目的：练出xx二头、

主要：＋曲柄

    最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃xx可以令你二头、三头的，{zh0}约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

目的：

使用主要器械：杠铃，卧推凳

    明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。

目的：肌肉，

主要器械：击打梨形球

    在客厅一角装上一个猩的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼的作用。现代都市有很多都是“”，经过 一段的锻炼，产生的、疼等毛病不见了；是一项全身，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。如击打梨形球或球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。

目的：锻炼全身肌肉

主要器械：综合器

    对于空间不大的练习者来说，综合并非很实用。但对于空间充足，有经济实力的来说，一套综合健身器xx能够满足你的一切需求，目前多健身器已不是很贵，但一定要配齐各种相关配件。

目的：

主要器械：＋雨衣

    跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的xx运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对xx有明显的效果，特别是有助于减少和的多余。同时，跳绳对能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。