(一)准备姿势：

　　身体坐直，双脚平放地上，双肘放桌上，双手交叉，以力量较差之手大姆指在上。

　　●1次 方法：1.双手交叉互握2.双臂尽量往前伸直

　　●2次 方法：1.双手交叉互握，肘部弯起，撑于桌上2.手背尽量往左及往右触及桌面

　　●3次 方法：1.双手交叉互握2.肘伸直3.双臂尽量抬高

　　●4次 方法：1.双手交叉互握2.双肘紧靠桌面3.左右手背交替触桌面

　　●5次 方法：1.双手交叉互握2.双肘双曲3.手腕交替弯至左、右方向

　　●6次 方法：1.双手交叉互握2.双肘双曲3.手腕交替弯至左、右方向

　　●7次 方法：1.不靠桌子2.双手交叉握，肘伸直3.身体往前弯，手触及地面4.再坐直5.注意双脚平放地上

　　●8次 方法：1.双手交叉互换，肘伸直2.身体前弯，至双手触及地面3.保持此姿势，渐渐地抬至膝部位置4.再往下触及地面

　　●9次 方法：1.双手交叉互握2.双臂伸直于前方3.双臂往右方，身体同时亦往右转4.双臂往左方，身体亦同时往左转

　　●10次 方法：头部及颈部运动：1.头部往右转再往左转，转时眼注视转侧之肩部2.头向前下方弯至胸部，再往后抬起看板3.头侧弯右耳往右肩方向侧，然后左耳侧向左肩方向4.头绕圈→顺绕↘反绕5.耸肩→放松。

(二)本法既可以预防，也可以促进下肢静脉回流心脏，防止下肢静脉淤血，减轻患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等一系列症状。锻炼时间可以放在早晚，也可以在白天任何时候进行，其减轻充血的效果非常显著。

　　锻炼体位。

　　·全身放松，仰卧于床上

　　·骨盆抬高，两腿抬高伸直

　　·胳膊放在身体两侧

　　动作1 大关节运动

　　1. 弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节

　　2. 向上伸直腿部

　　3-4. 慢慢放下大腿，恢复平卧状态

　　左右交替活动重复15-20次

　　动作2 足趾关节运动

　　弯曲并伸直足趾关节，两足可同时进行，持续时间30秒

　　动作3 足关节运动

　　两足交替向内和向外用足尖画圈, 持续时间30秒

　　动作4 踝关节运动

　　交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒

动作5 摩擦腿部运动

　　1、弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节，用

　　双手抓住脚

　　2、向上伸直腿部，同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节

　　3、向下伸直腿部，摩擦大腿

　　4、恢复原位

　　左右两侧各重复活动8-10次

　　动作6 加强腿部肌肉力量的运动

　　两脚处于休息状态，两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开

　　1、夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空，保持6秒钟

　　2、放松恢复原来的状态，休息6秒钟。

　　重复运动6次，起床换成站立位作下一步运动

　　动作7 站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动

　　赤足，自然站立，两xx替，尽可能抬高足跟，脚尖点地 重复15次。