黑芝麻（白芝麻）

营养丰富黑芝麻，高含钙铁硒锌钾。

蛋白脂肪高纯度，维生素类也丰华。

黑色食物最养肾，利脾护肝防秃发。

常吃提升xxx，xx血管且软化。

滋阴助阳生津气，润肤美容情萧洒。

老人吃它防痴呆，幼儿吃它长骨牙。

和胃润肠治xx，癌肿魔王难进家。

抵抗须发早斑白，延缓衰老就吃它。

豆芽

绿豆黑豆黄豆芽，豆内含啥它有啥。

发芽营养有突破，维生素c猛增加。

比豆多含六七倍，有谁不想多吃它。

它更富含粗纤维，蛋白质多品质佳。

氨基酸量也超豆，摄入体内易融洽。

琉通演络调五脏，明目醒脑清龈牙。

平燥降糖祛脂肪，润肺保肝xxx。

常吃防xx侵犯，增强免疫抗氧化。

预防口腔溃疡病，可少吃B2多吃它。

xx男女要常吃，自家生的绿豆芽。

烹纱要加少许醋，保住营养味且佳。

烹炒时间不能长，炖烂营养全白塔。

菜豆

菜豆别名叫云豆，是菜是粮又当肉。

高含淀粉维生素，谁人都说吃不够。

为除菜豆素里毒，炒炖荤素必熟透。

常吃适量可xx，脂胎较低却像肉。

扁豆*

扁豆别名蛾眉豆，草本春播中秋收。

脂肪酸多不饱和，膳食纤维精细柔。

维生素含C E A， B族素类最富有。

吃它降脂防血栓，xx化积血不稠。

软化血管降血糖，胃亏吃它胜吃肉。

润脾养肺平舌燥，女性白带吃消愁。

防治腹泻呕吐病，眼涩吃了双目秀。

炒前一定悼透水，焯掉微毒除污垢。

*扁豆含丰富的不饱和脂肪酸。人体易吸收、有益健康。

豇豆

豇豆美誉素食肉，富含蛋白质且优。

脂肪碳水化合物，维生素B最富有。

钙磷铁硒镁钴锌，膳食纤维精细柔。

应季时节常吃它，健脾养肝血畅流。

降压降糖降血脂，开胃宽肠便不愁。

化湿补气生津髓，多吃饱嗝气通透。

糯米同煮豇豆子，老年常吃延年寿。

素食人士应常吃，体需营养能补够。

xx男女{sx}它，私房莱肴菜中秀。

豌豆

豌豆是菜又是粮，它含淀粉低脂肪。

人需八种氨基酸，钙铁钾锌多贮藏。

还含植物凝集素，xxxx效力强。

赤霉素A20止杈酸，促进代谢便通畅。

维生素C有益酶，癌魔来犯抵御防。

嫩荚嫩豆炒做菜，种子成熟焖饭香。

翠绿嫩豆像玛瑙，常吃养胃又润肠。

也可煮烂做成馅，包成豆包当干粮。

蚕 豆*

蚕豆味美别样鲜，许多营养它富含。

蛋白碳水化合物，粗纤维素和烟酸。

微量物质钙磷铁，脂肪不多它也占。

热量较低是上品，降脂稳压养心肝。

但含一种有毒物，少数人吃带来险。

轻者发烧睡不醒，重者抽风下黄泉。

请君品尝留点意，过敏体质试着餐。

豆中只它成酸性，白水煮食是{sx}。

* 100克蚕豆中含蛋白质28.2克，脂肪0.8克，碳水化合物48.6克，热量1444千焦，低于其他豆类。