且不睡枕头已坚持了半年，期间我一周练习1~2次瑜伽，平时工作学习中注意运动，晚上穿厚高领衣服睡觉，不知不觉中，困扰我的颈椎病与肩周炎都自愈了，特此写下来，希望能给受此病困扰的患者一点参考

10、            八十有余的徐阿姨告诉了我一法【每日荡秋千半分钟】：双手抓单杠双脚离开地面，头脸尽量后仰悬吊会收到意想不到的效果哦！下雨天不方便出门悬吊就在家中仰躺床上头及双臂悬吊床沿下也一样收到效果的哟！ 不访试试？

11、            自我手牵。事实上，很多人在工作中都无法避免要保持同一姿势很长时间，或者是对着电脑，或者是伏案工作，这个时候自我的颈部手牵就显得很重要了。感到脖子酸痛了，自我进行一下手牵，往往可以起到迅速缓解症状的作用。具体的做法是：双手十指交叉合拢，举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，同时双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5－10分钟）（中间可以中断）。之后可以双手交叉拍打对侧的肩膀，用手揉一揉颈部的肌肉。

12、            说到颈椎病，顺便说点偶多年的体会。现在这样的电脑时代，经常对着电脑工作的人，多多少少都有一点脖子或背部的不适。本人深受其折磨，曾尝试过各种各样的方法来xx。总结出一下几点，供大家参考：
　　1. 平时看电脑，走路姿势要正确。{yt}下来，用在电脑前的时间最多，这段时间对颈椎来说很重要，尽量保持一个正确的姿势吧，不要让脊椎歪着斜着，脖子也别老低着或抬着，过段时间就提醒自己调整下，做做颈椎保健操，曾经有个医生教我一套“龙抬头”的操，就是像乌龟一样尽量把头往前探，从下往前，然后回来，这样会带动双肩一起运动，做几个下来感觉比较舒服；其他还有“米字操”，就是用头写米字。这些操都很好，难的是要坚持！
　　2. 另一个重要的时段是睡觉的时候，关于枕头，有些医生说买那种中间凹的，有些说不要用，有个小圆枕垫着脖子就可以了，还有的建议干脆不用枕头。我也什么方法都试过了，哪个{zh0}不知道，都试过了选个适合自己的吧。床也不要睡太软的，硬床对脊椎有好处。
　　3. 买个颈椎牵引器，每天晚上坚持牵引。曾经有个医生跟我说国外一般家里都备这个东东，平时自己牵牵，有利于颈椎的还原。这个偶也坚持的，以前不重视，后来觉得还是应该每天都坚持，时间长了就有效果了。不过刚买了个极差的牵引器，郁闷。
　　4. 适合颈椎恢复的运动有游泳，羽毛球，放风筝，其他还有啥好运动偶还不知道。不过也不要经常做单侧的运动，全身协调性的运动会好一点。还有不管什么运动，最重要的是要坚持！

13、            看到了电脑前工作预防颈椎的示例图，小结下：
　　1、注视的文字约低于视线3CM
　　2、身体向后倾，头部有托扶
　　3、手与键盘平行
　　4、手臂自然下垂，放置椅子托手
　　5、膝盖微高于坐椅，血液可顺畅运行