第18节：负重锻炼效果更好
 
健腹器可以使腹部更xx

拥有xx的腹部是如此受重视，以至于市场上充斥着名目繁多的健腹器材，快到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动（包括徒手运动和器械运动）并不能让"大肚子"小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

负重锻炼效果更好

如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，她们认为这种负重锻炼可以消耗更多的脂肪。

但事实上如果负重超重的话，可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。

一旦停止锻炼，效果很快就会"泡汤"，而且会比以前还要胖

许多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周就开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块会减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。

保持肌肉持久不变的惟一办法就是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

锻炼{yt}、休息{yt}

在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼{yt}，休息{yt}。其实，这样做是无益的。

你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。

让一切风言风语随风而去吧，你只要记住一条就足够了：运动贵在持之以恒。只要你能以健康的心态科学地对待健身锻炼，一定会受益匪浅的。

{zshy}的8种运动方式

除了比较常见的跑步、游泳等运动之外，还有一些不是平常很方便做的运动，这些运动需要特定的场地、设施，另外，有的费用也不菲。但偶尔尝试一下，对你来说也未尝不可。现在就向你推荐8种在目前{zshy}的运动方式，你可以根据你的实际情况选择一种或几种试一试。

钓鱼这种运动有助于磨炼人的耐性，并且很容易就获得成就感。而且钓鱼所需要的装备很简单：一根钓竿、一些鱼饵和一个水桶就达到基本配置了，当然，老渔客对装备的要求要高很多。要提醒你的是，要选择无污染的河流垂钓，还有就是要保护动物。

跳舞这是一种日常娱乐，既可以愉悦身心，也可以结交朋友。不但可以增强心肺功能，还有助于xxxx。不过易学难精，但现在，无论是交谊舞还是健身操，都有不少"舞林高手"，你可以很容易从他们那学到经验和技巧。

登山这种运动是很理想的户外运动，它比单调的跑步更有趣，而且山光水色也会令人大饱眼福，清新的空气更可以涤荡都市的浊气，是郊游的一大主题。惟一不足的是受天气的限制，而且运动装备比较复杂，不适宜作为日常锻炼的选择项目。

耕田堪称返朴归真的时尚运动。现在很多城市人一般以植树或者采摘来代替耕田。有过乡村经历的人，免不了要怀念乡村的生活方式，而没有过乡村经历的人自然会图个新鲜。偶尔去乡村采采风，呼吸一下新鲜的空气，动动锄头，放松一下身心，对身体健康大有好处。

击剑这种中世纪的欧洲贵族运动对反应能力、身体柔韧性等有很大帮助，你要想体会其中的乐趣，{zh0}是亲身体验一番。不过这种运动属于贵族运动，不太适合一般的工薪阶层。在运动时也有一定的危险性，一定要注意保护自己。

扬帆在高收入的西方国家里，游艇、帆板等已经不再是贵族的专利，但对于大多数国人来说也只是偶尔尝个新鲜而已，而由此演绎出来的"做一日渔夫"的方式也很不错。

骑马想像一下草原的天高云淡，策马奔驰，多么惬意、浪漫啊！但你想真正掌握技巧是很难的，偶尔到动物园或跑马场慢跑一圈还是可以的。

保龄球绿草、氧气、阳光、大地……打高尔夫的确是不错的休闲方式，但相比之下，保龄球更休闲而大众化。

工作密码

为快乐而工作

据说，上帝在创造世界的时候工作了6天，然后给自己放了{yt}假。连上帝都要工作，更何况是人呢？人一生下来，就注定了将来是要工作的。

对于有一技之长的人来说，生存已经不成为问题，或者说我们工作不是为了生存，而是一种生活方式，是为了从工作中寻找快乐。当一个人并不是为了生存而工作的时候，快乐就是他工作的惟一理由。在得到物质的回报的同时也使自己的精神得到快乐，而这必须基于一点，那就是热爱--热爱自己所从事的工作。

我们工作，是为了生活得更好，而好的生活的非常重要的一个标志就是快乐。快乐地工作，才能快乐地生活。当工作成为一种乐趣、成为快乐的一个不可缺少的要素的时候，我们的生活就会被工作的快乐滋养得美好起来。

本章将为你揭示健康的工作密码：

⊙怎样保持良好的工作心态；

⊙如何养成良好的工作习惯；

⊙远离办公室污染；

⊙远离职业病。

保持良好的工作心态

每个人在选择工作时，不一定就能那么幸运地从事自己喜欢的工作。常常是一个文静的人当了记者，一个爱好画画的人当了酒店经理。事情往往总是偏离我们一开始设定的想像。

那么，是不是脱离了最初的职业设计，就要把工作当成受罪，郁郁不得志地过下去？从去办公室开始，就盼望着下班，周一盼着xx，xx再盼着过节？如此盼下去，大概盼到人生尽头，也就终于不用工作了，那么这辈子追究下去，真不知到底做了什么又做过什么了。计算一下一生的时间吧，我们至少有一半的时间在工作，既然有这么多的时间工作，为什么不让自己快乐一点呢？