（通讯员 崔玉艳 程守勤 记者 查金忠）很多人热衷于在跑步机上跑步，却殊不知很容易导致膝盖磨损。东南大学附属中大医院骨科李永刚副主任医师介绍，现在普遍认为的“跑步膝”指的是在跑步的过程中，由于双脚与地面反复地接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，准备不足，很容易损伤膝盖造成运动损伤。

　　四旬女为保持身材 每天跑步两小时

　　45岁的刘女士是某企业的高管，一直就比较注意自己的体型，可这几年进入中年后，明显有体态发福的迹象，感觉身边同事交头接耳时，好像都在嘲笑她的身材。于是，刘女士便下定决心办了一张健身卡，每天都要在健身房里“挥汗”跑上近两小时。她认为，跑步能够在短时间里尽可能地消耗掉多余的脂肪，所以每天都咬咬牙坚持了下来。一个多月后，刘女士的体重果然下降了5斤，但随之而来的是膝盖莫名地疼痛。到医院检查后发现，刘女士的膝盖出现了严重“磨损”的情况，也就是通俗说法的“跑步膝”。

　　专家分析：跑步机是重复低频率的运动

　　李永刚副主任医师告诉记者，如果“跑步膝”刚出现时，病人只是会在跑步中或者跑步后感到疼痛，但长久坚持的话，病人会出现坐下并伸直腿时疼痛加重的症状。跑步机是低频率的重复运动，而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，很可能出现‘跑步膝’的问题。”

　　医生建议：室外跑代替跑步机

　　“如果能够在室外跑步的话，还是尽量选择室外吧。”李永刚副主任医师表示，室外跑是“主动跑”，而跑步机上的运动则是“被动跟随”。专家建议“跑步爱好者”们，在健身选择跑步机时，尽量选择传送带较为水平的跑步机，因为如果跑步机的传送带有一定的角度，会更加伤害膝盖。而室外跑步的好处则在于，可以根据情况决定跑步频率的快慢，以及心率的控制。

　　延伸：锻炼须得法 小心“xx运动员病”

　　平时工作太忙，xx狠狠锻炼一下，将一周的运动量都补回来。不少人在运动时都有这样的想法。李永刚副主任医师告诉记者，现在因为运动损伤前来医院就诊的病人不在少数，而这些病人往往是平时不怎么参加运动，到xx的时候突然心血来潮进行激烈运动的人很容易造成运动损伤，临床上把他们称之为“xx运动员病”。专业运动员的运动损伤因为其职业有时是难以避免的，而我们普通人却xx可以通过做一些准备和防护措施来规避平时锻炼中的损伤。

　　专家提醒，体育锻炼固然对身体有好处，但是应该选择适合自己的运动，尤其是年龄偏大的人应该选择一些对抗性小、激烈程度小的运动，同时运动之前做好充分的准备活动，运动中要采取一些必要的防护措施，如戴上护膝、护腕等防护品。一旦运动过程中感觉不适，就应该立即停止运动，出现了明显的损伤要尽量保持固定姿势，可以采取冷敷等措施紧急处理，并及时到医院就医。　摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
　　抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。
　　落地缓冲。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
　　呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重