现今，几乎所有的上班族们在工作中都要用到电脑。在整天呆在电脑前工作之后，很多人在晚上会感到不是这儿疼就是那儿痛，或引发一些疾病。关于如何公道地兼顾部署电脑前的工作，以避免健康呈现问题，俄罗斯临床医学专家提出了很多有效的建议。

　　◆1、在电脑前工作是一种坐着的生涯方法，这就意味着肌肉在工作时没有得到锤炼。这种坐着的生涯方法最易让颈和背部受到损伤。假如办公职员工作部署的不公道，情形会更加糟糕。很主要的一点是，上班族应当安装可调节的显示器。这样的显示器经过调剂，能适应每个人不同的生理特点。还可以朝任何方向转动，其高度和显示器曲度也可随便调剂。

　　◆2、如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展。这种失衡会导致头部右偏。所以，办公室的电脑显示器必须依正中线放置。换句话说，显示器必须直接放在键盘的后边，由于键盘的中线确定和显示器以及人身材的中线是一致的。

　　◆3、还有一点很主要，显示器不能安装得过高或过低。显示器上的出发点线必需与你的眼睛坚持在同一程度面。假如应用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话，显示器的出发点线就应当再调低点。

　　◆4、要检测显示器是否安装得适当，你只须要做一个简略的测试。首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部高低活动。当头部活动到你感到舒畅的地位时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得适合的话，你的眼睛就恰好定格在之前你记下的那一点上。

　　◆5、工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器间隔、高度、角度都一样的处所。要做到这一点，你可以用一个台架，但台架必需固定在显示器邻近，并与你的眼睛坚持在同一程度面。假如要在电脑上打出纸上的整篇文章，将纸张放在眼前适当的地位，或放在显示器和键盘之间的台架上，这种方式会为你带来很多方便。

　　◆6、通常，在工作的时候你必须频繁地先看显示器，再看键盘，然后又回到显示器上，如此反重复复，{yt}下来，你会感到颈部疼得厉害。为了避免产生这种情形，可以安装一个合适自己的键盘。最近，全世界已有很多关于信息输出和输进的新模型获得了专利权。其中，有垂直放置在显示器旁边的键盘，还有锥体状的键盘，键盘上的键是垂直设计的。

　　◆7、即使不用这些技巧改革，每个用电脑的人都能找到一种方式避免产生那种情形。键盘放置的角度是前部末端低于后面的。而且，键盘必需低于应用者的肘部，使肘部折叠角度必须足有90度或稍微更大。

　　对于应用电脑的人，专家们列出了以下5点注意事项：

　　◇1.显示器不要放置太低，必须与眼睛坚持在同一程度面。

　　◇2.肘部不要低于桌面。

　　◇3.键盘不要放在离手太远的处所，肘与两肩保持水平很重要。

　　◇4.座椅不要太低，不要压迫到膝盖以下部位。

　　◇5.使用电脑的人不要屈膝，把脚放在座椅下。{zh0}将全部脚平放在地面上。

　　有助于避免由使用电脑引发疼痛和疾病有很多条件，其中一个最主要的条件就是，在{yt}的工作中，使用者要尽可能多的休息。这里有一些简略的窍门，让你在工作中可以短暂休息。例如，将电话放在附近的离你有一段间隔的桌子上，在须要接电话的时候你就可以站起来运动一下了；将打印机搬离自己的办公桌，在你须要拿打印的材料时，也可以站起来运动一下；你还可以将文件夹放置在阔别电脑的处所；在你不得不重新启动电脑的时候，你也可以分开座椅休息一下。还有，每隔45分钟，做一些简略的颈部运动：脖子向前伸长，再左右转动头部，然后将头部曲折到左右两边各几次。

　　如果工作事宜部署得公道，上班时你就有机遇休息一会儿做做锤炼，这样{yt}下来，你也就不会感到有那么累了。