许多女性夏天喜欢穿无袖的清凉服装，但是肥嘟嘟的手臂却往往让她们失色不少，这里推荐几个去除手臂赘肉的妙方，希望对女性朋友有所帮助。 　　{n1} 妙方 　　入门道具 　　练习场地：Office 　　基本动作： 　　1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。 　　2、缓缓往前放下，重复此动作15次。 　　3、每天做45次左右。可以不同次完成。 　　妙方点评： 　　道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。 　　NO.2 伸臂妙方 　　入门道具 　　练习场地：Office 　　基本动作： 　　1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。 　　2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。 　　3、左右换边，如此动作每天做20次。 　　妙方点评： 　　无需道具，动作也不复杂，适合在。 　　NO.3 毛巾妙方 　　入门道具 　　练习场地Office 　　刚开始做这个运动之前，{zh0}准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。 　　基本动作： 　　1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。 　　2、将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。 　　3、这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。 　　4、坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。 　　5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就{yt}5分钟吧。 　　妙方点评： 　　这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边xx边做这个，就不会变回原来的样子了。 　　NO.4 扩胸妙方 　　：Office 　　基本动作： 　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。 　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。 　　妙方点评： 　　{dy}步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。多年总结小经验一起努力吧。 　　NO.5 画圆妙方 　　练习场地：Office 　　基本动作： 　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 　　2、双手画圆，向外画圆20次。 　　3、再向内画圆20次。 　　4、画圆不用画得太大，用，而不是手掌。 　　妙方点评： 　　坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。