1、碳水化合物。也就是主食类食物，主要包括谷类（米、面）、豆类、薯类。孕中后期平均每日应摄入主食400－500g（8量－1斤）（干重）。
2、蛋白质。主要来源有鸡蛋白、瘦肉、鱼肉、禽肉、虾、豆制品、奶类。蛋白质的需求量随着孕周的增长而逐渐增多。
3、丰富的维生素、矿物质和纤维素。主要来源于新鲜的水果、蔬菜、粗粮。在这里要注意，不要吃太多的水果，否则很容易造成糖分过高引起肥胖甚至妊娠期糖尿病。蔬菜{zh0}生吃，用酸奶和沙拉酱凉拌，防止维生素流失。多食用粗粮，不但纤维素含量丰富，缓解孕期xx，同时含有丰富的B族维生素。
4、注意膳食平衡。保证膳食平衡最积极有效的方法是食物种类多样。主食类、动物类、蔬果类、蛋类、奶类食物，每天都要食用。食物搭配才能确保营养素丰富全面，而且提高吸收利用率。孕妈妈千万不能偏食，偏食最容易造成营养不良。
5、不同孕期的膳食应有所不同。前3个月，胎儿增长缓慢，要注意调养，克服妊娠反应，保持心情舒畅，坚持进食，但不能强制进食，选择自己喜欢吃的食物，调节食欲。怀孕4－7个月，孕妈妈食欲大增，胎儿生长加快，除一日三餐之外，可在下午加一餐。进入孕晚期，由于胃受到压迫，每餐进食量减少，每日进餐次数应增加到4－5次。此时期应减少过多脂肪的摄入，增加维生素、矿物质的摄入，因为胎儿在此时期大量储备营养，为出生做准备，需求量也随之增加。
6、注意饮食卫生，慎用食物。生吃水果、蔬菜一定要洗干净。烹调食物一定要充分加热。少吃加工食品和垃圾食品。避免食品添加剂、致癌物，预防肠胃炎、痢疾、食物中毒、食物过敏。
7、少吃过甜、过咸、油腻食物。在这里要强调一下加工食品：咸菜、火腿肠、烧鸡、罐头、腊肉等。这些食物中的含盐量非常高，并且含有亚硝酸盐等致癌物，应少吃或者不吃。吃盐过多，易导致腿脚水肿和妊娠期高血压。
8、不吃刺激性食物。浓茶（更易引发缺钙和缺铁）、酒、辣椒、咖喱等食物对孕妈妈不利，可引发大便干燥，引起或加重xx和痔疮。同时避免咖啡、碳酸饮料（加速钙质流失），远离吸烟环境等。
9、饮食有节制。每餐进食量要固定，不要看到喜欢的食物猛吃，易造成胃负担，影响消化吸收，尤其是孕晚期要少食多餐，避免因营养过剩而造成肥胖或巨大儿。
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