健康四大基石
平衡饮食、有氧运动、戒烟限酒、心理平衡

   大豆行动计划
一把青菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉

       饮食一二三四五 红黄绿白黑
一：每日一袋豆浆
二：每日摄入碳水化合物 250－350克（5—7两）
三：每日进食三到四份高蛋白食物（每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两），以鱼类豆类蛋白{zh0}
四：四句话——有粗有细（粗细粮搭配）不甜不咸（每日摄盐6－－7克）
三四五顿（少食多餐）七八分饱（吃饭七成饱，一辈子不得病）
五：每日500克（1斤）新鲜蔬菜及水果
红：若无禁忌症，每日饮红葡萄酒5o－100毫升（1—2两）
黄：黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿
绿：绿茶及深绿色蔬菜
白：每日食用50克以上燕麦粉或燕麦片
黑：每日5——15克黑木耳

       保健饮料
1、绿茶 4、酸奶
2、红葡萄酒 5、骨头汤
3、豆浆 6、蘑菇汤

       保健食物
谷类、豆类、菜类——亚洲的金子食物
谷类：玉米——黄金作物，{zh0}的保健食物
荞麦——xxx、降血脂、降血糖
小米——安眠
燕麦——降血脂
豆类：大豆——{zh0}吸收的优质蛋白质
薯类：红薯、马铃薯——润肠，吸收毒素
菜类：胡罗卜————美容食品
南瓜、苦瓜——预防糖尿病
西红柿————预xx症
黑木耳————抗血凝
大蒜—————xx{zw}

   保健食品
花粉———肠道和泌尿系统xx，美容
螺旋藻——太空食品，碱性食品
1克=1000克其他食物
蛋白质质量排序（由低到高）
牛肉 猪肉 羊肉 鸡肉 鱼肉 虾肉
动物越小，蛋白质的质量越好

   几种食物的正确吃法
大蒜———切片，15分钟后食用。（不宜整吃）
西红柿——熟食，与鸡旦或其他食物合做。（不宜生吃）
花生米——脱皮吃。（不要吃红皮）
鱼虾———吃小鱼虾{zh0}，且吃全鱼全虾。
牛奶———喝酸奶，牛奶不易吸收，尤其是黄种人。

   不宜多吃的十种食品
1、松花蛋 6、动物内脏
2、臭豆腐 7、腌菜
3、菠菜 8、葵花子
4、烤肉（熏肉、腌肉） 9、方便面
5、油条 10、味精

   有氧运动
没有太阳不锻炼！
不宜到树林中晨炼。（因为氧气少，二氧化碳多）

       睡眠与休息
保证8小时睡眠。

       心理平衡
不生气——生气易患肿瘤。不要拿别人的错误折磨自己。
不操心——操心老得快，孩子们的事让他们自己处理。
不争吵——忍一点风平浪静，退一步海阔天空。
要糊涂——难得糊涂，大智若愚。
要乐观——多想好事，有所乐。
要大笑——每天三次笑，每次三分钟。

   健康杀手
微波炉的微波——不要放在卧室，要放在高处。
装修后的甲醛——不要豪华装修，要简单装修。
不合理的饮食——不要暴食暴饮，要吃七成饱。
不健康的心态——不要愁眉苦脸，要愉快乐观。