一场近年来少有的大雪伴随着寒流将北京的气温拖到了零下，也绊住了很多健身爱好者的脚步。随着积雪退去，虽然早晨的气温仍在零下10摄氏度以下，但在公园和体育场，恢复晨练的人开始增多。关于冬季健身，说得也不少了，但仍有人对严冬健身是否适宜存有疑虑。大多数健身专家认为，哪个季节都可以健身，只不过需要更加注意的事项有所不同。感冒、拉伤、骨折是冬天尤其是今冬容易出现的损伤，专家认为有必要向广大健身爱好者强调一下冬季健身的注意事项。
　　健身原则：
　　健身计划不要间断
　　健身最忌三天打鱼，两天晒网。冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想还是想xx？其实目的无关紧要，但是计划却很关键。
　　健身计划可以围绕xx来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
　　同时，冬季人的下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
　　“冬季制定好健身计划后，要达到{zh0}的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。”专家提醒。
　　健身方式：
　　冬季{sx}有氧运动
　　健身专家认为，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
　　在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
　　年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。
　　中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
　　时间选择：
　　锻炼时间因年龄而异
　　冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力xxx，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度{zg}、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。
　　从运动时间上来看，年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，时间长一些，可比春夏季多10至15分钟。中年人健身要坚持，不能因工作忙或天气寒冷时断时续。
　　注意事项
　　穿衣：必须保暖冬天室内都有暖气，温度比较适合，理论上来讲，任何室内运动都可以进行。但无论在室外还是室内健身，注意保暖很重要。一般刚刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后，可以脱掉长袖衣服，但是运动完后，要马上穿上衣服。一句话，冬季健身要经常穿衣脱衣，让身体保持合适的温度。这样对人体的各个、都能起到有效地保护作用，防止出现运动损伤。
　　频率：个性选择一般而言，冬季健身没有特别的规定，一般一周最少三四次，最多五六次。这个没有严格规定，主要根据个人的工作和身体情况而定。但不要大起大落，以稍有疲劳的感觉为尺度，而且{zh0}形成规律。
　　热身：微微出汗气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
　　饮水：运动前后及时补其实，冬季所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有xxx，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
　　环境：空气流通冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，一个人每小时呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，致使室内空气严重污染。人在密闭的环境中锻炼容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。一定要去那些通风条件比较好或有空气过滤设备的健身房健身。给您提个醒，如有可能，在健身房健身时，中间有两三次到室外做一些深呼吸会好些。
　　方法：提高强度冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
　　项目推荐
　　冬季最宜跳绳冬季做高效率的运动是{zh0}的xx运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。有氧运动超过20分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对xx是xxx的。
　　研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。