雷区1 生命在于运动，动了就是运动

     【2010年，美国报道了一项{zx1}研究结果，通过对5万名男性和6.9万名女性长达14年的跟踪研究发现，每天坐6小时的女性早亡的风险比每天坐3小时的女性要高37%！在男性，这个风险差距则为17%。显然，久坐不动危害无穷！】

     运动不仅要动，还要科学地动！适量、适度、适当、有规律的运动才是有效运动哦！

     不经常运动或久坐不动的人，建议每周做5～6次、每次至少30分钟的中等强度有氧运动，每周运动累计至少150分钟。

     想要保持体重、增强体质的人，建议每周做4～6次、每次30～50分钟的中等强度有氧运动，每周运动累计150～250分钟。

     需要xxxx的人，建议每周做5次、每次至少45分钟的中等强度有氧运动，每周运动累计至少250分钟。

     经常运动、需要进一步提高体质的人，建议每周做5～6次、每次60分钟以上的中等强度有氧运动，每周运动累计至少300分钟。
     【运动词典】

     中等运动强度
     运动时感到呼吸深而有点急促但还能进行口头交谈，这就是中等强度运动。如果是上气不接下气、不能进行口头交谈，说明运动强度已超过中等达到高等水平。
     中等运动强度还可以用1分钟心率来判定，常用的公式是：中等运动强度心率=（220－年龄）×60%，其中220为{zd0}心率。如35岁的人的中等运动强度心率是：（220－35）×60% = 111（次/分钟）。

雷区2 没病就是健康，健康就不用运动

     【2009年，在中国和美国，死亡的三大主要原因均为：心脏病、癌症、脑血管疾病。在中国，每年约有260万人死于心脏病，平均每小时有300人因心脏病而死亡。】

     没病就是健康？

     早在1948年，世界卫生组织（WHO）就指出："健康是一种完满的身体、心理和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有病和残疾的状态。"

     健康由6个方面共同组成，也就是身体、心理、社交、智力、精神和环境方面的健康。所以，没病不等于健康！

     所以，健康还包括充满活力、健康地生活的能力。一个身无病残、经济收入较高的人，如果他（她）的生活方式不健康或对生活缺乏积极的态度，不能有效地发挥自己的作用，生活的安康满意感就会降低，健康水平也会降低。
     你亚健康了吗？
     精神不振、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退、睡眠差、胃口差、疲劳、烦躁、 焦虑……这就是亚健康！亚健康是身心失调而出现的疾病的前期征兆。
     亚健康人群普遍存在"六高一低"：高负荷、高压力、高体重、高血压、高血脂、高血糖、xxx低。　这6种人最容易亚健康，看看你是不是呢？
     脑力或体力劳动负担过重的人。
     •人际关系紧张的人。

     •缺乏与外界沟通和交流的人。
     •身心压力过大的人。 
     •生活无规律的人。
     •饮食不平衡、吸烟酗酒的人。
     你真的健康吗？如果你想拥有高质量的生命，那就从今天开始运动吧！并且一生保持积极的运动！

雷区3 吃得科学就是健康生活，运动可有可无
     吃得科学就是健康的生活方式了吗？健康的生活方式包括10大方面。你的生活方式是否健康呢？
     •有规律地参加身体运动。
     •合理饮食。
     •有效管理紧张压力。
     •避免有害的生活习惯。
     •保护自己不生病和不受伤。
     •建立良好的个人健康习惯。
     •寻求医学帮助并遵守医嘱。
     •性行为合理安全。
     •成为有知识的消费者。
     •爱护环境。
  

雷区4 盲目选择运动项目
     什么运动项目适合我？这是一个实际而富有挑战的问题。要回答这个问题，不妨从下面4个方面着手：
     •运动的目的
     你的运动是预防慢性疾病为主，还是xx为主，或是增强肌肉力量为主呢？
     •身体状况和体质水平
     比如有关节疾病的人应避免从事震动力大的运动，平衡能力差的人不可以进行身体快速旋转的运动。

     •年龄
     青少年应做更多的增强肌肉力量和促进骨骼生长的运动，以及提高和发展各种感知觉、快速反应能力、预判能力和灵敏性的运动，如跳绳、篮球、足球、排球、乒乓球、网球等。成年人要多选择提高心肺耐力和控制体重的有氧运动，还要选择一些增强肌肉力量和耐力的运动，如跑步、游泳、羽毛球、爬山、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、举重等。老年人则可以多选择一些增强骨质密度、提高平衡性和柔韧性的运动，如跳舞、韵律操、太极拳、高尔夫球等。
     •性别
     一般而言，女性不太喜欢那些易造成身体疼痛的、激烈的、竞争性和对抗性强的运动，而较青睐一些轻松愉快、优美大方、节奏感强的运动，如快步走、韵律操、游泳、瑜伽等。男性则往往相反，更喜欢有挑战性的运动。
     适合的才是{zh0}的！你，选择好了吗？
   

雷区5 运动不是饮食，不需多种项目搭配
     你是否因为兴趣爱好或条件影响，而经常只做一种运动呢？
     回答"是"，你可能患有"运动营养不良症"哦！
     每种运动对身体的作用是不一样的，如提高心肺耐力、提高肌肉力量、促进骨骼成长、增强柔韧平衡

等。长期从事单一的运动，不但健身效果不佳，而且还容易造成运动过度性损伤，如"网球肘"、"高尔夫肘"、"篮球跳跃膝"、游泳肩关节炎、跑步胫骨膜炎等。所以，和饮食需要多样化一样，运动也需要多种项目合理搭配哦！

 雷区6 饿着肚子运动更有效
     对于一个健康的人来说，身体储备的能量可供30分钟左右的中小强度的运动。所以，空腹对短时间轻度的运动没有多大影响。
     但如果用空腹加运动作为一种消耗能量和xx的手段，这是不科学也是不安全的。
     人体的能量储备有限，空腹运动迫 使身体耗尽肌肉里的能量（肌糖原），这是得不偿失的。因为肌肉里的能量是很难储备起来的。
     要达到xxxx的效果，有氧运动的时间至少需要45分钟以上。空腹运动30分钟后，往往会出现乏力、头晕眼花、失水、心慌，并出现"运动性低血糖"，这不利于保证高质量的有氧运动的进行，其xxxx的效果可想而知。更甚者，还可能增加意外伤害的风险。
     所以，运动前需要补充易消化的碳水化合物或水果，燕麦粥、香蕉、葡萄干等就是很好的选择哦