跳绳可以xx吗_掠法暂宣_新浪博客

怎么跳绳才能xx又不长肌肉,跳绳可以xx吗?小编向你推荐以下这几招。

跳绳可以xx吗

 

跳绳可以xx吗,张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

跳绳可以xx吗,单腿跳

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

跳绳可以xx吗,高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

跳绳可以xx吗,向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

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