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???????? 桃（，长寿果）
美国山(Carya illinoensis Koch)，又名薄壳桃或长山核桃，英文名为Pecan或Hickory。富含蛋白质，氨基酸，维生素，并有补脑强身，降低血脂之功效。
鲍鱼果
增强大脑记忆。
（澳洲）
澳洲坚果又名澳洲胡桃、昆士兰栗，香港称为“夏威夷果”。夏威夷果含油量高达60～80%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2、矿物质和氨基酸，有“皇后”、“干果{zw}”的誉称。
推荐食用方法：夏威夷果可以鲜食，但更多的是加工成咸味或辅助作为甜味点心，也可以作为糖果、巧克力和冰淇淋等的配料。
别名榛栗。是东北特有的土特产之一。富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，常食有明目健脑之功效。榛子含油脂量仅次于核桃，是健身益寿的佳品，被称为“坚果{zw}”！
核桃
补脑、健脑是核桃的{dy}大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈，可以把核桃作为{sx}的零食。
推荐食用方法：核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃，还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。
花生
蛋白质含量高达30％左右，其可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有xx的功效。
推荐的食用方法：与黄豆一起炖汤，也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。 {zh0}不要用油炒着吃。
杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期xx很有好处。但是中医认为杏仁有小毒，不宜多食。
推荐食用方法：一般来说，我们目前能够买到的大部分是袋装的杏仁，如果你不喜欢吃，或者可以尝试一下带杏仁的巧克力。
瓜籽
我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽中医认为性味甘寒“具有利肺”润肠“止血”健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
推荐食用方法：大多是炒熟或煮熟了来吃。不过在煮的过程中可以依据自己的口味加入香料或调味剂，可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等。
松籽
含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有xx、xx之作用。
推荐食用方法：生着吃，或者做成美味的松仁玉米。
榛子
含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。
推荐食用方法：如果不想单吃榛子，可以压碎伴在冰激凌里或是放在麦片里一起吃。每天坚持50克，多吃无益。
提醒：坚果，对准妈妈身体保养和胎儿发育虽然有诸多好处。但凡事要有度，过犹即不及。由于坚果类食物油性大，女性消化功能在孕期会减弱，如果食用过多的坚果，就会“败胃”，引起xxxx，甚至出现“脂肪泻”，反而适得其反，添乱添病。
