但如何能让跑步机发挥{zd0}健身功效，却是一个不得不认真学习和掌握的“技术活”。
“不管跑步机速度设置的有多慢，跑前热身必须做好。”北京体育研究所副所长周琴璐教授表示，上跑步机前，一定要做10分钟左右预热准备。比如慢跑、展臂压腿、双膝曲蹲、拉伸手臂、活动手腕和脚腕等。
因为一旦人的关节和肌肉从舒缓状态突然被拉伸，可能导致肌肉拉伤。
“如果是初次使用跑步机，千万不能急于上机跑步，一定要先熟悉跑步机的操作要领，掌握启动、加速、减速、停机等技术环节，而后再上机试跑。”周琴璐说，不同的跑步机功能各异，千万不要因为上机后错误的操作导致身体意外受到伤害。
通常上跑步机的时候，并不是直接到跑台上，而是先站在两边的塑料防滑板上，然后再站到跑台上随机一起走动。
“等到感觉适应后，再慢慢地增加速度。初次使用切勿速度太快，逐渐适应后可以由快走过度到慢跑。”周琴璐提醒，通过跑步机xx或者健身，必须坚持由低到高、由少到多、由易到难的训练法则，实施有计划的训练、讲科学的训练和保安全的训练。
据介绍，跑步机训练的一般流程是：先在跑步机上以3公里/小时的速度慢跑10分钟；接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到在某个速度下持续运动感觉“有些吃力”，或者此时每分钟心跳达到“170-年龄”数值为限。
而后，再以此速度快走30分钟，可以一口气完成，也可以每10分钟一段累计完成，两个时间段之间减速或停止2~3分钟。
{zh1}，在跑步机上以3公里/小时的速度慢跑5~10分钟，然后下机调整休息。
“当然，每个人都要结合个人的实际情况而确定合适的速度。{zh0}制定出3~5次/周、每次运动30~60分钟的训练目标和运动量，通过渐进式地提高速度，就可以达到很好的锻炼效果。”周琴璐说。
但需要提醒的是，醉酒后、熬夜后，特别是大病初愈和疲劳过度时，不宜使用跑步机进行运动。
1.放松
2.站直
正确的跑步姿势其实就是正确的身体姿势。将你的头、肩膀和髋部与脚部保持在一条直线上，就可以毫不费劲地在跑动的时候将身体作为一个整体带动起来。
3.身体略前倾
很多人跑步的时候背是塌着的，这样会降低肺部效率。开跑前，深呼吸放松，让肺部处于一种高效的状态；呼气后，仍保持吐气前上体姿势不变。{zg}效的跑步方式是将头、颈、肩挺直。这样，在你前倾奔跑时，才能减轻重力的影响。
4.髋前倾
另一个常见的错误姿势就是跑步时撅着髋部和臀部。深呼吸，将髋部略向前提，跑起来就更轻松了。
5.步法
首先在开始跑步前要买一双专业合脚的跑鞋。每个人的步法跟他/她的体型、力量和腰部以下的肌肉平衡性有关。在训练时，千万不要随意改变步法，因为这样会造成跑动不自然，而且可能不仅不会解决问题，反而会造成更多的问题。当身体其它部位产生长期的变化时，步法会自然而然随之改变。长时间的训练之后，身体素质和力量会增加，这时你会明显发现很多问题会自动得到解决。如今的专业训练鞋也都是从生物力学的角度来设计以适应不同的脚，所以你所认为的问题很可能并不是问题。如果你的问题继续影响训练，请咨询医生或教练。
6.摆臂
每个人的摆臂姿势也不尽相同。一般来说，摆臂应自然轻松，不要太高也不要太低。其实还是说要放松，放松才能让你不至于将胳膊摆得过高或显得过于僵硬，从而节省体力。而且胳膊不能摆到胸部的中间。要知道，你是想让身体向前走，而不是向两边走，所以胳膊也应该是前后摆动。{zh1}，手要放松，不要握拳，可以尝试用大拇指轻轻触碰中指。
7.步伐大小
作为教练，根据我的观察，随着长跑运动员速度的提高，步子会缩短。腿的节奏或韵律是快速高效跑动的关键。保持轻步伐、快节奏能减轻疼痛，避免受伤。
短跑运动员抬膝很高，但是长跑运动员必须尽量降低抬膝高度。如果膝太高，就会过度使用大腿前的四头肌，跑完后四头肌会有痛感。所以，要腿要轻要快，跑起来要更像小跑而不是短跑。
8.头部和颈部
