1．倒走的三种基本姿式
　　（１）双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前 或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。
　　（２）动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。
　　（３）曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。
　　几种姿式也可交替运用，取长补短，以自己最适应为度。   
　　 2．倒走时怎样把握重心保持平衡
　　（１）后退时的前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，把握重心保持平衡。两腿轮流交替，重心也就不断变换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也是倒走中防伤保安全的保证，绝不可以掉以轻心。
　　（２）重心和平衡问题是个技巧问题，初学者要用心体会，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时，有更高的要求。从一定意义上讲，倒走就是练倒平衡，从逆式中求平衡，倒走就是建立在平衡的理论基础上。生命在于运动，健康在于平衡。
　　 3．倒走时腰的动作
　　（１）倒走时，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此时腰肌和背肌板紧而吃力，因此，倒走一开始就要着意放松腰部，使它始终保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的状态。
　　（２）腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上、下部的协调机，是总体的平衡机。
　　大脑对腿脚发力的指令，是经过腰部传送和组织的，可称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中给以协调，调整到{zj0}的协作状态。这样，它对倒行中出现的各种高难动作 跑、扭、跳、转起到总体的平衡机的作用。
　　 4．倒走时肩臂肘手的动作
　　（１）倒走时，肩、臂、肘、手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后退时，右臂向后摆，右腿后退时，左臂向后摆。开始练习时，有时会出现顺拐，顺拐似乎是易于把握重心，其实，只要一侧加速，就增加了阻力，破坏了平衡，因此，开始时就应注意纠正顺拐。
　　（２）臂垢摆幅，可在４５°左右，如肩背有病，摆幅还可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。
　　 5．倒走的几种简单步法举例
　　（１）常步：即倒走的平常步，是倒走最基本的步法。走法和要求在“动肩摆臂甩手式”已讲过，这里对“摆臂”讲两句。倒走的摆臂与正走不同，正走时臂是从后向前发力，倒走时则相反，臂是从前向后发力。
　　（２）拧步：走式似女孩发辫，可称辫子步。走法：后退时，右脚向左，左脚向右，两只脚的角度变换可分两式。一式为Ｉ字型，两只脚的移动保持在一条线上 右脚尖对左脚跟成Ｉ字步；二式为ＩＩ字型，倒走时双脚似在铁轨上互相换位成辫子步，角度的大小，以自己舒适为度。
　　（３）尖步：用脚尖 脚掌倒走，这是倒走中一种很好的健身步法，因为它能在较长时间中反复刺激足上的经脉和穴位，但它有一定的难度，没有很强的耐力和平衡能力，不易进行。
　　这三种步法，是我倒走中所用的１０多种步法中，经常采用的基本步法和关键步法，其健身效果的共性是：①有效地锻炼了下肢的骨骼和特别是胯 髋、膝 髌、足 踝关节得到了充分和多角度的活动。②增加了下肢肌肉和韧带强度，特别是正走中活动较少的那些肌肉群，增强了腰腿的柔韧性和灵活性。③提高了变换重心、保持平衡的能力。   
　　 6．倒走时应注意哪些问题
　　首先，要树立一个观念：正常人人人会倒走，人人能倒走，只要以正确的方法，坚持下去，定能收到祛病健身的效果。
　　其次，要从实际出发。有些人不宜练倒走，如高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。
　　倒走时，必须强调三个基本原则：一是安全{dy}。因为倒走是反序，什么都是反的，不习惯，不能直观前进的道路，容易摔跤，必须把安全摆在{dy}位，没有安全，就失去了运动的意义；二是循序渐进。由少到多、由近到远、由慢到快、由易到难；三是持之以恒。要有决心有毅力，坚持就是胜利。简言之，不大意、不着急、不间断。
　　 7．给老年人初练倒走开个xx
　　倒走是有氧代谢运动的新家族，要求要有一定的质和量。质要求走起来要达到有效心率，公式是 ２２０－年龄×６０％－８０％量要求是少２０分钟。根据我的体会，初学者参考xx为：一秒钟走两步，３０分钟走２０００米，有效心率 即正常心率加１／２，我是每分钟９０次，出微汗，每周４次，每天１－２次，走后感觉舒适 如腿痛暂停，酸胀可继续走。
　　按此方，坚持半年，熟练后可适当加量。中青年应高于老年，按正走有氧代谢运动标准进行。
　　 8．倒走的发展
　　倒走不仅能祛病健身 {dy}目标，还能开发人体的潜能 第二目标。由倒走发展到倒跑倒扭、倒转和倒跳，我多年坚持受益匪浅。
　　要强调的是，倒走是基础，只有在走熟练的基础上方可练习倒跑，练扭、转、跳更要慎重，熟才能生巧，过则不及，切记防跌伤是倒走中的{dy}注意。
   
    此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用（如体弱者、冠心病及高血压患者等）。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
   
    倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助xx效果。更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。
   
    倒走在室内室外皆可进行，但人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更应注意安全。