目前正流行的9类xx方式。
　　1、xxxx
　　原理：xx药主要分为三类。一类是食欲抑制剂，通过抑制xxxx系统，让你不想再吃；一类是加快体内排泄，含有xx剂、大黄、番泻叶等成分，可将人体内的水分直接从身体中转移出去；另一类是帮助消耗脂肪与热量的药剂，使你每天消耗的能量大大增加，并排出吃下去的油脂。
　　优点：比较快速的xx方式，无需节食，服用方便。
　　缺点：一旦停药，体重反弹之势有如神助。王小姐曾托人从国外带来一种xx{tx}药，服用后，{dy}个月体重就减了10斤。由于身体明显虚弱许多，她就停了药。不料这一停，体重却直线飙升。半年内，她的体重从原来的98斤上升到160斤，而且怎么减都减不下来。
　　而且，是药三分毒，长期服用xx药，对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。迄今为止，世界上尚没有发现一种能有效xx又对肌体没有任何不良反应的xx。
　　2、饥饿xx
　　原理：一类是减少食量，拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤类；另一类则是抠食法，对美食照吃不误，然后偷偷溜到厕所，用手或牙刷等抠舌根，将刚吃的食物吐出。
　　优点：没有xx的副作用，不用辛苦锻炼，也不用忍受手术的痛苦。
　　缺点：节食xx听上去很“xx”，其实很危险。会引起营养不良、代谢率降低、贫血、xxx下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。xx效果虽然明显，可是很容易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖。而且，时间长了极易导致厌食症，危及生命。
　　经常扣喉带来的后遗症也不少。在呕吐过程中除吐出食物外，还会吐出胃酸及电解质。胃酸会侵蚀牙齿的珐琅质，导致蛀牙，严重时更会令手指皮肤溃烂；吐出电解质则会增加心脏负荷。另外，长期扣喉可衍生多种毛病，如腹泻、习惯性呕吐及营养不良等。
　　3、运动xx
　　原理：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。
　　优点：xx的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的xx方式。
　　缺点：并非所有的运动都有xx效果。大强度运动后，血糖水平会降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量。而短时间运动，如跳健身操，持续时间大约只有1个小时左右，此时脂肪才刚刚开始分解,你却停止了运动，哪有什么xx效果。还有快速爆发力运动，得到锻炼的主要是白肌纤维，这类纤维横断面较粗，用此方法xx，只会越练越壮。
　　即使经过正确运动后，达到了理想体重，也并不意味着xx已大功告成。运动一旦停止，就会再度发胖。只有长期坚持运动，才能保持身材。
　　4、抽脂xx
　　原理：在需要抽脂的部位开一小口，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。
　　优点：只需半小时至1小时的时间，体重立刻减轻，且想瘦哪里就瘦哪里。减重的同时，还能塑造身体的苗条曲线。
　　缺点：单抽一个部位会导致身体比例不协调。例如做了双臂抽脂，就会显得背上肉更多，只得再做背部抽脂。术后还要穿上紧身衣，如果正逢天热出汗多，一个多月的恢复期很难捱。术后，需常做xx，不然局部皮肤会变得不光滑，淤血不易退去。如不注意调整饮食，体重依旧会反弹，与术前无异。
　　另外，专家表示，抽脂只是把皮下脂肪吸走，内脏的脂肪却还在，所以，不能降低心血管疾病的发病风险。
　　5、针灸xx
　　从调整各系统功能取穴：针曲池、合谷、血海、三阴交、炙百会，1-2天1次，15天为一疗程。
　　从脂肪堆积过多的部位取穴：针天枢、水道、箕门、环中、肾俞，1―2天1次，15天为一疗程。
　　原理：通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。
　　优点：被喻为最“绿色”的xx方法，xx的同时还能调理经脉和内分泌。只要在正规的大医院实施针灸，还是比较安全可靠的。
　　缺点：中医讲究调理，所以，针灸xx效果缓慢。同时，针灸也要根据体质，不同体质扎的穴位不同。如果去没有资质的美容院进行针灸，有可能因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤，甚至感染艾滋病。
　　6、切胃xx
　　原理：正常胃的容量大约是1000～1100立方厘米，而做过这个手术后，胃容量仅有20～30立方厘米。你吃很少的东西就会感到很饱。这个手术目前国内还不多见，但在日本及欧美已经非常流行。
　　优点：肯定能明显xx，而且有研究表明，手术后脂肪肝的发病率从82%下降到3%，高脂血症发病率从72%下降到5%，高血压发病率从46%下降到5%。
　　缺点：这个手术被认为是xx肥胖的“{zh1}疗法”。手术需要全麻，有一定风险，术后可能引发胃撕裂、胃出血等情况。此外，由于胃被缩小了，通过食物获取的维生素矿物质可能满足不了身体需求，需要额外补充一些维生素。它只适合那些严重超重的人群。
　　7、仪器xx
　　原理：一种是美容院内使用的大型仪器，通过真空吸盘吸住脂肪堆积处，低电流慢慢xx、振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管道、排除毒素、xx多余脂肪的效果。另一种是曾在电视直销节目中热卖的甩脂机。通过电流震动，击碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。
　　优点：适合怕吃苦的懒人一族。
　　缺点：美容院的xx仪虽然过程舒服，但效果甚微，往往砸了大把银子却看不到成果。而甩脂机产生的剧烈振动可引起内脏位移，甚至造成机械性损伤；还会抑制机体胃肠蠕动和胃酸分泌，产生上腹饱满、胀痛等胃肠道症状，造成胃肠道疾患高发；女性还可出现经期延长、经量过多、痛经以及子宫下垂等。
　　8、服饰xx
　　想要xx，节食无法坚持、做手术不敢，可以通过穿上华丽丽的日式风格衣衣，遮盖小PP和掰掰肉。
　　9、运动xx
　　就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500－3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等 都是较为理想的。就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。至于健身运动的时间，健身xx锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是{zj0}的。
【什么样的人应该xx】
　　什么样的人应该xx，应减轻多少体重。怎样减法，须根据个人的身体素质、遗传史、能量平衡、内分泌功能、心理状况等决定。肥胖的妇女，只有呈病态肥胖、腹部明显增大、有肥胖遗传史等才应xx。而所有过度肥胖的男性，考虑到由此而可能引起的各种疾病，都应当xx，特别是那些腹部腰部肥胖的更应当xx。
　　一些病患者应该xx，比如心、脑血管疾病患者、糖尿病患者应该xx，因为肥胖可以加重疾病，对xx无益，此外，准备开刀的病人，如果很肥胖也应该xx，这样，可以减少手术的难度，减小危险性。
　　另外，一些特殊职业的女性由于工作的需要即使她的体重没有超出正常体重的20%，有的甚至是正常水平的体重；也需要减“肥”。例如演员，时装模特，体操运动员，外交人员，公关人员，服务员，纺织女工等。
【xx药的哪些成分要注意】
　　1辣椒素
　　一提到辣椒素，就令人想到那句“xxxx”的广告词，你被骗了！辣椒素刺激交感神经，促进血液循环，能够加快新陈代谢，但是脂肪并不是直接燃烧。而且，专家早已指出，长期高剂量服用辣椒素会导致肾中毒！
　　2、Amphetamine（安非他命）
　　已经在绝大多数国家被列入xx慎用的xxxx，它具有抑制神经降低食欲的效用，但抗药性明显，服用者会出现情绪亢奋、幻觉等反应，就像——xx一样，而事实上，这种药也非常容易上瘾且难以戒断。
　　3、Fenfluramine（芬弗拉明）
　　虽然xx药厂商不生产它，但在药店里随处可见，只不过是摆在xx精神疾病的柜台中。它曾是xx药界的明星，xx效果明显，但，长期服用会导致严重的心血管疾病。所以，千万不要轻信网络上关于“芬弗拉明药片xxxxx{zg}”的煽动。
　　4、番泻叶
　　又一类网络人气xxxx，中药店就可以购买得到。虽然是号称xx副作用的草药，但它所导致的后果非常严重。轻者呕吐、恶心、腹泻，严重的则会导致内脏出血，危及生命。
　　5、PPA（Phenyl Propanol Amine） 两年前感冒药界曾掀起“我们不含PPA”的宣传高潮，xx药行业早就这么做了，它与1、2两种xx类似，同属于食欲抑制类，在化学成分上类似于xxx，会导致xx、头晕、盗汗、神经高度紧张等症状。
　　6、螺旋藻 在降低胆固醇方面确实有效果，而且很多人反映服用螺旋藻制剂后排便通顺，但不能单纯地据此就说明它对xx也有效，顶多说它能够让你的肠道环境更健康。
　　7、xxx 熬夜能加速身体能量消耗，短时间内出现体重减轻，但不能因为这样，就依靠xxx来进行xx，因为这等于是拿健康在开玩笑。喝咖啡可以，但长期大剂量摄入xxx会导致心跳过速，睡眠神经失调，并且诱发多类精神疾病。
　　8、甲壳素 它的作用原理近似于奥利司他，它是人体几乎无法消化的纤维质，进入肠道后，可以阻止油脂被身体吸收，而且，它本身还会和肠道争抢着吸附油脂，相对来说，它的xx机理和效用尚属于可以接受。但长时间的服用，会导致人体无法吸收脂溶性维生素，有害健康。
　　9、双氢克尿噻 典型的xx剂，能够迅速消解水肿症状，但滥用易造成体内电解质紊乱，出现口干、恶心、疲倦无力等症状，从长远说，它会导致低钾血症、低镁血症，对肾小管、xxxx系统等都有极大的伤害。
　　10、维生素B3 xx又美白肌肤的维生素B3，居然也会酿成事故！几年前在新加坡酿成包括知名艺人在内的多名女性肝损伤的Slim10，肇因就是所添加的维生素B3过量。专家提醒，该种维生素在动物肝脏、花生、全麦制品中含量都很丰富，通过日常食物摄入xx可以满足要求，不需要再特别服用。
【xx误区】
　　专家指出 ,无论哪种类型的肥胖 ,都不是人体的正常状态 ,xx的最终目的是为了拥有健康的身体。而现代人偏偏钻进了xx的怪圈。
　　最常见的xx误区首先表现在青睐各类{tx}xx药，滥用xx秘方、偏方。一些人迷信媒体广告宣传的{tx}xx药，这些药其效果如何，谁都无法轻易评价。目前，国外研制生产了食欲控制剂、能量消耗剂、阻止消化吸xx等，这些药在国内也有生产，但客观地讲，还没有哪一种对各种肥胖百分之百有效且没有任何副作用。xx药多适用于那些肥胖已危及健康的肥胖者，且必须在医生指导下选择、使用。单一使用xx不能奏效。xxxx只是起到辅助作用，必须结合调整饮食、运动xx，才能达到效果。至于一些人相信街头散发或个体门诊的所谓偏方、秘方就更不可取了。
　　其次xx误区还表现在禁食xx。节食xx是xx的重要手段之一，但节食应当科学，一定要以保证人体正常活动需要为前提。如果盲目长期过度节食乃至禁食，则会危及健康。因为节食不仅消耗脂肪细胞，体内的其他正常细胞也同时被消耗。医学研究证明，饥饿使体重减轻，其中丧失的体重中，只有35%是脂肪组织，而非脂肪组织却占65%。禁食会导致低血糖，出现头晕、乏力等现象，节食过度又会造成贫血、营养不良、身体抵抗力下降、神经性厌食等不良反应。
　　xx如同马拉松长跑，需要长期、艰苦的努力才能达到终点。因此xx并不只是节食或运动这样简单，这更是一场心理上的考验。要取得xx的成功，首先要从心理上战胜自己，许多人因为自己的情绪而最终放弃了长期坚持的计划，xx必须树立信心，准备打一场“持久战”，此外应设计切实可行的xx方案。有人希望自己能在2个月内达到一个很高的目标，这明显是“一日吃掉一个胖子”的想法，不仅不切实际，况且从医学角度讲，骤然xx对人的健康是有害的。
　　{zh1}告诫那些并不肥胖的女士，千万不要把xx当作是美容方法，千方百计地xx、胡乱吃xx药最终只能害了自己的身体。
【xx心理】
　　人体基本上是可胀可缩的，除了极少数极为严重的肥胖症外，对大多数人而言，胖瘦是可以控制的。胖人经努力xx后可除去多至七十公斤的体重，但由于意志不坚，十之八九会在几个月或几年后又胖回来。人体若时胖时瘦的话，器官的机能会提早失灵，影响到健康。因此一个人重新长胖后，虽可再xx成功，但 这决非上策。 除了极为严重的肥胖症病人必须靠外科手术截肠或抽脂xx外，决大多数胖 人可藉节食、运动和xx药xx成功，这三种xx法如懂得使用，都会有效，可 单独使用，也可并用，但运动是xx的首要条件，而且运动和良好的饮食习惯必 须成为生活习惯的一部分，xx药则在必要时使用。低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到 到而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。 各种xx法的比较： xx药效果：可迅速减轻体重缺点：容易吃到不良药品而失去健康 外科手术：截肠，抽脂效果：可迅速减轻体重缺点：费用昂贵，而且为了减 肥吃一刀子总有点后怕 饮食疗法：xx茶，苹果餐，琼浆玉露，高蛋白饮料，xx汤效果：长期使 用，可减轻体重缺点：长期使用，易导致营养不均 美容物理法：三温暖，低周波电子效果：可立刻减轻体重缺点：水份流失， 而非减脂肪 xx中心：代餐，韵律操，参加健身运动（或举重） 效果：不但减轻体重且可练就xx身材缺点：花钱，花时间，但值得 xx器材：脂肪运动机瘦得快效果：可减轻体重但须配合别的运动缺点：花钱也值得

【xx的关键】
　　肥胖与生活习惯有关，根据生活习惯可以把肥胖分为5种类型。所以，选择健康的xx方法，也要根据类型进行选择才更为科学。 Ⅰ型肥胖——进食过量型
　　①经常一边吃零食一边做事；②买食物时，只买对胃口的，而不管它是否有营养价值；③喜欢多油的，味重的食物和奶油制品；④吃东西时，常常将食物全部吃光。
　　Ⅰ型肥胖者，xx要循序渐进，缩小食量，饭前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食物所含的卡路里，节食时，避免走极端。
　　Ⅱ型肥胖——非科学进食型
　　①常不吃早餐，并且吃不定时；②进食速度比较快；③晚餐常常是最丰盛的；④常为自己的“吃”找借口。
　　Ⅱ型肥胖者xx需要重新安排自己的饮食计划。
　　Ⅲ型肥胖——情绪致胖型
　　①常因缓解不安等情绪而暴饮暴食；②吃零食时常一发不可收拾；③常被人指责饮食过量；④日常生活中，常萎靡不振、焦虑不安。
　　Ⅲ型肥胖者要学会交友、旅游、读书等易把情绪往好的方向发展的活动。
　　Ⅳ型肥胖——缺乏运动致胖型
　　①能乘电梯则不爬楼梯；②能乘车则不步行或骑单车；③从不参加任何体育活动，且毫无兴趣；④走路速度也慢于他人。
　　Ⅳ型肥胖者要做的就是去跑步，去游泳，打羽毛球，做xx操。
　　Ⅴ型肥胖——代谢不足型
　　①天热时，即使感到很热，流汗却很少；②患有自律神经失调症，xxx分泌失调症；③常喜吃盐分较重的食物、咖啡、红茶或罐装食品；④洗澡速度快且喜水热。
　　Ⅴ型肥胖者xx，除非尝试一些医疗方法外，还应加强锻炼，注意饮食，当然更重要的是要有恨心。
【非主流xx方法】
　　多喝开水可帮助减重的六大原因:
　　1.喝一大杯水能自然地控制您的食欲。
　　2.在减重期间,当脂肪被分解时,我们的身体会产生更多的废物。水能帮助把这些废物排出体外。
　　3.您喝的水越少,您的身体便会把越多的水份储存起来作日后之用。充满水份的细胞会令您看来很「肿胀」。
　　当您每日喝足够水份时,这些细胞便会释放储存的水份,为您「消肿」。
　　4.当您喝冻水时,身体会自动调节,令体温升高,这个过程能燃烧体内的卡路里。
　　5.当身体缺乏水份时,便会从体内其他部份抽取水份,特别是大肠,因此会出现xx现象。
　　6.水能帮助身体消化及吸收食物、排泄、调节体温、润滑关节及保护骨间簿膜,并将养分经由血液传送到身体各部份。
　　身体营养不足或身体过肥但是又没有时间xx,那这问卷可以帮倒您,
　　有很多人都用过很多xx方法吧!
　　因为xx使身体的健康{yt}{yt}地衰退,疾病都是因为身体营养不足或肥胖所产生。
　　营养蛋白素就有效健康地帮助身体营养均衡还可以减少肥胖。
　　大酱拌芹菜的热量和xx功效
　　热量：109 大卡（每530.0克）
　　功效：四星xx食物，单位热量较低
　　主料：
　　芹菜 500克
　　调料：
　　石桥大酱30克 各适量
　　类别：
　　私家菜 xx调理 高血压调理 动脉硬化调理 健脾开胃调理
　　口味：
　　酱香味美。
　　食物做法：
　　芹菜洗净，用大酱拌上，待芹菜浸透变色即可。
　　其他相关：
　　芹菜：芹菜是常用蔬菜之一，既可热炒，又能凉拌，深受人们喜爱。近年来诸多研究表明，这是一种具有很好药用价值的植物。丰富的铁、锌等微量元素，有平肝降压，xxxx，xxxx，xx消肿，增进食欲的作用。近年来的研究还表明，多吃芹菜还可以增强人体的抗病能力。国外科学家发现，由于芹菜中富含水分和纤维素，并含有一种能使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此是xx的{zj0}食品。
　　食物相克：
　　芹菜：芹菜忌与甲鱼、菊花、蛤、兔肉、黄瓜、螃蟹同食。
【成功xx经验总结】
　　一、 思想因素
　　xx必须重视思想因素。必须真正认识到自己的胖。有的胖人你问她多少斤她说不知道，她是真的不知道，因为她有半年甚至好几年没称过体重。从不敢正视自己胖的问题。有的胖人认为自己不胖，跟同年龄的比，跟同事同学比，还有比自己更胖的，自己不算胖。这些人，对自己闭着眼睛，多年都不正视自己的问题，最终都减不成功。
　　必需自己真正认识到自己的胖，要改变自己了。我不承认女为悦己者容的说法。现代女性xx不光是为了男人，或自己心爱的人。她们是为了在这个社会中更健康，更美丽，更被同性和异性以及工作单位的领导同事们认可。而且，穿衣服更好看。穿好看衣服对任何人来说，都真是人生的一大快乐呢。
　　二、吃
　　１、尽量不吃细加工食品。
　　什么是细加工食品？炒尖椒土豆丝，土豆丝切得再细，也不叫细加工。而超市里那些筒装的土豆先变成粉再做成的薯片，就叫细加工食品。细加工食品破坏食物的活力，而且添加剂过多，吃下去不如原始食品对身体有益，比如要吃面，自己下面条。不要吃方便面。不仅xx期间不应该吃高热量精加工的食品，而且不xx期间也不应该吃精加工食品。要通过xx养成这个习惯。
　　２、尽量少吃糖
　　吃的东西里少加糖，糖对人的身体有破坏作用。特别是不应该多吃加糖的食品，象甜的饼干，威夫巧克力，甜的面包等。建议办公桌的抽屉里放点饼干，头饿得发昏时可以救急，饼干可吃无糖的，实在不行吃消化饼。
　　3、自制一些健康xx食品
　　xx应该吃些特殊的食品，自己做一些，如自制一曲米茶，到外面茶叶店去买一些普耳茶，常备西红柿黄瓜等。多想想开动脑筋，一些素食美味又健康还好做，不妨看看新浪“笨鸟和土豆泥”的博客，学些菜的做法。
　　4、xx要重视喝
　　吃喝吃喝，以前我们太重视吃了，不重视喝。其实，好的饮食必须包括好的喝的东西，比如自制的果汁，汤，奶，茶等。早餐也不宜吃饱，但要喝饱。比如，现在是夏天，早晨一袋从冰箱里拿出的早餐奶不错喔。再加点淀粉类的食品就不错的。晚上，如果不是过午不食法，就应该以喝稀的为主，比如，粥，绿豆粥，自己做的汤等。
　　5、晚上少吃最重要
　　把握住晚上，就等于把握住了xx的决胜权。现在流行的过午不食法，其实是很有效的。马不吃夜草不肥，人不吃晚饭就一定xx。如果不吃实在饿，就少吃几口，{zh0}是稀的，然后早点睡下。这是必需忍的地方，如果忍受不了，你就这样想，看我不吃饭菜会不会死。如果不会死，那就等到体重正常后再过吃晚饭的生活。
　　6、把胃变小
　　尽管许多胖人说自己是喝凉水都长肉，但是，胖人就是比一体重正常的人吃得多，食欲好。xx初期，应该忍一忍，每顿逐渐少吃，少吃多餐，把自己的胃变小，胃小一是不爱饿了，二是任何食物吃一点就饱。一个被撑大的胃会导致旺盛的可怕的食欲。
　　二、运动及其他
　　１、xx必须配合运动，才能使身材美丽。通常大家选择游泳，跑步，跳绳，走路，呼拉圈等。不要过于激烈，但每天都要安排运动。{zh0}是这几样轮着来，如果不具备条件，走路应该是最容易的。上班的人下班要锻炼。如果走路都不方便的话，那逛街逛商场是个好办法，多逛多试，试衣服试鞋子，即能买到衣服和鞋，也能激发起自己变美的信心。
　　２、xx是一斤一斤下来的，减一斤有时需要四五天甚至一星期。而且，体重不是直线下降的。要有长期思想准备。
　　xx就象人生的许多事，重在坚持。会有漫长的不舒服，而且要有漫长的坚持。有时会反复，减了的，又长了回来。头天万一躲不开应酬或吃暴了，第二天就少吃补回来。xx放弃，要有重新开始一百次的勇气。体重减得越多，体重变得越轻，减起肥来就越容易。减得越慢，体重越容易稳定住。
　　３、一个好秤。
　　必需有一个准的，带小数点的电子秤。指针式的不提倡，因为如果增减零点几斤会看不明显。如果秤不准就再去买一个，现在便宜而准的电子秤价格在百元左右，超市里一般有。不用买太贵的。早晨起床上完厕所，称一次，晚上回到家，换上家居衣服之前，称一次。如果光着身体{zh0}，或者只穿一条内裤。准备一个本子，每天记录。
　　４、记xx日记。包括每天都吃了些什么，包括喝了几杯水，而且，要记下大便的情况，迄今为止共减的斤数。
　　三十年河西，三十年河东。记住，你会变美起来的，你会真的瘦下去的。xx也是人生的考验和锻炼之一。xx会让你走上通往健康通向幸福的人生之路。
【xx贴士】
　　1、把你饮食中的淀粉换成蔬菜
　　仅仅靠少吃一些面食和面包，多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。萨斯认为减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，xx不是问题。
　　2、问自己是不是真的饿了
　　畅销xx书籍《我真的饿了吗》的作者麦克拉.梅建议说无论什么时候你有进食欲望，都要问问自己：真的饿了吗?
　　她说：“饥饿感是你的身体向你发出信号，说它需要添加能量了，所以如果你的进食欲望不是来自于饥饿，吃东西就永远不会有满足感。”而正常的吃东西，你应该会感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹胀，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳头大小差不多 ，一把食物就可以让它满足。
　　解决方案：少吃多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。
　　3、在合适的时间吃合适的水果
　　有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是{zh0}的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。
　　4、把你的注意力从食物上移开
　　萨斯认为xx不能整天想着吃的问题，你越是xx食物，就会越想吃。{zh0}的办法是休闲时间读读小说，听听音乐，做作深呼吸，总之，做任何能够转移你注意力的事情。
　　5、多喝水或者低卡路里的饮料
　　人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。
　　解决方案：“如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里”美国食品养生协会的发言人辛赛亚.萨斯如是说。
　　6、不在家里请客
　　纽约健康饮食节目的主持人艾力.克里格的建议是，你想请朋友吃东西的时候，{zh0}和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打开冰箱，把里边的储备全拿出来。多走几步，有利于你消耗热量，同时还可以逛逛街，谈谈心，何乐而不为呢。
　　当然也有的时候，你的朋友不是很乐意走走，那么你可以在冰箱里多储存一些水果蔬菜，健康美味两不误。
　　秋季美味xx食谱
　　xx饮品系列——两款饮品DIY柠檬汁拌苹果 三汁饮
　　原料：苹果 100克 蜂蜜 适量 柠檬汁 20克 秋梨 50克
　　制法：
　　1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
　　2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
　　3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
　　原料：山楂 10个 西瓜皮 50克 鲜藕 50克 蜂蜜 适量
　　制法：
　　1．山楂去核、洗净，放入碗中待用。
　　2．鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。
　　3．将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。
　　食谱系列——长期作战xx食谱三搭配
　　原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。
　　搭配一搭配二搭配三
　　早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）；
　　午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）；
　　晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。
　　早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一个（320卡）；
　　午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡）；
　　晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡）。　
　　早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）；
　　午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）；
　　晚餐：水饺十个（400卡），健怡可乐一罐（20卡）；苹果派半个（160卡）；葡萄一中串（80卡）。总热量：1320～1360卡总热量：1280～1320卡总热量：1340卡.
【50种食材，终结肥胖】
　　针对造成赘肉的原因及常见肥胖的症状：浮肿、xx、肥胖、气虚、疲劳、xxx低落等，以下提供50种生机食材，让你成功xx！
　　★肥胖克星：蒟蒻、大豆、海藻、苜蓿芽、白木耳、西红柿、奇异果、西瓜、葡萄柚、山楂、荷叶。
　　★气虚克星：大蒜、山药、糙米、荷兰芹、枸杞、红枣、肉桂、葡萄。