每天都有朋友问我，如何xx，有没有什么xx的餐单告诉大家？节食的痛苦，xxxx的副作用及快速的反弹，让太多的人饱受了折磨，难道xx真的只有这样吗？

其实大可不必，节食不代表xx，而xx也不意味着节食，你xx可以边吃边瘦。。

不过，具体的食谱我没有，因为每个人的饮食爱好，对饮食的偏好都是不同的，同一种餐单未必适合所有人，我给大家的是一个一般人群xx食谱公式，如果你没有什么特例，那么都可以可以依照此公式像做数学题一样来安排你每天的健康xx餐单。

早餐：碳水化合物食物+蛋白质食物+果蔬类（这就是一份合格又营养的早餐）
需要注意的是：
碳水化合物也就是主食，我们的选择是各种营养粥品，可以是白粥、也可以是杂粮粥、亦可以白米和杂粮同煮粥，或者是全麦类食品，如麦片，全麦面包。尽量不选或者是少选炒饭等含油脂的主食。
蛋白质食物，我们{zh0}来选择牛奶或者是豆浆，其次是少量的鱼肉或者牛肉片、瘦肉丝。
果蔬类，我们可以选凉拌蔬菜，或者是少油少盐大火快炒的蔬菜，也可以是蔬菜水果沙拉。

午餐：主食+肉类+炒蔬菜/菌藻类+凉拌蔬菜/菌藻类
需要注意的是：
主食的量根据自己平时的饮食量来定，但记住每次剩下一小口。
肉类{sx}是鱼类，其次是瘦牛羊肉类，家禽类，{zh1}是瘦猪肉，烹调方式{zh0}是蒸、煮、炖，如：蒸鱼，煲汤等。
炒菜类可以在蔬菜和菌藻类中任选其一，仍然注意少油少盐，因为蔬菜的吸油量非常大。
凉拌菜，也是在二者中选一。一份蔬菜，一份菌藻类，也可以是两者拌在一起，如：黄瓜拌金针菇、陈醋木耳菠菜。
需要注意的是，蔬菜一定要有，哪怕是选择两份都可以，菌藻类在一周内出现不少于2次便可。

晚餐：粥品+蔬菜/汤品+无油面食
需要注意的是：
粥品可以很多选择，如：蔬菜粥，红豆粥，玉米粥，南瓜粥，红薯粥，银耳莲子粥等等，但一定要煮软，这样利于消化。
蔬菜可以凉拌和素炒，以深色绿叶蔬菜、十字花科蔬菜为佳。
清汤可以是蔬菜汤，紫菜蛋花汤等，无需添加食用油，面食可以是馒头或者是花卷之类，吃到八分饱即可。
如果一定要吃点肉类，那么就选择一些鱼肉。

另外在上午和下午可以补充一点水果，和30克左右的坚果。

很多人都会奇怪，这样就可以xx了吗？确实可以，只要你不是吃几天就放弃，那么我相信你xx的同时还会收获一份健康。

说在后面：谈到健康xx，其实最重要的在于坚持一种良好的饮食习惯：拒绝油炸食品、甜饮料、少吃甜食和精致糕点、荤素搭配，粗细搭配，合理运动，充足睡眠。。到{zh1}形成一种生活习惯，而绝非是在坚持。我本身是一个十足的肉食动物，曾经也是个小胖妞，可是至从开始注重科学合理的膳食，肉类仍然每天选择，想吃的东西没有刻意回避过，成功的xx20斤，直到现在已经保持体重7年基本没有变化，中间经历了怀孕，生子。。这都是健康饮食所带来的无穷魅力及益处，希望所有的爱美女性和一样可以体会到健康饮食带来的神奇效果。