今天是绝好的天气,按上xx的跑法,继续跟LD按4:30/圈(4:53/K)的速度跑,计划15-18圈.
LD,李素兰,黄金,犁圃,捕风捉影和我一起开跑,后面又有冰山,TOM DONGDONG,深圳的风加入.风梨也跟了几圈.前11圈LD带跑,跑得比较轻松,能边跑边聊.11圈过后,LD加了速度,深圳的风跟上,其他都跟不上.自己跑明显有压力,心都提了起来,好在速度控制得还算平稳.12圈,李素兰跑完.我们后面的速度基本保持在4:30左右.
{dy}次这么快速跑18圈,加上周二,四,五的大强度,跑完后大腿后部肌肉很紧,怎么拉伸都不能放松.{zh1},请李素兰帮着踩了一会才缓解,感谢!
{dy}周的训练计划顺利完成,第二周的计划做个调整,减少一次间歇跑,改为TEMPO.
