周五跑休.修养脚踝.
今天计划跑20K,按LD的建议,前10圈,4:45/圈,后10圈,4:35/圈,然后去冲坡一趟.
实际执行情况:前10圈,47:42,平均4:46/圈.后10圈,45:27,4:33/圈.完成情况尚可,但跑得不稳,按两个配速跑,有点难,呵呵.跑完20圈后,李素兰带着黄金,深圳的风,鲁宇和我去冲坡,我{zh1}一个到坡顶,他(她)们是一个比一个强.冲完坡后,沿环山道慢跑回来.总的跑量有23K.
很久没跑坡了,有点吃力.港马前找时间去多跑两次.
下午IRUN深圳堂年会,拍照都有点站不住.
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